2.800 kalorilik bir diyet planını takip etmek gibi belirli bir kalori miktarına dayalı bir diyet tüketirken, onu düzgün bir şekilde dengelediğinizden emin olun. En sağlıklı diyetler meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız etler ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri içerir. İki farklı yiyecek arasında seçim yaptığınızda, daha fazla vitamin, mineral, protein veya lif içeren yiyeceği seçin. Diyetinizi ilginç tutun ve çeşitli farklı yiyecekler yiyerek vücudunuza çok sayıda besin sağlayın.
Önerilen Alım Miktarları
2010 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, çeşitli kalori alım seviyeleri için her bir gıda grubunun önerilen alımlarını listeler. Her gün yediğiniz her gruptan yiyecek türünü değiştirerek diyet planınızı ilginç tutabilirsiniz. 2.800 kalorili diyet planı, 2.5 bardak meyve, 3.5 bardak sebze, 10 ons tahıl, et gibi 7 ons proteinli yiyecek ve 3 bardak süt içerir. Bu önerileri istediğiniz yiyeceklerle karşılayabilirsiniz, ancak daha sağlıklı seçenekler lif bakımından yüksek, doymuş veya trans yağda düşük ve rafine edilmiş tahıl yerine bütün olacaktır.
