Magnezyum 300'den fazla metabolik reaksiyonun önemli bir parçasıdır. Enerji üretmek, DNA'yı sentezlemek, güçlü kemikleri korumak ve sinirlerinizi, kaslarınızı ve kalbinizi normal şekilde çalışmaya devam ettirmek için magnezyum gerekir.
Magnezyum alımınızı arttırmanız gerektiğinde, listenizde şelatlı takviyeler koyun. Şelatlı magnezyum faydalarından biri olan diğer magnezyum formlarından daha iyi emilirler.
İpucu
Magnezyum en iyi gıdalardan emilir, ancak bu mineral eksikliğiniz varsa magnezyum şelat takviyeleri faydalı olabilir.
Şelatlı Magnezyumun Faydaları
Bir takviyeden geldiğinde, magnezyum kan dolaşımınıza zayıf bir şekilde emilir. Kolayca emilen bir maddeye bağlandığında daha fazla mineral elde edersiniz. Şelat adı verilen bu madde genellikle bir asit türüdür.
Takviyelerde kullanılan şelatlı bir form magnezyum sitrattır, ancak takviye aslında magnezyum şelat olarak adlandırıldığında, amino asitlerle birleşmiş magnezyum anlamına gelir. AFIB Raporuna göre bu tip magnezyum ve amino asit şelat, diğer herhangi bir magnezyum formundan daha iyi emilen bir takviye üretir.
Eksikliği Önleyin veya Tedavi Edin
Magnezyum şelat kullanımları, bir eksikliği önleme veya tedavi içerir. Yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, fındık, tohumlar ve kepekli tahıllar gibi yiyeceklerden magnezyum almak en iyisi olsa da, takviyeler diyetiniz azaldığında boşluğu doldurabilir. Diyet İlaveleri Ofisine göre, 30 yaşına kadar kadınlar günde 310 miligram almalı ve erkekler 400 miligrama ihtiyaç duymalıdır.
Bundan sonra, kadınların günlük 10 miligrama ihtiyacı olurken, erkekler için miktar 20 miligram artar. Ortalama magnezyum alımı önerilen diyet ödeneğinin altındadır, Linus Pauling Enstitüsü'ne dikkat edin, bu nedenle alımınız hakkında herhangi bir sorunuz varsa sağlık uzmanınızla konuşun.
Kronik Hastalık Riskini Azaltın
Diyet Takviyeleri Ofisine göre, diyetiniz sürekli olarak magnezyumda yetersiz kalırsa, sonuçta kronik olarak düşük seviyeler kardiyovasküler hastalık, yüksek tansiyon, osteoporoz ve Tip 2 diyabet riskinizi artırabilir. Mart 2013'te PLOS One'da bir derleme bildirilen, tükettiğiniz magnezyum miktarı ile genel kardiyovasküler hastalık riskiniz arasında önemli bir ilişki vardır.
Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nin Nisan 2014 sayısındaki bir incelemeye göre, diyetinizde yeterli magnezyum almak, diyabet ve kalp hastalığı gibi iltihapların eşlik ettiği sağlık koşullarıyla mücadele edebilecek inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur .
Doktorunuza Danışın
Böbrek hastalığınız varsa magnezyum takviyeleri almayın. Böbrekleriniz çalışmadığında ve büyük miktarda ek doz aldığınızda, magnezyum seviyeleriniz çok yükselebilir. Çok fazla şelatlı magnezyum almaktan ishal, bulantı, kusma veya mide rahatsızlığı yaşayabilirsiniz.
Kandaki magnezyum seviyeleri çok yükseldiğinde, kan basıncında bir düşüş, nefes almada zorluk ve kalp durması gibi ciddi sorunlara yol açabilir. Şelatlı magnezyum bazı ilaçlara müdahale edebilir. Ayrıca kan incelticileri, kalp atışlarınız için digoksin, kas gevşeticiler, antibiyotikler veya yüksek tansiyon veya diyabet için ilaçlar kullanıyorsanız, takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışın.
