Genç erkekler hızlı büyüme ve değişim yaşarlar ve günlük diyetlerinden uygun besinleri almalarını gerektirir. Spor gibi okul sonrası faaliyetlerde aktif olan genç erkeklerin, büyüyen kasları desteklemek için protein gibi ek miktarlarda besine ihtiyacı olabilir. Buna ek olarak, sağlıklı bir kahvaltı, yeterli kalori alımı ve sağlıklı atıştırmalıklar yemek, genç bir çocuğa günlük görevleri tamamlamak için neese enerji verir. Diyetini değiştirmeden önce daima çocuğunuzun çocuk doktoruna danışın.
Kahvaltı
Kahvaltı genç bir çocuğun en önemli öğünüdür. Uyandıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı etmek, vücuduna gün boyunca enerji sağlamanın yanı sıra gün boyunca abur cubur yemesini önlemeye yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir kahvaltı kepekli tahıllar, protein, süt ürünleri ve meyvelerden oluşmalıdır. Sağlıklı bir kahvaltıya örnek olarak bir kase tam tahıllı tahıl, haşlanmış yumurta, az yağlı yoğurt ve bir portakal veya bir bardak portakal suyu verilebilir.
Öğle yemeği
Sağlıklı bir öğle yemeği yemek, genç çocuğunuza okul çalışması ve okul sonrası aktiviteler için performansı korumak için yakıt ve enerji verecektir. Ayrıca, akşam yemeğine kadar bekletilmesine yardımcı olacaktır. Öğle yemeğini okula götürürse, besleyici yiyecekler yerken onu aşırı yemesini önleyebilirsiniz. Çocuğunuz için sağlıklı bir öğle yemeğine örnek olarak kepekli ekmek, havuç ve kereviz çubukları üzerinde az yağlı çiftlik sosları, bir parça meyve ve bir şişe su veya doğal olarak tatlandırılmış meyve suyu bulunan hindi sandviçi verilebilir.
Akşam yemegi
Genç çocuğunuzun akşam yemeği, besleyici olmalı ve önümüzdeki 12 saat boyunca onu dolu tutacak kadar doldurmalıdır. Ayrıca, mümkünse, her gece aynı saatte akşam yemeği yemek, onu gece geç saatlerde abur cuburla atıştırmaktan alıkoyabilir. Sağlıklı, besleyici bir akşam yemeğine örnek olarak 3 oz verilebilir. bir parça pişmiş balık, iki porsiyon buğulanmış sebze, bir dilim kepekli ekmek veya bir buğday rulo ve bir şişe su.
Atıştırmalıklar
Çocuğunuzun vücudunun büyüme talepleri nedeniyle ergenlik döneminde sık sık açlık yaygındır, diyor KidsHealth.org. Meyve ve sebze gibi sağlıklı atıştırmalıklar, okul sonrası aktiviteler, spor için enerji seviyelerini yüksek tutmaya ve akşam yemeğine kadar bekletmeye yardımcı olacaktır. Sağlıklı atıştırmalıklar arasında kereviz ve az yağlı soslara batırılmış havuç, az yağlı yoğurt ve şişelenmiş su gibi sebzeli çubuklar bulunur.
Öneri
Amerikalılar için 2010 Diyet Rehberine göre, genç obezite büyüyen, tehlikeli bir sorundur ve bu, on dört ila on sekiz yaş arasındaki bir çocuğun orta derecede aktif olması durumunda 2.400 ila 2.800 kalori tüketmesini önermektedir. Sağlıklı ve besleyici bir diyet yemeyen yetersiz gençler, obez olma riski daha yüksektir. Gençler her gün en az 60 dakika fiziksel aktivite almalıdır.
