Yürüyüş, aktif kalmanın, bacaklarınızdaki kas gücünü artırmanın ve kalp sağlığınızı iyileştirmenin bir yoludur. Tüm bu faydalara rağmen, kalçalarınız yürüdükten sonra incinirse, bu bir yaralanma belirtisi veya altta yatan bir tıbbi durum olabilir. Kalça ağrısının olası nedenlerini anlamak, aktivite düzeyinizi ayarlamanıza ve uygun tedavileri sürdürmenize yardımcı olacaktır.
İpucu
Yürüme sonrası kalça ağrısına, kalça eklemlerinizdeki kas, tendon veya bursa gibi yapıların iltihaplanması neden olabilir.
Çok çok yakında
Yürüdükten sonra kalça ağrısı - özellikle uzun süre yürüdükten sonra - sadece bacak kaslarınızın aşırı kullanımından kaynaklanan gerginlik olabilir. Mayo Clinic'e göre, bir kas gerginliği için kendi kendine bakım, ağırlaştırıcı aktivitelerden dinlenmeyi ve birkaç gün boyunca 15 ila 20 dakika boyunca, her birkaç saatte bir buz uygulanmasını içerir. Her iki kalçayı aynı anda tedavi etmek için bir buz ve su küvetinde oturmayı daha kolay bulabilirsiniz.
Yürüme Sonrası Kalça Ağrısı
Osteoartrit yürüdükten sonra kalça ağrısına neden olabilir. Osteoartrit sıklıkla yaşla ortaya çıkar ve bir eklemdeki kıkırdağın parçalanmasına ve iltihaplanma ve ağrıya neden olur. Kalça eklemleri yaygın olarak bu durumdan etkilenir ve yürüme kalça eklemlerine büyük baskı uygular. Osteoartrit ağrı genellikle ilaçlarla tedavi edilir, ancak altta yatan durum düzeltilemez.
Bursa'yı Rahatsız Etmek
Bursa iltihabı - veya eklemleri yağlamaya yardımcı olan sıvı dolu keseler - uzun süre yürüdükten sonra kalçalarınızda ağrıya neden olabilir. Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, iltihaplı bir bursa'nın tekrar tekrar sürtünmesi, tedavi edilmediğinde kötüleşebilecek acı verici bir durum olan bursite yol açabilir.
Bursit ağrısı, uzun süreli yürüyüş, merdiven çıkma ve oturma pozisyonundan ayağa kalkma gibi aktivitelerle daha da kötüleşir. Etkilenen tarafa yuvarlanırsanız gece uyanabilirsiniz.
Tendonlarınıza Eğilim
Tendonit, yürüme gibi egzersizlerden sonra kalçalara neden olabilir. Bu durum, kaslarınızı kemiğe bağlayan bağ dokusu yapılarının iltihabı ile karakterizedir. Bu yapılar üzerinde tekrarlanan stres, özellikle uzun mesafeler yürümeye alışkın değilseniz, iltihaplanmaya ve hatta mikro talaşlamaya neden olabilir.
Diğer Egzersiz Seçeneklerini Düşünün
Yürüdükten sonra kalça ağrısı olması, egzersiz yapmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, kalça eklemlerinizden çok az baskı uygulayan veya hiç baskı yapmayan birçok seçenek vardır. Bir havuzda yürümek, kalçalarınızdaki stres miktarını önemli ölçüde azaltır. Kalp sağlığınızı artırmak için yüzmeyi veya su aerobiği dersini almayı düşünün.
Yaslanmış basamaklar veya bisikletler, vücut ağırlığınızı bacaklarınızdan desteklemeden kalp ve bacak kaslarınızı güçlendirmenize izin verir. Yürümeye hazırsanız, kısa mesafelere gidin ve tepelerden kaçının.
Doktora görün
Kalça ağrınız, yürüyüş gezinizden birkaç gün sonra düzelmezse, bir doktora görünün. Kalça ağrısı nedeniyle bacaklarınıza ağırlık veremiyorsanız, kemiğe bağlı yaralanmayı ekarte etmek için derhal tıbbi yardım isteyin.
