Ağırlık kaldırma, artan güç, daha fazla kas dayanıklılığı, gelişmiş kemik kütlesi ve artan kas kütlesi dahil olmak üzere iyi belgelenmiş bir dizi faydaya sahiptir. Her gün veya art arda çok fazla gün ara vermeden ağırlık kaldırmak, aşırı eğitim sendromu da dahil olmak üzere bir dizi soruna neden olabilir.
Kötü Eğitim Gelişimi
Halter katabolizmaya veya kas bozulmasına neden olur. Antrenmanınızdan sonra, vücudunuz bir onarım ve büyüme sürecinden geçer, böylece antrenmanınızı birkaç gün sonra tekrarladığınızda, kaslarınız eskisinden daha büyük ve daha güçlüdür. Buna anabolizm denir ve sadece dinlendiğinizde ortaya çıkar. Çok sık egzersiz yaparsanız, vücudunuzun egzersiz programınıza uyum sağlaması için zamanınız olmayacaktır ve sonuç olarak ilerlemeniz çok yavaş veya hatta olmayabilir.
: Aşırı Aşırı Egzersiz Yaptığınız 3 İşaret ve Önlemek için 3 Yol
Tendinit Riski
Kaslarınız, kaslarınızın kuvvetlerini kemiklerinize ileten tendonlar, elastik olmayan bağ doku kordonları kullanarak kemiklerinize demirlenir, böylece uzuvlarınız hareket eder. Tendonlar çok zayıf bir kan kaynağına sahiptir ve daha sonra iyileşmek ve onarmak kaslardan daha yavaştır.
Tendonlar, her gün bir ay veya daha uzun süre kaldırıyorsanız ortaya çıkabilecek çok fazla veya çok sık egzersize maruz kalırlarsa iltihaplanma eğilimi gösterirler. Bu iltihaplanma çok ağrılı olabilen tendinit olarak adlandırılır ve iyileşmesine izin verilmezse, tam dinlenme, derin ve ağrılı masaj, steroid enjeksiyonları veya cerrahi gibi tedavi gerektirebilir.
Olası Eklem Ağrısı
Eklem iki kemiğin buluşmasını tanımlar. Kemiklerin uçları, hiyalin kıkırdak adı verilen sert, ince, kaygan bir malzeme ile korunur. Tendonlar gibi, hiyalin kıkırdağı çok zayıf bir kan kaynağına sahiptir ve hasar görürse, iyileşirse, onarılması çok uzun zaman alacaktır.
Tekrarlayan egzersizler kullanan aşırı sık egzersizler, hiyalin kıkırdağında aşınma ve yıpranmaya neden olur ve bir kez giyildiğinde osteoartrit ve eklem ağrısı ile sonuçlanabilir. Bir eklem artrit haline geldiğinde, sadece daha fazla bozulur, zaman geçtikçe daha az fonksiyonel ve daha acı verici hale gelir - ve sonuçta ameliyat yoluyla değiştirilmesini gerektirebilir.
Bozulmuş Bağışıklık Sistemi
Egzersiz, vücudun uyum sağlamaya çalışacağı bir stres türüdür. Kilo vermek için her gün kuvvet antrenmanı da güç, güç veya kas büyüklüğünde artışlara neden olabilir. Bununla birlikte, zihinsel veya duygusal stres gibi, vücudunuzun bozulmaya başlamadan önce başa çıkabileceği çok fazla egzersiz stresi vardır. Her gün egzersiz yapmak, vücudun uyum sağlayamayacağı streslerin birikmesine neden olacaktır.
: Zamanlanmış Dinlenme Vücudunuzun Spor Salonu Dışında Kurtarılmasına Nasıl Yardımcı Olabilir?
Aşırı antrenman / yetersiz dinlenme semptomlarından biri bağışıklık sistemi bozukluğudur. Vücudunuz egzersiz stresi ile uğraşmaya çalıştıkça, iyileşme kaynakları sınırlı hale gelir ve sonuç olarak, daha sık hastalanır ve normalden daha uzun süre hasta olursunuz. Bozulmuş bir bağışıklık sistemi, sizi yorgunluk ve uyuşukluk, kilo ve güç kaybı ve egzersiz için heves eksikliği ile bırakacaktır.
