Erkekler yaşlandıkça, yağ genellikle vücutta daha hızlı gelişir. Bu, daha az aktif bir yaşam tarzı ve genetik dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, yağ her yaşta vücudunuzun etrafından kaybolabilir. Fazla vücut yağını kaybetmek isteyen 40 yaşında bir adamsanız, kalori yakmak için aerobik egzersiz rutini uygulayın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta düzeyde aktivite yapmasını önermektedir.
Tempolu yürüyüş
Sabit bir hızda yürümek birkaç yüz kalori yakabilir. Yürüyüş rutini ne kadar yoğun olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. Örneğin, 185 lb. insan 30 dakika boyunca 3, 5 mil hızla yürüyor, 356 kalori yakıyor. Bununla birlikte, aynı adam aynı süre boyunca 4, 5 mil / saat hızında yürürse, Harvard Tıp Okulu'na göre yaklaşık 444 kalori yakar. Daha da fazla kalori yakmak için engebeli arazide hızlı bir şekilde yürümeyi deneyin.
Koşu ve Koşu
Jogging ve koşma yoğunluğu, tempolu yürüyüşten önemli ölçüde daha fazla kalori yakmanıza neden olur. 185 lb iseniz, saatte 700 kaloriyi yakmak için 5 mil / saat hızda koşun. adam. Saatte 1100 kaloriyi yakmak için hızınızı 7, 5 mil / saate yükseltin. Daha doğal ve keyifli bir antrenman için koşu yapmayı ve dışarıda koşmayı deneyin.
Bisiklet
Bisiklet, sadece çok sayıda kaloriyi yakmakla kalmaz, aynı zamanda eklemleriniz için düşük etkili bir egzersiz sağlar. Sabit bir bisikletle bisiklete binmeyi deneyin veya bisikletinizi açık havada bir topluluk parkına veya kaldırıma götürün. Rahat bisiklet 185 lb'ye yardımcı olacaktır. adam 30 dakikada 355 kalori yakar; ancak egzersiz sırasında daha fazla kalori patlatmak için dağlık arazide hızınızı ve bisikletinizi artırın.
Vücut Geliştirme
Birçok kişi bunu fark etmese de, ağırlık ve kuvvet antrenmanı ekipmanı ile egzersiz, egzersiz sırasında kalori yakar. Bununla birlikte, egzersizden sonra yakılan kalori miktarının artması belki de daha faydalıdır. Yağsız kas kütlesi oluşturmak için daha fazla kalori gerekir, yani uzun vadede daha fazla kalori yakarsınız.
CDC tarafından önerildiği gibi haftada en az iki kez tam vücut geliştirme antrenmanı yapın. Bu egzersizlerin her biri sırasında göğsünüzü, omuzlarınızı, kollarınızı, sırtınızı, karnınızı ve bacaklarınızı güçlendirmeye odaklanın.
