Bir ters çevirme tablosunun tasarımı, ayakta durma konumundan farklı ters çevirme derecelerine çevirmenizi sağlar. Masa vücudunuzu destekler ve bir eşin yardımı olmadan bir konumdan diğerine geçmenizi sağlar. Ne yazık ki, inversiyon tabloları pahalıdır, ancak alternatifler vardır. Bu alternatifler, ters çevirmenin aynı faydalarının çoğunu elde etmenizi sağlar, ancak daha az maliyetle. İnversiyon tedavisine başlamadan önce doktorunuza danışın.
İnversiyon Tedavisi
İnversiyon tedavisi taraftarları, tersine çevirme, bedeni ve zihni geliştirdiğini iddia ediyor. Baş aşağı asmak, kasları germek ve stresi azaltmak için dünyanın yerçekimini kullanır. Yerçekimi kanı alt vücudunuzdan alır ve dolaşımını iyileştirmek için kardiyovasküler sistemden gönderir. Sırt ağrısı hafifletme, baş aşağı asılıyken omurganın dekompresyonu ile elde edilir ve yerçekiminin spinal çekişe yardımcı olmasına izin verir. Ek inversiyon tedavisi iddiaları esnekliği korumak, çekirdek kas eğitimi sağlamak, egzersiz kurtarma, bağları güçlendirmek, dengeyi geliştirmek, yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve genel refah duygusu sağlamaktır.
Yoga Alternatifi
Yoganın sağlığa faydaları arasında stresi azaltmak, gücü ve zindeliği arttırmak ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Vücudunuzu tersine çeviren yoga pozları ile bu avantajlardan bazılarını elde edebilirsiniz. İnversiyona yardımcı olmak için yapabileceğiniz pozlar arasında aşağıya doğru bakan köpek, tüylü tavuskuşu, pulluk, desteklenen omuz standı, amuda ve desteklenen ambar bulunur. Vücudun altı temel hareketinden biri inversiyon ve yoga pozlarını kullanmak bu temel hareketi gerçekleştirmenize yardımcı olur.
Yerçekimi Çizme Alternatifi
Yastıklı yerçekimi botları ayak bileğinin etrafına sarılır ve bir dizi kayışla sabitlenir, böylece evinize takılan bir ters çevirme rafından asabilirsiniz. Bir inversiyon tablosunun aynı faydalarını elde edersiniz, ancak daha fazla hareket özgürlüğü ile. Yerçekimi botlarını kullanmak için mükemmel fiziksel durumda olmalısınız. Kendinizi tamamen ters konuma getirecek güce sahip olmalı ve botları serbest bırakmak için kendinizi bara geri kaldırma yeteneğine sahip olmalısınız. Hiçbir zaman partner olmadan yerçekimi botları ve bir ters çevirme rafı kullanmayın.
Fitness Topu Alternatifi
Bir fitness topu kullanarak vücudunuzu tam olarak tersine çeviremeseniz de, vücudunuzu top boyunca gerdirerek ve bel ağrısını rahatlatarak omurganın top boyunca ilerlemesini sağlayarak stres rahatlamanın bir kısmını elde edebilirsiniz. Fitness, İsviçre veya denge topu hava ile şişer, size sağlam, ancak germek için bağışlayıcı bir yüzey verir. Topun üst kısmı sırtınız üstte olacak şekilde topa yaslanın ve kollarınızı başınızın üzerinden açarken sırtınızın gerilmesine izin verin. Ellerinizi yere koymak vücudunuzu daha da uzatır. Açık göğüs gerilmesi gibi diğer gerilmelerin kullanılması sırt ağrısına yardımcı olmak için omurganızı gerebilir.
