Eliptik makineler, ülke genelindeki spor salonlarında standart ekipmanlardır ve koşu, dayanıklılık oluşturmak ve kalori yakmak isteyenler için klasik bir kardiyovasküler egzersizdir. Hangisinin daha fazla fayda sağladığını merak edebilirsiniz. Cevap, antrenman hedefleriniz, yaralanmalarla ilgili kişisel sorunlarınız ve kişisel tercihlerinizdir. Bazı kişiler için eliptik makineler daha iyi bir seçimdir, diğerleri için koşmak daha mantıklıdır.
Eliptik Makine Avantajları
Hem ayakta duran eliptik makineler hem de yaslanmış eliptik bisikletler, ayak bileği veya diz eklemleri ile kronik sorunları olanlar ve yaralanmadan iyileşenler için düşük etkili bir egzersiz sağlar. Kol seviyelerini kullanarak, eliptik makinelerde kollarınızı bile çalıştırabilirsiniz. Bazı durumlarda, ayakta duran yüzer platformlar yerine makineleri hareket ettirmek için sadece kollarınızı kullanmak bile mümkündür.
Koşu Avantajları
Koşu bandında veya dışarıda koşmayı tercih ederseniz, koşu metabolizmanızı artıran ve kalori yakan yüksek etkili bir egzersizdir. Düzenli egzersiz dayanıklılık oluşturabilir ve daha uzun mesafeleri daha hızlı koşma yeteneğinizi artırabilir. Düzenli koştuğunuzda kas stabilitesi ve kemik gücü de artar: bacaklarınızın koşu yüzeyi üzerindeki etkisi, kemik hücrelerini yeniden canlandırmaya, tendonları ve kasları güçlenerek uyarır.
Eliptik ve Çalışan Benzerlikler
Hem çalışan hem de eliptik makineler kardiyovasküler faydalar sunar, kalbinizi çalıştırır ve kan akışını artırır ve vücudunuzdaki organlara oksijen verilmesini sağlar. Her ikisi de, hızlı bir şekilde ısınan ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olan dörtlü, hamstring, glute, kalça ve buzağı gibi büyük kasların gelişimine ve kullanımına odaklanır. Bu egzersizlerin her ikisi de dengenizi ve stabilitenizi geliştirmeye yardımcı olur ve sağlıklı bir diyetle birleştirdiğinizde kilo kaybını teşvik eder.
