Trilyonlarca sağlıklı bakteri, sindirim sisteminizde yaşar, burada yiyecekleri parçalamaya yardımcı olur ve gastrointestinal sistemin normal çalışmasını sağlamada önemli bir rol oynarlar. Doktorunuz bakteriyel bir enfeksiyonu temizlemek için antibiyotik reçete ederse, sizi hasta eden bakterileri öldürürler, ancak yararlı bağırsak bakterilerinizi yok ederek ishale veya diğer rahatsız edici karın sorunlarına neden olabilirler. Neyse ki, antibiyotik aldıktan sonra vücudunuzun iyi bakterilerini değiştirmenin yolları vardır.
Diyetinize Yoğurt Ekleyin
Antibiyotikler, GI yolunuzda yaşayan mikroorganizmaların doğal dengesini bozabilir ve bazen ishale neden olabilir. Harvard Tıp Okulu'na göre, antibiyotik kullanan her 3 kişiden 1'inde ishal görülür. Probiyotikler, bağırsaklarınızdaki mikropları yeniden doldurmaya yardımcı olan canlı, sağlıklı bakteriler ve diğer mikroorganizmalardır. "Amerikan Tabipler Birliği Dergisi" nde yayınlanan Mayıs 2012 tarihli bir çalışmada, probiyotik almanın antibiyotikle ilişkili ishali azaltabileceği bulundu. Yoğurt iyi bir probiyotik kaynağıdır. Sağlıklı bakterilerin yerini almaya yardımcı olacak bir yoğurt seçerken, canlı ve aktif kültürler içerdiğinden emin olmak için etiketi kontrol edin.
Dost Bakteriler İçin İçecek Kefir
Süt Ürünleri İçermeyen Fermente Yiyecekleri ve İçecekleri Deneyin
Günlük içermeyen bir diyet yapıyorsanız, kimchi veya lahana turşusu gibi yiyecekleri deneyin. Her ikisi de fermente lahanadan yapılır ve probiyotik içerir. Isıtmalı veya pastörize edilmiş konserve veya kavanozlanmış versiyonlar yerine buzdolabı bölümünden taze olarak satın alın, çünkü yüksek ısı probiyotikleri yok eder. Ayrıca birçok doğal gıda mağazasından taze ürün olarak elde edilebilen probiyotik açısından zengin bir içecek olan kombucha çayı da içebilirsiniz. Probiyotiklerini şekerin bakteri ve maya ile fermantasyonundan alan tatlı tart ve gazlı bir çaydır.
Probiyotik Takviyesi Alın
Bazen probiyotik açısından zengin yiyecekler yemek konusunda tutarlı olmak zor olabilir veya daha konsantre bir kaynak isteyebilirsiniz, böylece probiyotik takviyesi de alabilirsiniz. Maryland Üniversitesi Alternatif Tıp Kılavuzuna göre, Lactobacillus acidophilus en yaygın kullanılan probiyotiktir ve kapsüllerde, sıvılarda veya tozlarda mevcuttur. Etiketteki dozlama talimatlarını izleyin ve kalitesini korumak için eki soğutun. İshal de dahil olmak üzere antibiyotiklerin herhangi bir yan etkisi yaşıyorsanız, en iyi hareket şekli için sağlık uzmanınıza danışın.
