Çalışma İstatistikleri Bürosu'na göre, 15 yaş ve üstü Amerikalıların sadece yüzde 16'sı düzenli egzersiz ve spor aktivitelerine katılıyor. ABD'deki yetişkinlerin yüzde 32'sinden azının sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olduğu bu istatistiğe ekledikten sonra, sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını benimseme ihtiyacı daha açık hale geliyor. Birçok kişi için uzun çalışma günleri, antrenmanların ve akşam yemeklerinin yatmadan yakın planlandığı anlamına gelir.
önem
Yeterli egzersiz yapmak ve doğru yemek yemek söz konusu olduğunda, antrenmanlarınızın ve yemeklerinizin zamanlaması, zaman ayırmak ve sağlıklı yiyecek seçimleri yapmaktan daha az önemlidir. Örneğin, yatmadan önce bisikletinizde 30 dakika harcamak için zaman ayırabiliyorsanız, antrenmandan sabah 6'da patikalara vuran komşunuzla aynı kalori yakma ve fitness avantajlarını elde edersiniz Aynı prensip yemekleriniz için de geçerlidir - bu genellikle yatmadan bir saat önce sağlıklı, kalori bilinçli bir yemek yemek, 17: 00'da işlenmiş, hızlı ve yüksek kalorili bir şey almaktan daha iyidir
Egzersiz Sorunları
Günün geç saatlerinde egzersiz yapmak veya yatmadan önce yemek yemek uykunuzu etkiliyorsa, programınızı yeniden gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, düzenli egzersiz yapıyorsanız ve kalori alımınızı izliyor olsanız bile, yeterli uyku almamanız kilo kaybına engel olabilir. Egzersiz metabolizmanızı hızlandırır ve yatmadan hemen önce ideal olmayabilecek uyanıklığınızı artırabilir. Akşam geç saatlerde egzersizleriniz sizi uyanık tutuyorsa, egzersizlerinizi gece için en az üç saat önce planlamayı deneyin.
Gıda Sorunları
Dolu veya açken yatmak da uykusuzluğa yol açabilir. Bu nedenle, yatmadan birkaç saat önce erken akşam yemeği ve hafif bir atıştırmalık planlamak yararlı olabilir. Gece geç saatlerde yiyenlerin bir eğilimi, televizyondan kaynaklanan dikkat dağılması veya planlama eksikliği nedeniyle daha fazla kalorili yiyecekler ve genel olarak daha fazla kalori tüketmektir. Geceleri yemek mutlaka sağlıksız yemek desenleri veya aşırı yeme ile bağlantılı olmasa da, önceden dengeli yemekler ve sağlıklı atıştırmalıklar planlamak önemlidir.
hususlar
Egzersiz ve yemek programınızı planlamak genellikle kişisel tercih ve rahatlık meselesidir. Ancak, programınız esnekse, rutininizle biraz deneme yapmanız yararlı olabilir. Örneğin, ilk çalışmanın sabah boyunca enerjinizi arttırdığını veya yatmadan iki saat önce öğleden sonra 5 öğün ve atıştırmalık yemenin sizi gece aç kalmanızı önlediğini ve iyi uyumanıza yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
