Hipoglisemi veya düşük kan şekeri hamilelik sırasında ortaya çıkar çünkü hormonlar vücudunuzun glikozu nasıl işlediğini etkileyebilir. Ayrıca daha fazla enerji kullanacaksınız - bir bebeği büyütmek zor olabilir - bu nedenle yeme alışkanlıklarınızı ayarlamanız gerekebilir. Daha fazla kaloriye ihtiyacınız olmasa da, size ve bebeğinize her ikisinin de gelişmesi gereken temel vitamin ve mineralleri veren besin yoğun gıda seçimleri yapmak isteyeceksiniz. Hipoglisemi bebeğiniz için bir tehdit değildir, ancak sizin için titreme, baş dönmesi ve baş ağrısına neden olabilir. Neyse ki, düşük kan şekerinden kaçınmak kolaydır.
Aşama 1
Her üç ila dört saatte bir yiyin. Yemekler arasında çok uzun süre beklemek kan şekerinin düşmesine neden olabilir. Düşük kan şekeri kötü bir gece uykusuna neden olabileceğinden, gününüzü üç öğün ve üç atıştırmalık, özellikle yatmadan önce atıştırmalık içerecek şekilde planlayın. Çantanızda, arabanızda ve masanızda atıştırmalık yiyecekler, aç hissetmeye başladığınızda elinizde sağlıklı seçimler yapmanızı kolaylaştırır. Yemeyi beklemek, glikoz seviyeleri düşmeye devam ettikçe semptomlarınızı daha da kötüleştirecektir.
Adım 2
Kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacak yüksek lifli karbonhidratları seçin. Karbonhidratlar glikoz seviyenizi yükseltir ve şekerli karbonhidratlar kan şekerinizi hızla yükseltebilir. Bu sivri uçları sıklıkla hipoglisemi ortaya çıktıkça daha fazla karbonhidrat için özlem yaratabilecek dramatik damlalar izler. Lif, gıdanın glikoza dönüşmesini yavaşlatır ve kan şekerinizin çok hızlı bir şekilde yükselmesini durduracaktır. Glikoz seviyenizi sabit tutmak düşük kan şekerini önleyecektir.
Aşama 3
Her yemek yediğinizde karmaşık karbonhidrat, yağ ve protein kombinasyonu yiyin. İster yemek ister atıştırmalık olsun, her yemek yediğinizde yağsız protein ve sağlıklı yağ eklemek istersiniz. Asla kendi başlarına karbonhidrat yemeyin. Az yağlı süt ürünleri, yağsız etler, omega-3 yağ asitleri yüksek balıklar, baklagiller ve fındık gibi bitki proteinlerini seçin. Kolesterolün artmasına neden olabilecek doymuş yağlardan kaçının. Zeytinyağı, sert kabuklu yemişler ve avokadolar, sağlıklı kalp yağları için iyi kaynaklardır. Protein ve yağ da sindirimi yavaşlatır ve bir sonraki yemeğinize kadar sizi dolu tutmanıza yardımcı olur.
İpucu
Açlık genellikle düşük kan şekerinin ilk belirtisidir, bu nedenle hamilelik sırasında vücudunuzun açlık acısı görmezden gelmeyin. Vücudunuz hormonal değişikliklere uyum sağlamayı öğrendiğinden ve sabah bulantısı yemek yemeyi zorlaştırabildiğinden hipoglisemi ilk trimesterde özellikle kötü olabilir. Günde sekiz veya on defaya kadar çok az miktarda yemek, kan şekeri seviyenizi yükseltmeye yardımcı olacaktır.
