Portakalları kahvaltı smoothie'nizin temeli olarak kullanmak, taze sıkılmış portakal suyu fikrini yepyeni bir uçağa taşıyor. Sadece suyundan ziyade tüm portakalı kullanarak, aksi takdirde atılacak olan tüm lifleri posasından alırsınız. Püre portakalınıza ekleyebileceğiniz bileşenlerin kombinasyonları neredeyse sınırsızdır. Yoğurtlu kremsi smoothies veya muz, ananas, mango ve hindistancevizi sütü ile tropikal smoothies oluşturabilirsiniz. Portakal, çilek ve kivi gibi meyvelerin yeşil sebzeleri yenen güçlü lezzetleri olduğu için, bir porsiyon veya iki günlük sebze alımınızı iki yüzünüze bile saklayabilirsiniz. Sağlıklı malzemelerle başlayın ve yaptığınız herhangi bir yüzlü sağlıklı bir yüzlü olacaktır.
Aşama 1
Bir ila iki portakal soyun.
Adım 2
Portakalları kesin ve tohumları çıkarın. Düzenli karıştırıcılar tohumları tam olarak toz haline getiremez, ancak ticari bir karıştırıcınız varsa bölümleme ve tohumlamayı atlayabilirsiniz.
Aşama 3
Portakalları karıştırıcıya koyun.
4. Adım
Karışımın toplam hacmi yapmak istediğiniz smoothie miktarı oluncaya kadar yoğurt, süt, meyve ve sebze ekleyin.
Adım 5
İstediğiniz toz takviyeleri ekleyin.
6. Adım
Karışımı pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın, su, süt, yoğurt, hindistancevizi sütü veya başka bir sıvı şeklinde gerektiği kadar ilave sıvı ekleyin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
1 ila 2 portakal
1/2 ila 1 su bardağı yoğurt, hindistancevizi sütü, soya sütü veya süt, isteğe bağlı
1/2 ila 1 bardak diğer meyveler, isteğe bağlı
1/4 ila 1/2 fincan ıspanak, lahana, brokoli, arpa otu veya diğer yeşil sebzeler, isteğe bağlı
1 çay kaşığı. 2 yemek kaşığı. toz protein veya vitamin takviyeleri
