Yükseklik antrenmanı, atletik yarışmalar sırasında rekabet avantajı elde etmeyi umarak birçok sporcu tarafından kullanılır. Yüksek irtifada yapılan müsabakalar için irtifada antrenman yapmak avantajlı olmakla birlikte, deniz seviyesinde iyileştirilmiş performans üzerinde çok az etkisi olduğu görülmektedir. Yüksek irtifa eğitimi hakkında bilinçli bir karar vermek için, bununla ilişkili avantaj ve dezavantajları anlayın.
Yüksek ve Hipoksik
World of Sports Science'a göre, "yüksek irtifa", vücudunuzdaki irtifa yerleri nedeniyle azaltılmış oksijen alımının sınırlamalarını yaşamaya başladığınız herhangi bir bölgeye verilen açıklamadır. Oksijen içeriğindeki büyük farktan dolayı 6.500 fit ve daha yüksek irtifalar yüksek irtifa olarak kabul edilir. Yüksek rakımlı yerlere hipoksik ortamlar da denir - "düşük oksijen" anlamına gelen "hipoksik".
Kanın içinde
Vücudunuz hemen hemen yüksek irtifaya adapte olmaya başlar ve tam iklimlendirme 15 ila 20 gün içinde gerçekleşir. Vücudunuz alışkın olduğu oksijen miktarını almadığını algıladığında, kaslarınıza oksijen taşıyan daha fazla kırmızı kan hücresi üretmeye başlar. Böbrekleriniz eritropoietin adı verilen ve kırmızı kan hücrelerinin üretimini uyaran bir hormon salgılar. Kırmızı kan hücrelerinden artan oksijen taşınması, vücudunuzun mevcut oksijen miktarını optimize edeceği anlamına gelir. Kırmızı kan hücrelerinin artışı, vücudunuzun yoğun egzersiz sırasında alabileceği ve kullanabileceği maksimum oksijen miktarı olan VO2 maks. Ancak, VO2 max seviyeleri yüksek rakımda deniz seviyesinden daha düşüktür.
Canlı Yüksek Tren Düşük
Yükseklik eğitimi kırmızı kan hücrelerinin üretimini uyarırken, deniz seviyesinde olduğu gibi aynı yoğunluklarda eğitim yapamaması nedeniyle tespit edici etkiler yaratır. Sports Fitness Advisor'a göre, 4000 feet'te antrenman yapan sporcular deniz seviyesinde VO2 makslerinin sadece yüzde 40'ında antrenman yapabilirler. Ezilmenin etkilerini telafi etmek için, bazıları canlı yüksek, düşük tren modelinin etkilerini denedi. Levine ve Stray-Gundersen tarafından yayınlanan "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, yüksek irtifada yaşayarak ancak deniz seviyesinde antrenman yaparak sporcuların deniz seviyesindeki VO2 maksimumlarını yüzde beş oranında artırdığını ve bu artışla doğru orantılı olduğunu buldu. kırmızı hücre kütle hacminde. Ayrıca koşu hızlarını da arttırdılar. Bununla birlikte, çoğu sporcu için yüksek yaşam ve düşük antrenman pratik değildir.
Antrenmanın Aşağı Tarafı
Yüksek irtifada antrenman yapmanın birkaç dezavantajı vardır. Hipoksik bir ortamın stresinin bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Vücudunuza yüklediği stres nedeniyle yüksek irtifada aşırı eğitimden kaçınmak da gereklidir. "Spor Bilimi ve Tıp Dergisi" nde bildirilen bir çalışmada, kros kayakçılarının stres hormonu kortizolünde artış olduğu ve bu da aşırı eğitici bir duruma işaret edebileceği bulundu. Yüksek irtifa eğitimiyle ilgili bir başka sorun, metabolik hızdaki artıştan dolayı kas kütlesi kaybıdır.
