"İnç kıstırmak" için yeterli deri altı yağa sahip olmak, derin karın visseral yağının sağlık risklerine sahip olmayabilir, ancak yine de çok zayıf ve tonlu bir fiziğe ulaşma yolunda ilerleyebilir. Sağlıklı bir vücut ağırlığınız varsa ve daha formda görünmeye çalışıyorsanız, subkutan yağ seviyelerinizi ölçmek, ilerlemenizi takip etmenin en iyi yolu olabilir, çünkü ölçekte büyük sonuçlar görmeyeceksiniz. Bununla birlikte, doğru bir okuma için bir uzmana danışmanız gerekir - deri altı yağını ölçmek için profesyonel uzmanlık veya tıbbi ekipman gerekir.
Subkütan ve Viseral Yağ
Cildinizin altındaki deri altı yağ, vücudunuzda sadece bir tür depolanmış yağdır - diğeri, organlarınızın etrafındaki karın duvarınızın altında biriken viseral yağdır. Viseral yağ bu "bira göbeği" görünümünü oluşturur, çünkü karın duvarınızı dışa doğru iter. Aşırı viseral yağ taşımak kronik iltihabı arttırır çünkü yağ pro-enflamatuar hormonları kan dolaşımınıza salgılar. Subkütanöz yağ ise visseral yağ ile aynı pro-inflamatuar etkiye sahip değildir. Subkutan yağ sizi yumuşak ve şekilsiz gösterebilirken, visseral yağ ile aynı düzeyde sağlık riski oluşturmaz.
Deri Kıvrım Kaliperleri ile Subkütan Yağ Ölçümü
Deri altı yağ cildinizin hemen altında olduğundan, eğitimli bir profesyonel cilt kıvrımlarınızı ölçmek için kaliperler kullanarak seviyelerinizi ölçebilir. Tipik olarak vücudunuzun karın, yanlar, göğsünüz, kollarınızın arkası ve uyluklarınızın önünü içerebilecek çeşitli kısımlarında deri kıvrım ölçümleri yaparlar. Oradan, bir profesyonel birkaç ölçümlere dayanarak vücut yağ seviyenizi tahmin edebilir. Vücut bölümlerinde ağırlık saklama eğilimi gösteren erkekler için, vücut yağ hesaplamaları tipik olarak karın, uyluk ve göğüs ölçümlerine dayanmaktadır; uyluklarında ve kalçalarında ağırlık saklama eğiliminde olan kadınlar için hesaplama yan, uyluk ve kol ölçümlerine dayanmaktadır.
Kaliperleri makul bir fiyata satın alabilmenize rağmen, bunları doğru bir şekilde kullanmak için özel eğitime ihtiyacınız vardır - cilt altı yağınızı tahmin etmek için evde deri kıvrım ölçümleri yapmaya çalışırsanız, muhtemelen yanlış sonuçlar alırsınız.
DXA ile Vücut Kompozisyonunu Ölçme
Subkütan yağları DXA veya çift enerjili X-ışını absorbsiyometrisi ile de ölçebilirsiniz. Bu X-ışını teknolojisi esas olarak yağ dağılımınızı gösteren tam vücut bir görüntü oluşturur, böylece subkutan yağ seviyelerinizi ve karnınızın derinliklerinde bulunan herhangi bir yağı görebilirsiniz. DXA, vücut kompozisyonunuza daha eksiksiz bir görünüm sunar ve bir profesyonelin, vücut yağ seviyelerini deri kıvrım ölçümleri ile tahmin etmek yerine, toplam vücut yağ yüzdesini doğru bir şekilde ölçmesini sağlar. Bununla birlikte, DXA ölçümleri özel tıbbi ekipman gerektirir, bu nedenle test etmek için özel bir spor egzersiz laboratuvarını ziyaret etmeniz gerekebilir. DXA değerlendirmesi ayrıca deri kıvrım ölçümlerinden daha pahalı olabilir.
Diğer Vücut Yağ Ölçümleri
Diğer vücut yağ yüzdesi ölçümleri, vücut yağ seviyenizi belirlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, su altı tartımı, subkutan ve viseral yağları ayırt etmese de vücut kompozisyonunuzu belirlemenize yardımcı olabilir. Bir BodPod analizi ayrıca, su altındaki tartımın rahatsızlığıyla uğraşmak zorunda kalmadan vücut yağ yüzdesini bulmanıza izin verir, ancak vücut yağınızın ne kadarının deri altı yağdan geldiğini de belirtmez.
En iyi sonuçlar için doktorunuzla veya bir spor tıbbı uzmanıyla konuşun - vücut yağınızı ölçmek ve yağ kaybı ilerlemenizi izlemek için en iyi testi - veya test kombinasyonunu - önerebilirler.
