Diyetinizde B12 vitamini eksikliği, semptomları karın şişkinliği ve gazı içerebilen sindirim sistemi sorunlarına yol açabilir. Neyse ki, gazı hafifletmeye ve B12 eksikliğinin neden olabileceği şişkinliğe yardımcı olmak için gıdalar, takviyeler ve reçeteli enjeksiyonlar yoluyla aldığınız B12 miktarını artırmak mümkündür.
Aşama 1
6-1 / 2 oz gibi B12 vitamini içeren yiyecekler yiyin. ton balığı, 6 oz. kıyma, 3 oz. tavuk, dört yumurta, iki bardak yoğurt veya iki porsiyon B12 vitamini ile güçlendirilmiş bir kahvaltılık gevrek. Bu miktarları yemek, ek kaynaklar olmadan önerilen günlük B12 vitamini miktarını sağlar. Bununla birlikte, Diyet Takviyeleri Ofisine göre, B12 vitamini içeren gıdaların dengeli bir diyetini sürdürmek, günlük minimum 2.4 ila 2.8 mcg B12 vitamini gereksiniminizi sağlayabilir. Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, B12 eksikliğinin bir semptomu olan mide gazını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Adım 2
Gazı hafifletmeye yardımcı olmak için her öğünde günlük bir B vitamini kompleksi takviyesi alın. B-kompleksi B12 vitamini ve diğer B vitaminlerini içerir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre B-kompleksi almak B vitamini dengesizliğini önler.
Aşama 3
Sağlık uzmanınızla ziyaret edin, böylece B12'de yüksek yiyecekler yerseniz ve takviyeleri almak mide gazınızı rahatlatmazsa sizi B12 vitamini eksikliği için test edebilir. Mide gazını ve B12 vitamini eksikliğinin diğer semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için günlük B12 enjeksiyonları reçete edebilir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
B12 vitamini bakımından zengin gıdalar
B vitamini kompleksi takviyesi
B vitamini enjeksiyonları
İpucu
B12 eksikliği ve belirtileriniz hakkında doktorunuzla konuşun. D12, reçetesiz satılan takviyeler veya B12 seviyenizi artırmak için olası bir reçete yazabilir.
