Protein takviyesi Kas Sütü, tek bir porsiyonda günlük protein ihtiyaçlarınızın yüzde 50'sine kadarını içerir ve yüzde 20 veya daha fazla 20 temel vitamin ve mineral içerir. Muscle Milk çok önemli bir besin kaynağı olduğu için, takviye tüketiminizi yemeklerinizle ilgili olarak dikkatlice planlamak isteyebilirsiniz, böylece vücudunuzu kullanamayacağı enerjiyle doyurmazsınız.
Protein İhtiyaçları
Son yemeğinizle ilgili olarak bir Kas Sütü takviyesi kullanmanız gerektiğinde, günlük protein ihtiyaçlarınız ve önceki yemeğinizde ne kadar protein bulunduğundan büyük ölçüde etkilenebilir. Yerleşik yetişkinler her gün vücut ağırlığının kilogramı başına sadece yaklaşık 0.8 g protein gerektirirken, en aktif sporcular 1.6 g ila 1.7 g arasındadır. Kayıtlı diyetisyen Katy James, vücudunuzdaki protein seviyelerini korumak için gün boyunca yaklaşık iki ila dört saatte bir yemeyi önerir. Günde 90 g'lık bir örnek program olarak James, kahvaltıda 13 g protein, sabahın ortasında bir atıştırmalıkta 8 g, öğle yemeğinde 17 g, öğleden sonra atıştırmalık için 5 g, akşam yemeği için 33 g ve yatmadan önce 14 g yemeyi önerir.
Egzersiz öncesi
Egzersiz yapmadan önce Kas Sütü tüketmek, iyi performans göstermeniz ve kas büyütmeniz için ihtiyacınız olan protein, karbonhidrat ve yağları sağlayabilir. Spor beslenme araştırmacısı Jay Hoffman, Ph.D., egzersiz yapmadan hemen önce Kas Sütü gibi bir protein takviyesi tüketmenin, tek başına antrenmana kıyasla yaşadığınız kas büyümesi miktarını artırabileceğini belirtiyor. Vücudunuz 30 dakika içinde Kas Sütündeki peynir altı suyu proteinini tamamen sindirir, bu da protein seviyelerinde hızlı bir artış yaşayacağınız anlamına gelir. Vücudunuzu kullanabileceğinizden daha fazla proteinle doyurmaktan kaçınmak için, Kas Sütü almayı ve egzersiz yapmayı planlamanızdan iki ila dört saat önce önceki yemeğinizi tüketin.
Egzersiz sonrası
Egzersiz sonrası besin maddelerinin değiştirilmesi, özellikle egzersiz öncesi bir öğün tüketmediyseniz, kas büyümesi ve bakımı için kritik olabilir. Egzersizden önce son yemeğinizi yediğinizde, egzersiz sırasında kullandığınız kas glikojen ve amino asitlerini değiştirmeniz gerektiği gerçeği değişmez. Egzersizden sonraki bir saat içinde Kas Sütü içmek vücudunuzun emdiğiniz protein miktarını en üst düzeye çıkarmasına yardımcı olacaktır.
Gece vakti
Geceleri uyumadan kısa bir süre önce Kas Sütü içmek, besin eksikliği nedeniyle gece boyunca kas dokusu kaybını önlemeye yardımcı olabilir. Muscle Milk'teki kazein proteini yedi saate kadar yavaşça sindirilir. Protein sallanmasını uykudan sonraki 30 dakika içinde tüketmek - günün son öğünden yaklaşık iki ila dört saat sonra - vücudunuzun yiyeceksiz uzun süre kas kaybından kurtulmasına yardımcı olacaktır.
