Kadın sporlarının artan popülaritesi ile - Nielsen, spor hayranlarının yüzde 84'ünün, 2018 itibariyle yüzde 51 erkek olan bir rakam olan kadın sporlarıyla ilgilendiğini bildiriyor - eşit cinsiyet gücünün yaygın olarak kabul edilmesinin norm. Ancak umut verici ilerlemeye rağmen, 2016 Olimpiyat Oyunları'ndaki transseksüel sporcuların tartışması gibi konular hala başlarını dikiyor.
Kültürel ve sosyopolitik konuşmayı keserek, sonsuzluk için sorulan potansiyel erkek ve kadın kas farklılıkları hakkında kalıcı sorular bulacaksınız. Neyse ki, bir sürü bilimsel çalışma ağır kaldırma yapmaya devam ediyor.
İpucu
Erkekler ve kadınlar tipik olarak güç bakımından farklılık gösterse de, performans değişimleri çoğunlukla kas kütlesindeki farklılıktan kaynaklanır.
Cinsiyet ve Kas: Temel Bilgiler
Erkek ve kadın kas farklılıkları söz konusu olduğunda, bu boyutun gerçekten önemli olduğu ortaya çıkıyor. Yani, erkek ve dişi kaslarda bir fark olması o kadar da değil, farklı cinsiyetlerin ne kadar kas paketlediğinde daha fazla bir fark var. Antrenör ve rekoru elinde bulunduran powerlifter Greg Nuckols, “Cinsiyetler arasındaki performans ve metabolizmadaki büyük farklılıkların çoğu cinsiyetin kendisi değil beden ve beden kompozisyonu ile açıklanabilir.”
Nuckol, bu düşünceyi genişleterek, "Bir kadın ve bir erkek benzer eğitim ve benzer miktarda kas ve yağ benzer şekilde performans gösterecektir." Doğal olarak, o zaman, erkekler ve kadınlar arasında yaygın olarak kaydedilen güç ve performans farklılıkları, cinsiyetlerin üyelerinin genellikle benzer miktarlarda kas veya yağ paylaşmaması gerçeğiyle açıklanabilir.
Bununla birlikte, egzersiz sırasında kas ve yağın etkileşimi hem gücü hem de performansı büyük ölçüde etkiler ve bu süreç erkekler ve kadınlar arasında çeşitli şekillerde farklılık gösterir.
Diyerek şöyle devam etti: "Bir kadın ve benzer eğitim ve benzer miktarda kas ve yağ içeren bir adam benzer şekilde performans gösterecektir. - Greg Nuckols, Bilimden Daha Güçlü İçerik Başkanı
Cinsiyetler Arasındaki Fiziksel Farklılıklar
Erkek kasındaki kadın kasındaki somut, fizyolojik farklılıklardan bazılarını yarasanın hemen dışına çıkarmak için: Kadınlar için Fair Play'e göre, bir kadının vücudu tipik olarak bir erkeğin vücudunda ağırlıkça yaklaşık yüzde 30 ila 35 kastır ağırlıkça yaklaşık yüzde 40 ila 50 kastır. Tabii ki, bu sayılar yaşa, zindelik düzeyine ve genetiğe göre değişir.
Benzer şekilde, sağlıklı kadınlar genellikle erkeklerden daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahiptir. Bununla birlikte, mitokondri açısından zengin yağ dokusu, bir kadın vücudundaki kalça ve uyluklar arasındaki ortak dağılımın aksine, genellikle midenin yakınında bulunan erkek yağ dokusundan daha metabolik olarak aktif olma eğilimindedir. Bu yüzden bazen kadınların erkeklerden daha sağlıklı bir yağa sahip olduğunu duyabilirsiniz. Bu metabolik eğilimler de atletik performansı etkiler.
Yağ ve kas oranındaki genel farklılıklar kilo verme modellerini de etkiler. Erkekler genellikle daha fazla kas ve kas yaktığından, yağdan daha fazla kalori yakarlar, dinlendiklerinde genellikle daha fazla kalori yakarlar ve daha hızlı yağlanırlar.
Daha fazla kas kütlesi desteklenmesi, erkeklerin kadınlara kıyasla hala kilo verirken daha fazla kalori alabileceği anlamına gelir. Genel olarak, potansiyel olarak daha hızlı kilo kaybı, erkeklerin benzer miktarlarda çaba gösterdiklerinden kadınlardan daha fazla kilo verdikleri anlamına gelmez.
Basit Kuvvet Ölçümleri
Yıllar boyunca, erkeklerin basit gerçek olarak ifade edilen ham gücü açısından daha iyi performans gösteren erkekleri duymuş olabilirsiniz. Burada bazı gerçek kanıtlar olsa da, ölçülen kuvvet testlerinin oldukça spesifik ve basit olma eğiliminde olduğunu unutmamak gerekir.
Daha fazla karşılaştırma arasında, erkeklerin, yaşlanma yetişkinleri arasında maksimum kavrama gücü çalışmasıyla Temmuz 2017'de bir kez daha yinelediği Yaşam Tıbbı Dergisi'nin bir kez daha yinelediği kavrama gücü testlerinde kadınlardan çok daha iyi performans gösterdiğini göreceksiniz.
Avrupa Uygulamalı Fizyoloji ve Mesleki Fizyoloji Dergisi'nden 16 erkek ve kadının popüler ve sıklıkla atıfta bulunulan 1993 tarihli bir çalışması, "kadınların sırasıyla üst ve alt vücuttaki erkeklerin yaklaşık yüzde 52 ve yüzde 66'sı kadar güçlü olduklarını" iddia ediyor.
Bu çalışma, cinsiyet gücü farkını erkeklerde daha fazla yağsız kas oranına kadar zorluyor, ancak kadınların pazı brachii'den diz ekstansörlerine kadar değişen alanlarda yüzde 25 ila 45 daha küçük kaslara sahip olduğunu ve daha fazla güven duyduğunu belirtiyor. kas kütlesinin gerçekten önemli olduğunu iddia eden modern iddia.
Tabii ki, kaslar vücudunuzun mekaniğinin sadece bir parçasıdır - erkeklerin kadın eğitimiyle karşılaştırılmasında genel performansa nasıl etki ettikleri daha açıklayıcı olmaktan çok daha karmaşıktır.
Kas Kompozisyonundaki Farklılıklar
Kas kütlesindeki farklılıkların bir erkek ve kadının kasları arasındaki en önemli farklılıkları açıkladığı doğru olsa da, erkek ve kadın kasları doğuştan gelen kompozisyon farklılıklarına sahiptir.
Belki de en önemlisi, kadınlar erkeklerden yaklaşık yüzde 27 ila 35 daha fazla tip I kas lifine sahip olma eğilimindedir. Daha yaygın olarak yavaş seğirme kas lifleri olarak bilinir, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, tip I lifler kan taşıyan miyoglobin açısından zengin aerobik kaslardır. Aynı şekilde, kadın kasları daha büyük bir kılcal yoğunluğa sahiptir.
Daha yavaş seğirme lifleri ve daha fazla kılcal damar kombinasyonu, kaslara daha fazla kan iletme kabiliyetini arttırırken, aynı zamanda yağ asidi oksidasyonunu da arttırır.
ACE'ye göre, "Kendi enerji kaynaklarını sağlayabildikleri için, yavaş seğiren lifler uzun bir süre kuvveti sürdürebilirler, ancak önemli miktarda kuvvet üretemezler." Genel olarak, daha yüksek oranda yağ ve daha fazla tip I lif, kadın kaslarının glikozu daha verimli bir şekilde işlediği anlamına gelir.
Yağ içeriğinden bahsetmişken, bir kadının vücudu genellikle orantılı olarak bir erkekten daha fazladır. Daha yüksek yağ konsantrasyonunun kadınlara artmış insülin duyarlılığı ile pozitif bir korelasyonu olan daha fazla kas içi trigliserit sağladığı, Endokrinoloji ve Metabolizma dergisinde yayınlanan bir Şubat 2018 çalışmasını açıklıyor . Kadınlar ayrıca doymuş yağ asidini doymamış yağ asidine dönüştüren bir protein olan stearoil CoA desaturaz-1'in daha yüksek seviyelerine sahiptir.
Cinsiyet, Güç ve Performans
Erkeklerin kadınlardan daha fazla atletik performans sergilediği sonucuna varmak için yapılan çalışmalar nadir değildir. Maksimum güçte görülen farklılıklar gibi, bu varyasyon mutlaka kasın kendisindeki bir farklılıktan kaynaklanmaz - bir kez daha kas kütlesi farkına iner.
Ergonomi dergisinden, eşit derecede eğitilmiş yaklaşık 100 erkek ve kadın arasındaki kas gücündeki cinsiyet farkını karşılaştıran bir seminal Mart 1986 çalışması, bunu açıkça ortaya koyuyor: "Bulgular, eşit eğitimli erkek ve kadınlarda kas gücündeki cinsiyet farkının neredeyse tamamen açıklandığını gösteriyor kas büyüklüğündeki farktan dolayı. " Bununla birlikte, kas kütlesinin önemi bundan biraz daha katmanlı hale gelir.
Aynı çalışma, spor ve diğer güce bağımlı aktiviteler için yağsız kütlenin, yani kas dahil olmak üzere yağ hariç tüm vücut bileşenlerinin kütlesinin, güç için cinsiyetten çok daha geçerli bir niteleyici olduğunu belirler. Aslında, yağsız kütle için mukavemet ölçümlerinin ayarlanması, bukleler ve tezgah presleri hariç, Ergonomi çalışması tarafından yapılan tüm mukavemet testlerindeki cinsiyet farkını ortadan kaldırır.
2015 Ocak ayında, Amerikan Fizyoloji Derneği'nin resmi dergisi Fizyoloji, cinsiyetler arasındaki iskelet kası kinetiği arasındaki farklar üzerine bir çalışma yayınladı. Erkek ve dişi iskelet kaslarında farklı olarak ifade edilen 3.000'den fazla geni, iskelete bağlı hareket itici kasları tanımladı.
Araştırmacılar, kadın kaslarında (tip II A ve tip I) daha yavaş hareket eden kas liflerinin yaygınlığının, daha düşük kasılma hızı veya kas kasılma hızı sayesinde dayanıklılığı ve iyileşmeyi arttırdığı sonucuna varmıştır.
"Eşit eğitimli erkek ve kadınlarda kas gücünde cinsiyet farkı neredeyse tamamen kas büyüklüğündeki farktan sorumludur." - Ergonomi , Cilt. 30, Sayı 4
Yağ ve Kas Dokusu
Tüm eğitim deneyimleri, yoğunluk seviyeleri ve egzersiz türlerinde kadınlar egzersiz sırasında enerji kaynağı olarak erkeklerden daha fazla yağ kullanırlar. Bir enerji yolu olarak, yağ ağırlıklı olarak daha uzun süreli düşük ila orta yoğunlukta egzersiz sırasında kullanılır. Büyük performans tablosunda, bu genellikle kadınları erkeklere kıyasla yorgunluğa karşı daha az hassas hale getirir ( Fizyolojinin kadınlarda iskelet kası dayanıklılık özellikleri hakkındaki bulgularını desteklemek).
Atletik düzeyde, bir kadının vücudundaki yağ ve kas dokusu, kısa, yüksek yoğunluklu patlamalar hariç olmak üzere genellikle performans için daha iyi donatılmıştır. Erkekler daha büyük glikolitik kapasite nedeniyle ikinci aktivite türüne daha uygundur.
Temel olarak, erkekler yoğun fiziksel aktivite patlamaları ile güçlendikleri için oksijen olmadan daha fazla glikoz yoluyla yanarlar, aynı zamanda egzersiz sırasında daha fazla laktat birikimi yaşarlar. Günün sonunda, bu laktat birikimi daha uzun iyileşme sürelerine yol açabilir.
Erkekler patlayıcı güçte kenara sahip olma eğiliminde olabilirler, ancak kadınlar her ikisi de güçlü performans faktörleri olan insülin duyarlılığı ve yağ yakımı için bu kenarı alırlar. Nuckols, büyük resmin üzerine bir yay koyuyor: "Var olan farklılıklardan en büyük katkıda bulunan faktörler lif tipi farklılıklar ve cinsiyet hormonu farklılıklarıdır. Ve özünde, kadınları hemen hemen her şeye daha metabolik olarak uygun hale getirdiler."
