Kolesterol, vücudunuzun önemli işlevler için yaptığı ve kullandığı yağlı bir maddedir. Ayrıca yediğiniz gıdalardan kolesterol de alırsınız. Kanınızdaki çok fazla kolesterol, arterlerinizde plak birikmesine, arterlerin sertleşmesi veya ateroskleroz adı verilen bir duruma neden olabilir. Plak birikmesi arterlerinizi daraltabilir ve kan akışını engelleyebilir. Yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalığına ve diğer ciddi tıbbi durumlara neden olabilir. Düzenli egzersiz, iki tür kolesterolün dengesini etkileyerek plaklarınızı arterlerinizden çıkarmanıza yardımcı olabilir.
İki Çeşit Kolesterol
Lipoproteinler kan dolaşımınız boyunca kolesterol taşır. Düşük yoğunluklu lipoprotein veya LDL, arterlerinizde biriken ve kan akışını kısıtlayan kötü kolesterol olarak bilinir. Yüksek seviyelerde LDL kolesterol sizi kalp hastalığı için daha büyük risk altında bırakır. Daha yüksek HDL veya iyi kolesterol seviyeleri, kalp hastalığı geliştirme riskini azaltır. Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, 160 ila 189 mg / dL LDL kolesterol seviyeleri yüksek kabul edilir ve 40 mg / dL'den düşük HDL kolesterol seviyeleri kalp hastalığı riskinizi artırır.
HDL Kolesterol Aşırı LDL Kolesterolü Kaldırır
Düzenli egzersiz, vücudunuzun daha fazla HDL veya iyi kolesterol üretmesine yardımcı olur ve trigliseritleri azaltır. Bu kombinasyon atardamarlarınızda plak birikimini azaltır ve kolesterolün arter duvarlarınıza yapışmasını önler. HDL kolesterol ayrıca vücudunuzun farklı bölgelerinden kolesterol toplar ve vücudunuzdan uzaklaştırılmak üzere karaciğerinize taşır.
LDL Kolesterol
HDL kolesterolünüzü artırmak için egzersiz yapmak LDL kolesterol seviyenizi düşürebilir, bu da arterlerinizde plak birikimini yavaşlatabilir veya durdurabilir. Düşük LDL seviyeleri ayrıca arter duvarlarında plak birikimini tersine çevirebilir ve bu da sonunda kalp krizine yol açabilir. Yüksek kolesterolünüz veya başka bir tıbbi durumunuz varsa, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Kilo kaybı
Fazla kilo LDL kolesterol seviyenizi artırabilir ve HDL seviyenizi düşürebilir. Egzersiz, LDL kolesterolünüzü düşürerek ve HDL kolesterol seviyenizi artırarak daha sağlıklı bir trendi tetikleyen kilo kaybına neden olabilir. Haftanın çoğu gününde 30 ila 60 dakika egzersiz yapın. Egzersiz seanslarınızı 10 dakikalık aralıklarla bölebilirsiniz, bu da faydalıdır. Daha sık yürüme veya merdiven kullanma gibi fiziksel aktivitenizi artırarak yavaşça başlayabilir ve daha formda olduğunuzda egzersiz seviyenizi artırabilirsiniz. Düzenli egzersiz, kan dolaşımınızı iyileştirir ve plak engelli damarları atlayan yeni kan damarlarının oluşumunu teşvik eder.
