"Askeri şınav" ifadesi, zaten talepkar (ancak ödüllendirici) bir egzersizin fevkalade zorlu bazı biçimlerinin bir görüntüsünü yaratabilir. Askeri şınav, düzenli banliyö Amerikan şınavından nasıl farklıdır? Düşündüğünüz kadar değil.
Bu yüzden pozisyonu kabul edin ve çeşitli olasılıklara bir göz atalım.
Dirsek Efsanesi
Popüler terimlerle, askeri bir push genellikle dirsekleri yanlara sıkıştırarak trisepsleri vurgulayan bir push-up olarak tanımlanır. Bu muhtemelen ellerin kabaca omuz genişliğinde aralıklı olduğunu varsayan standart bir şınavdan daha dar bir el boşluğu olduğunu gösterir.
Dirseklerinizi yanlarınıza tutturmak gerçekten de trisepslerin daha fazla aktivasyonunu sağlayacaktır, ancak kimsenin bilgisinin en iyisi, Ortak Genelkurmaylar tarafından dirsek yerleşimleri ve şınavlarla ilgili herhangi bir karar verilmemiştir.
Gerçek Ordu Şınav
Şınav, mekik ve şınav yapabilme yeteneği, uzun süredir genel zindeliğin önemli bir ölçüsü olarak kabul edilmektedir. Ve haklı olarak. Şınav, sadece üst vücut gücünün, özellikle göğüs, omuz ve tricep kaslarının değil, aynı zamanda genel çekirdek gücünün ve stabilitesinin de harika bir göstergesidir.
Ordu şınavlarının, doğru formu korumazsanız poponuzu tekmelemeye hazır bir matkap çavuşunun olması dışında, ordu şınavları ile standart şınavlar arasında çok az fark olduğu veya hiç fark olmadığını öğrenmek sizi şaşırtabilir. Güç kaynağı.
Pozisyonu Al
West Point'in Ordu Fiziksel Uygunluk testine göre, ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha uzağa yerleştirerek pozisyonu üstleneceksiniz. Ayaklarınız söz konusu olduğunda, "birlikte veya 12 inç arayla" yerleştirilebilecek belirli bir serbest iradeye de sahipsiniz.
Amerikan Egzersiz Konseyi, standart bir şınav sırasında ayaklarınızın bir araya getirileceğini belirtir. Vücudunuz omuzlarınızdan ayak bileklerine doğru düz bir çizgi oluşturmalıdır, ancak daha sonra baştan aşağı şınav yapıyorsanız, bunu zaten biliyordunuz.
İtme-Up Gösteri
Matkap çavuş "git" dediğinde, iyi olsun. Dirseklerinizi bükerek ve tüm vücudunuzu Dünya'ya doğru indirerek başlayın - kollarınız “en azından yere paralel” olana kadar. Bu, göğsünüze zemine dokunmanızı öneren Amerikan Egzersiz Konseyi versiyonundan biraz daha fazla boşluk sağlar.
Ve sadece daha korkutucu hale getirmek için, Ordu Fiziksel Uygunluk testi, doğru formda yürütülen iki dakikalık şınav yapmanızı gerektirir. Bu, sarkma veya geride kalma anlamına gelmez.
Yukarı it
Şimdi zor kısım geliyor: Başlangıç pozisyonuna dönün. Bu, ellerinizi yere bastırmak ve kollarınız tamamen uzayıncaya kadar vücudunuzu yukarı kaldırmak anlamına gelir. ExRx.net, vücudunuzun genel olarak düz bir çizgide rijit kalması ve bir birim olarak hareket etmesi gerektiğini unutmayın, aksi halde Sarge memnun olmayacaktır.
