İsim: Lee M.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: Lennerd69 ( 2012 yılından beri üye)
Yaş: 33 Yükseklik: 5 feet 10 inç
Ağırlık: 370 lira Pantolon Ölçüsü: 48-50
SONRA Ağırlık: 235 lira Pantolon Ölçüsü: 38
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Lee: Her zaman aktif bir kişiydim. Okulda futbol, basketbol oynadım ve gülle attım. Şiddetli bir sırt problemi kolej futbol hayallerimi ezdi, bu yüzden rahatlık için yemeğe döndüm. Üniversitedeyken ve evden uzakta yaşayan birinci sınıf öğrencim 15 hızla 25'e döndü. Haftada beş kez hala dini olarak çalıştığım için kendime kas olduğumu söyledim. Ne yazık ki, belim, daha büyük kıyafetlerim ve ölçek bana farklı bir hikaye anlattı.
20'li yaşlarım boyunca kilom 300 kilodan fazla çiçek açtı ve korundu. Kendi kendini yok etme dönemindeydim. Benim diyet fast food, bira, kaburga, tüm pizzalar ve - benim kriptonit - çerezleri oldu. Depresyon nöbetleriyle savaşmaya başladım çünkü aklımda hala lisede olduğum formda, 235 kiloluk bir adamı gördüm, ama dünyanın geri kalanı ölü bir adamın yürüdüğünü gördü. Bu sosyal hayatımı çok etkiledi. Ben her zaman partinin hayatıydım, ama tanışma hayatım yoktu.
Yaklaşık 25 yaşındayken yüksek tansiyon ve uyku apnesi geliştirmeye başladım ve aile lanetini almaya hevesli hissettim: diyabet. Bir sonraki harika fad diyetiyle kilo vermek için birkaç girişimde bulundum, ancak her seferinde başarısızlıkla karşılaştım.
LIVESTRONG.COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Lee: Dönüm noktam, dünyanın en güzel insanıyla tanıştığım zaman sonunda karım olacaktı. Onun için olmasaydı, muhtemelen bugün burada olmazdım. Bana güven verdi çünkü beni obez bir insan olarak değil tatlı, sevgi dolu ve şefkatli bir insan olarak gördü. Kendimi görünmez hissettiğimde beni görebildi.
Eşim oğlumuza hamileyken, kalp krizi sonucu kuzenimi kaybettim. Ayrıca kilo ile mücadele etti. O tabutta ona baktığımda görebildiğim tek şey kendimdi. 370 kilo, kilom şimdiye kadarki en yüksek oldu. Kendim ve en önemlisi ailem için bir değişiklik yapmam gerekiyordu.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Lee: Başlamak için Weight Watchers ve LIVESTRONG.COM kombinasyonunu kullandım. Kilo Gözlemciler puanlarımda kaldıkları sürece hala istediğimi yememe izin verdiler ve kaslarım yağsız ve yağsız kalmamam için makro hedeflerimde kaldığımdan emin olmak için MyPlate Kalori Tracker uygulamasını kullandım. Bu bana hesap verebilirlik kazandırdı.
LIVESTRONG.COM ayrıca yeni çalışma yolları bulmama ve yaralanmaları önlemek için uygun teknikleri bulmama yardımcı oldu. İlk defa akıllı çalışıyordum. İlk günden itibaren her antrenmana kardiyo eklemeye başladım. Antrenmana giremediğim günlerde bile, LIVESTRONG.COM'da araştırdığım makalelerden kardiyo yapmanın bir yolunu buldum. Yapmak istediğim tek şey kardiyoyu hayal etmeye gittim.
Neredeyse 30 yaşındaydım ve hayatımda ilk kez bir mil koşabildim. Sonra iki mil kaldı. Sonunda, ilk 5K! Kilo çok hızlı bir şekilde düşmeye başladı ve 30 gün içinde zaten 30 kilo aldım. Amacım 30. yaş günüme kadar 100 kilo vermekti ve doğum günümden bir hafta önce (sadece sekiz ayda) hedefime ulaştım!
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Lee: Bu yolculuk sırasında ailem benim rock'ımdı. Düştüğümde ve eski alışkanlıklara başvurmak istediğimde beni kaldırdılar. Bazen sadece onlara bakarak ve kendime “Onları hayal kırıklığına uğratamam” diyerek ilham alırdım. Başarı benim tek seçeneğimdi - başarısızlık değildi!
LIVESTRONG.COM: Egzersiz yapmanın en sevdiğin yolu nedir?
Lee: Karıştırmayı ve vücudumu tahmin etmeye ve kendimi ilgilendirmeye devam etmeyi seviyorum. Kardiyo ile koşmak, merdiven müdürü, eliptik, Tabata antrenmanları veya sadece ailemle yürüyüş yapmak arasında gidiyorum. Serbest ağırlıklar benim ilk aşkım, ama zaman zaman vücut ağırlığı egzersizleri veya kettlebell ile değiştireceğim.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Lee: Pazartesi-Cuma sabahları kardiyo ve karın kasları yapıyorum (bir gün 20 dakika ile bir saat arasında değişiyor). Kuvvet antrenmanı ile her gün farklı bir vücut kısmına vurdum. Örneğin, göğsümü Pazartesi günü, kollarımı Salı günü vb. (Ve bu modeli tekrarlayacağım) çalışacağım.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Lee: Tipik olarak, günde iki ila beş aperatifle dört ila beş küçük öğün yerim. Eğer gerçekten istek yaşıyorsam, 100 kalori veya daha az ek bir atıştırmalık alacağım. İşlenmiş gıdalardan olabildiğince uzak duruyorum - taze daha iyi. Protein açısından, genellikle yumurta akı, tavuk, tilapia, yüzde 93 veya daha yüksek yağsız hindi veya peynir altı suyu proteini yerim. Her öğünde bir meyve veya sebzem var. Atıştırmalıklarımı 150 kalori civarında tutmaya çalışıyorum.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğin kalori miktarı nedir?
Lee: Günde 2.000 ila 2.500 kalori tüketmeye çalışıyorum. Şu anda daha zayıf olmaya çalışıyorum, bu yüzden kalori menzilim biraz daha düşük.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda daima sağlıklı olan zımba telleri nelerdir?
Lee: Protein çubukları, yulaf ezmesi, muz, granola çubukları veya yüksek lifli, düşük şekerli snack çubukları (Görev Çubukları gibi), zaman için basıldığımda veya bir antrenmandan önce hafif bir şeye ihtiyacım olduğunda tutuyorum. Buzdolabında her zaman salata, badem sütü, aromalı su, Yunan yoğurt ve yumurta akı var.
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştiriyorsunuz?
Lee: Her Pazar hafta boyunca yemekimi yazıyorum ve onları hazırlayıp Tupperware kaplarına koyuyorum, bu da işe gitmeden önce bir gün için ihtiyacım olan şeyleri hızlı bir şekilde yakalayarak zaman kazanmamı sağlıyor. Hafta boyunca ihtiyacım olanı almak için Pazar günleri alışveriş yapmaya çalışıyorum.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Lee: En büyük zorluğum tatlı dişim, bu yüzden çok fazla kalori olmadan bana aynı tatlı tadı veren şekersiz seçenekler veya tarifler arıyorum. Doğru yemek, kendinizi aç bırakmak anlamına gelmez. Yiyeceklerin ve kalorilerin hayatınızı kontrol etmesine izin vermeyin. Denetleme anahtardır.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrı nedir ?
Lee: Büyük nişan al, ama küçük başla. Nihai hedefinize karar verin ve ardından daha küçük hedeflere bölün. Bu şekilde pozitif kalır ve yolculuk boyunca ilerleme kaydettiğinizi hissedersiniz. Ayrıca, yalnızca ölçeğe güvenmeyin. Başarı her zaman pound cinsinden ölçülmez. Peki ya bu hafta kilo vermediyseniz. Bunun yerine belinizin etrafında inç kaybetmiş olabilirsiniz. Ya da belki yürüdünüz ya da dün olduğundan daha uzağa koştunuz ya da bu hafta önceki hafta yapamayacağınız bir şeyi kaldırdınız. Ya da en sevdiğiniz tatlıya hayır diyebilseydiniz? Sadece ona verdiğiniz basit gerçek, başarıya eşittir! Tüm bu zaferleri kutlayın.
LIVESTRONG.COM: Hayatın şimdi nasıl?
Lee: Üç yıl sonra ve ağırlığı kaldırdım. Beni dürüst tutmak için her zaman hile bir yemek var. Makrolarımı izlemek için LIVESTRONG.COM Kalori Tracker uygulamasını kullanıyorum ve iyi yeme ve çalışma rutinime sadık kaldım. Şimdi kendime baktığımda, sadece bir kahraman ve bir rol modeli görmüyorum, yaşamda ikinci bir şans görüyorum!
: LIVESTRONG.com Üyelerinin Öncesi ve Sonrası Kilo Kaybı Fotoğrafları
