Hayatınızın en iyi şekline girmeye hazır mısınız? Kesinlikle doğru! Seninleyiz. LIVESTRONG.COM ekibi, yeni yıla hemen başlayabilmemiz için 9 Temmuz Pazartesi günü 8 haftalık GÜÇLÜ Mücadelemize başlıyor.
Bizimle misiniz? İpuçları, teşvik ve motivasyon almak için LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Grubumuza katılın. Size 100 $ 'dan fazla ödeyebileceğiniz popüler DVD egzersiz setleri tarafından vaat edilenlere benzer sonuçlar almak için 10 ÜCRETSİZ egzersiz videosu ve günlük takvim (aşağıda) vardır.
Bir dakikalık fragmanı izleyerek GÜÇLÜ antrenmanların tadını çıkarın:
İşte GÜÇLÜ egzersiz takvimi. Daha büyük boyutta yazdırmak veya indirmek için tıklayın:
GÜÇLÜ Challenge, eski profesyonel futbolcu ve ünlü antrenör Nicky Holender tarafından oluşturulan 10 adet 35 dakikalık antrenmandan oluşuyor.
9 Temmuz'dan itibaren MyPlate uygulamasını indirerek meydan okumaya kaydolabilirsiniz. Her egzersiz videosunu içerecek günlük motivasyonel e-postalar alacaksınız. Ücretsiz GÜÇLÜ yemek planları, alışveriş listeleri ve tarifler de MyPlate uygulamasında mevcut olacak.
LIVESTRONG.COM Mücadelesi Facebook Grubuna katılarak antrenman yapan binlerce diğer insanla mücadeleyi başlatın. LIVESTRONG'un katkıda bulunan fitness editörü tarafından yönetilen ve ünlü eğitmen Nicky Hollender'dan gelen girdilere sahip olan grup, yolda kalmanıza ve motive olmanıza yardımcı olacaktır.
GÜÇLÜ 2018 8 Hafta Yarışma Takvimi
1 AY, 1 HAFTA
Başlamadan ve / veya 1. günde, ölçümlerinizi ve fotoğraflarınızı ÖNCE çektiğinizden emin olun (işte böyle!). Sadece kaydettiğiniz ilerlemeyi görmek değil, aynı zamanda sonuçlarınızın fotoğraflarını gösterdiğinizde 250 $ 'lık bir hediye kartı kazanmak için aylık yarışmamıza katılabilmeniz de önemlidir.
1.Gün: Pzt, 9 Temmuz 2018 - Meydan Okuma Resmen Başlıyor! Gün 1 motivasyon videosunu izleyin ve sonra HIIT egzersizini yapın, YANGIN.
2. GÜN: 2. gün motivasyon videonuzu izleyin ve daha sonra kuvvet antrenmanı yapın, DEMİR.
3. GÜN: 3. günün motivasyon videosunu izleyin ve ardından Nicky'in imza antrenmanı SOLDIER'ı yapın.
4.Gün: 4. gün motivasyon videonuzu izleyin ve kurtarma egzersizini yapın, REFUEL.
5.Gün : 5. gün motivasyon videonuzu izleyin ve ardından plyometri (plyo) antrenmanı yapın, IGNITION.
6. GÜN: 6. günün motivasyon videosunu izleyin ve ardından bu hafta ikinci kez Nick'in imza antrenmanı SOLDIER'ı yapın.
7. GÜN: DİNLENME GÜNÜ - "Dinlenme Günlerinin Önemi" adlı günün 7 motivasyon videosunu izleyin.
HAFTA 2
** 8. GÜN: ** HIIT antremanı YANGIN
9.Gün: Kuvvet antrenmanı DEMİR
10.Gün: İmza egzersizi ASKER
11. GÜN: İyileştirme egzersizi REFUEL
12.Gün : plyo antremanı ATEŞLEME
13.Gün: İmza egzersizi ASKER
14. GÜN: DİNLENME GÜNÜ
HAFTA 3
15.GÜN : HIIT antrenmanı YANGIN
16. GÜN: Kuvvet antrenmanı DEMİR
GÜN: İmza egzersizi ASKER
GÜN 18: kurtarma çalışması REFUEL
19.Gün : plyo antremanı ATEŞLEME
GÜN 20: imza antrenmanı ASKER
21.Gün: DİNLENME GÜNÜ
HAFTA 4
22.Gün : HIIT antrenmanı YANGIN
23.GÜN: Kuvvet Antrenmanı DEMİR
24 GÜN: imza antrenmanı ASKER
GÜN: kurtarma çalışması REFUEL
26.GÜN : plyo antremanı ATEŞLEME
GÜN: İmza egzersizi ASKER
28.GÜN: DİNLENME GÜNÜ
2 AY, HAFTA 5
29.GÜN : HIIT (2. ay) antrenmanı YANMA
30.GÜN: Güç (2. ay) Antrenmanı ÇELİK
31.Gün: imza (2. ay) antrenmanı SAVAŞÇI
32.Gün: kurtarma (2. ay) antrenmanı RELOAD
33.GÜN : plyo (2. ay) antrenmanı PATLAMA
GÜN: İmza (2. ay) antrenmanı SAVAŞÇI
35 GÜN: DİNLENME GÜNÜ
HAFTA 6
36.GÜN : HIIT (2. ay) antrenmanı YANMA
GÜN 37: kuvvet (2. ay) egzersiz ÇELİK
38.Gün: imza (2. ay) antrenmanı SAVAŞÇI
GÜN 39: kurtarma (2. ay) çalışması RELOAD
GÜN: plyo (2. ay) antrenmanı PATLAMA
GÜN: İmza (2. ay) antrenmanı SAVAŞÇI
42.GÜN: DİNLENME GÜNÜ
HAFTA 7
43.GÜN : HIIT (2. ay) antrenmanı YANMA
GÜN 44: kuvvet (2. ay) egzersiz ÇELİK
GÜN: İmza (2. ay) antrenmanı SAVAŞÇI
GÜN: kurtarma (2. ay) çalışması RELOAD
47.GÜN : plyo (2. ay) antrenmanı PATLAMA
48.Gün: imza (2. ay) antrenmanı SAVAŞÇI
49.GÜN: DİNLENME GÜNÜ
HAFTA 8
50.GÜN : HIIT (2. ay) antrenmanı YANMA
51.GÜN: Güç (2. ay) Antrenmanı ÇELİK
GÜN: imza (2. ay) antrenmanı SAVAŞÇI
DAY 53: kurtarma (2. ay) çalışması RELOAD
DAY 54: plyo (2. ay) antrenmanı PATLAMA
GÜN: İmza (2. ay) antrenmanı SAVAŞÇI
56. GÜN: DİNLENME GÜNÜ - BİTİRDİN - TEBRİKLER!
GÜÇLÜ Mücadeleye Nasıl Kaydolunur?
1. iOS için MyPlate uygulamasını indirin ve hesabınızı oluşturun. Android kullanıyorsanız veya akıllı telefonunuz yoksa, masaüstü sürümünü de kullanabilirsiniz. LIVESTRONG.COM topluluğunun geri kalanıyla aynı sayfada olabilmeniz için 9 Temmuz'u başlangıç tarihiniz olarak belirlediğinizden emin olun!
2. Başlangıç tarihinizde (9 Temmuz'daki bir sonraki mücadelemizi başlatacağız), hesabınıza giriş yapabilir ve uygulamanın alt gezinme çubuğunda "Yemek Planı" nı tıklayabilirsiniz. Orada, her günün yemeklerinin yanı sıra her haftanın alışveriş listesine erişebilirsiniz.
3. Her yemek ve atıştırmalık için, her yiyecek veya tarifin yanındaki onay işaretini tıklayarak kalorilerinizi takip edin. Yemek planından sapmanız gerekiyorsa, alt gezinme bölmesindeki "Parça" sekmesinden yiyecekleri manuel olarak da girebilirsiniz. Yiyeceklerinizi arayın ve "Bunu Yedim" düğmesini tıklayın. Su girişinizi "Parça" sekmesinden de izlediğinizden emin olun.
4. GÜÇLÜ Meydan Okuma egzersiz takvimini yazdırın ve her günün ücretsiz egzersiz videosunu takip edin.
5. MyPlate'deki GÜÇLÜ antrenmanları takip edin. Uygulamanın ana sayfasında, Egzersiz'i tıklayın ve ardından GÜÇLÜ ara. Tüm antrenmanlar aşağıda listelenecektir. O gün gerçekleştirdiğinizi seçin.
6. Günlük ipuçları, teşvik ve motivasyon almak için LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Grubumuza katılın! Sohbete, uygulamadaki (alt gezinme bölmesinde "Topluluk") ve masaüstündeki topluluk panolarımızda da katılabilirsiniz.
7. Antrenmanları bizimle yapın, takvimden geçin ve Facebook grubunda yayınlayın. Size tezahürat ediyoruz!
