Kesinlikle lezzetli olmanın yanı sıra, avokado kalp sağlıklı yağlar, lif, K vitamini, folat, pantotenik asit ve bakır sağlayan iyi bir besin kaynağıdır. Bu nedenle, kilo verme diyetinin bir parçası olarak onları ılımlı bir şekilde yiyebilir veya kilo almanıza veya hatta korumanıza yardımcı olmak için onları düzenli bir diyete kalori kaynağı olarak ekleyebilirsiniz.
: Avokado Tohumunun Sağlık Faydaları
Avokado Besin Değerleri
Bir avokado porsiyonu orta meyvenin üçte biridir. Bu yaklaşık 80 kalori, 1 gram protein, 4 gram karbonhidrat ve 8 gram yağ verir. Bir avokado karbonhidratın çoğunluğu liftir - bir porsiyonda günlük önerilen değerin 3 gram veya yüzde 11'i - ve bir porsiyon yağının sadece 1 gram doymuş yağdan oluşur. Bu, bir avokadodaki yağın çoğunun tekli doymamış olduğu, yani çok duyduğunuz sağlıklı yağlardan biri olduğu anlamına gelir.
: Omega-3 Seviyeleri için Avokado ve Somon
Kilo almak için avokado yemek
Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız, Beslenme ve Diyetetik Akademisi, besin açısından zengin yiyecekleri seçmenizi önerir. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, besin açısından zengin gıdaları yüksek miktarda vitamin ve mineral içeren ve şeker, sodyum ve nişasta benzeri meyve ve sebzelerde düşük gıdalar olarak tanımlar. Başka bir deyişle, kilo almak söz konusu olduğunda bunun tamamen gıda miktarı ile ilgili olduğunu düşünebilirsiniz, ancak gerçekten gıda kalitesine odaklanmalısınız. Bu yüzden sadece bulabileceğiniz her yüksek kalorili yiyeceği sallamayın: Şeker ve cipsleri atlayın ve bunun yerine avokado gibi besin açısından zengin yiyecekleri tercih edin.
Avokado ve Kilo Kaybı
Fitoterapi Araştırmalarında yayınlanan çalışmaların Nisan 2017'de gözden geçirilmesi, avokadoların obezite ile bağlantılı ve kalp hastalığı, felç ve riskinizi artırabilecek bir durum kümesi olan metabolik sendromu önlemeye yardımcı olabilecek "antidiyabetik, anti-obezite" etkilerine sahip olduğunu buldu. Mayo Clinic'e göre tip 2 diyabet. Şu anda, 40 yaşın üzerindeki Amerikalıların yüzde 40'ında, bel ölçülerini ülke çapında genişletmenin en tehlikeli sonuçlarından biri olan metabolik sendrom var.
Avokadodaki lif de kilo kaybı yararları sunar, çünkü daha fazla lif yemek daha uzun süre daha tok hissetmenize yardımcı olur ve aşırı yeme olasılığınızı azaltır. Nutrients'te yayınlanan küçük bir 2019 çalışması, avokado'nun karbonhidratlara kıyasla doyurucu etkilerini değerlendirdi. Araştırmacılar üç gruptan birine ders verdiler. Üç ayrı durumda, birincisi (bir kontrol grubu) az yağlı, yüksek karbonhidratlı bir yemek yedi. Diğer ikisi daha yüksek yağlı yemekler tüketiyordu: Bir tanesi karbonhidratların bir kısmını tam bir avokado ile değiştirirken, diğeri yarım avokado tüketiyordu. Tüm avokadoyu tüketen grup, daha yüksek doygunluğa ve önümüzdeki altı saat içinde daha fazla yiyecek tüketme isteğine daha az sahipti.
Diğer Hususlar
En son avokado beslenme araştırması, sağlık profesyonelleri için ücretsiz kaynaklar ve LoveOneToday.com'daki tarifler hakkında daha fazla bilgi edinin.
