Kimse soğuk algınlığına karşı bağışık değildir - aslında, ortalama bir yetişkin yılda yaklaşık iki ila dört soğuk algınlığı alır. Hapları patlatmadan önce, bir anti-grip smoothie veya C vitamini ve bağışıklık fonksiyonunu artıran diğer besinler açısından zengin bir tane deneyin. Soğuk algınlığı ve grip için en iyi smoothies sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlıklıdır.
Neden Smoothies'e Dönmelisiniz?
Boğaz ağrısı, burun akıntısı, hapşırma ve baş ağrısı, soğuk algınlığının yaygın belirtileridir. Bu sorunlar bir hafta içinde kaybolsa da, genellikle çalışmanızı engelleyecek kadar ciddidir. Çocuklar özellikle soğuk algınlığına eğilimlidir, Hastalık ve Önleme Merkezlerine (CDC) karşı uyarır.
Tezgah üstü soğuk algınlığı ilaçları alabileceğiniz doğru olsa da, bu ürünler yan etkiler taşıyabilir. Ayrıca, çoğu çocuklar için güvenli değildir veya diğer ilaçlarla etkileşime girebilir.
Soğuk algınlığı söz konusu olduğunda, önleme en iyi savunmanızdır. Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengin olan smoothies, bağışıklık fonksiyonunu destekler ve doğal savunmalarınızı güçlendirir. Malzemelere bağlı olarak, soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmeye bile yardımcı olabilirler.
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne göre, turunçgiller, C vitamini ile doludur. Bu besleyicinin yüksek dozları, soğuk algınlığı semptomlarının süresini kısaltabilir. Faydaları tam olarak elde etmek için günde 1.000 ila 2.000 miligram hedefleyin.
İpucu
Anti-grip smoothie'nizde portakal, kivi, çilek, guava ve C vitamini açısından zengin diğer meyveler veya sebzeler bulunduğundan emin olun. Sadece bir fincan guava, bu besini 377 miligramlık bir miktar sağlar.
Smoothies, bağışıklık sisteminizi güçlendirmekten çok daha fazlasını yapar. Bu içecekler, diyetinize daha fazla meyve ve sebze getirmeyi ve besin eksikliklerini önlemeyi kolaylaştırır. Bazıları, yüksek besin değerleri nedeniyle bir yemeğin yerini alabilir.
Harvard Health Publishing'in belirttiği gibi, dengeli bir smoothie 1 bardak su, inek sütü veya vegan sütü ve ayrıca Yunan yoğurt veya tofu gibi bir protein kaynağı içermelidir. Taze meyveler, pişmiş sebzeler, yulaf ve yapraklı yeşillikler besin içeriğini daha da artıracaktır. Ekstra lezzet için smoothie'ye vanilya özü, taze nane yaprakları, çiğ kakao ve baharat ekleyin.
En İyi Anti-Flu Smoothie İçindekiler
Besinler ile dolu smoothies, bağışıklık sisteminize bir destek verebilir ve ayaklarınıza geri dönmenize yardımcı olabilir. Anahtar doğru malzemeleri seçmek. Bazı vitaminler ve mineraller soğuk algınlığına karşı diğerlerinden daha etkilidir.
Örneğin kenevir tohumları, soğuk algınlığı için smoothies için harika bir katkı olabilir. Bu küçük tohumlar, bağışıklık sisteminizi güçlü tutan iki mineral olan magnezyum ve çinko bakımından zengindir.
Nisan 2018'de Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp'ta yer alan bir incelemeye göre, çinko, soğuk algınlığı süresini semptom başlangıcından sonraki 24 saat içinde uygulandığında yaklaşık yüzde 33 azaltabilir. Bu besin, antiviral etkiler sergiler ve bütünlüğünün korunmasına yardımcı olur. mukozal membranlar, diğer sağlık yararları arasında.
Magnezyum, diğer taraftan, vücudunuzdaki dördüncü en bol mineraldir ve Scientifica dergisinde Eylül 2017 tarihli bir incelemede bildirildiği gibi 300'den fazla enzimatik reaksiyona katkıda bulunmaktadır. Migren baş ağrıları, uykusuzluk, depresyon ve anksiyete için özellikle etkili gibi görünmektedir. Bu sorunların çoğu grip veya soğuk algınlığı ile mücadele edenlerde yaygındır.
Daha önce de belirtildiği gibi, bağışıklık fonksiyonunu artırabilecek bir diğer önemli besin C vitamini. Bu besin sizi soğuk algınlığından kurtarmaz, ancak daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir, Beslenme ve Diyetetik Akademisi.
Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp incelemesine göre, günde 1 ila 2 gram C vitamini almak, yetişkinlerde soğuk algınlığı semptomlarının süresini yüzde 8 ve çocuklarda yüzde 14 kısaltabilir. Ayrıca, günlük destek, soğuk algınlığının şiddetini azaltabilir. C vitamini alımınızı arttırmak için, bu malzemeleri hasta günlük smoothie'nize ekleyin:
- Kivi - meyve başına DV vitamininin (günlük değer) yüzde 71'i (yaklaşık 2, 4 ons)
- Portakal suyu - bardak başına C vitamini DV'sinin yüzde 138'i (anti-grip smoothie için bir üs olarak kullanın)
- Limon - orta boy bir meyvede C vitamini DV'sinin yüzde 49'u
- Çilek - bardak başına C vitamini DV'sinin yüzde 108'i
Soğuk algınlığı için smoothies de sebze içerebilir. Tatlı sarı, yeşil veya kırmızı biber, hardal ıspanak, brokoli, lahana, pişmiş domates ve bok choy hepsi mükemmel C vitamini kaynaklarıdır. İlham için Süper Yeşil Smoothie tarifimize bakın veya kenevir tohumu, ıspanak, taze limon suyu ve diğer bağışıklık arttırıcı bileşenler.
Uyarı
CDC'ye göre, soğuk algınlığı yedi ila 10 günden uzun sürmemelidir. Belirtileriniz devam ederse veya kötüleşirse, bir doktora danışın.
Bağışıklığı artıran özellikleri nedeniyle soğuk algınlığına karşı koruyabilecek D vitamini unutmayın. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp incelemesine göre, bu yağda çözünen besin mikroplara karşı korur, bağışıklık tepkisini artırır ve akut solunum yolu enfeksiyonlarını önleyebilir. Güçlendirilmiş portakal suyu ve güçlendirilmiş bitki sütleri ve inek sütü, iyi D vitamini kaynaklarıdır ve tatlılarda harika bir tada sahiptir.
