Spor salonunda eziyorsanız, ancak arka ya da karnınızda minimum ilerleme görüyorsanız, kendinize “her gün nasıl çalışıyorum ve hala selülit var?” Diye soruyor olabilirsiniz. Egzersiz görünümde bir fark yaratabilirken, tonlama her zaman gideceğini garanti etmez.
İpucu
Selülitiniz egzersiz yaptıktan sonra daha kötü görünüyorsa, ağırlıkları veya kardiyo makinesini suçlamayın. Muhtemelen, gördüğünüz şey, dehidrasyon ile egzersizden daha fazla ilgilidir.
Selülit Nedir?
Midenizde, uyluklarınızda, kalçalarınızda ve kalçalarınız dahil olmak üzere arka tarafınızın çeşitli kısımlarında gördüğünüz çukurlu veya engebeli cilde selülit denir. Kurul sertifikalı dermatolog Dr. Hadley King, LIVESTRONG.com'a, selülitin yağ birikintilerinin cildin altındaki bağ dokusundan geçmesi durumunda oluştuğunu ve cildinizin engebeli veya gamze benzeri bir görünüm almasına neden olduğunu söylüyor.
Ciddiyetine bağlı olarak Mayo Clinic, selülitin çok dikkat çekici olduğunu veya sadece cildinizi selülitli bölgeye sıkıştırıp sıkışmadığınızı görmenin kolay olduğunu söylüyor. Tedavi gerektiren ciddi bir tıbbi durum olmasa da, birçok insan aktif olarak süzme peynir uyluklarından kurtulmanın yollarını arayacaktır.
Herhangi bir süredir selülitle uğraşıyorsanız, görünümü azaltmak veya hatta ondan kurtulmak için birkaç yöntem denemeniz için iyi bir şans var. Ancak uzman tedavilerden yoksun, kendinizi selülitten kurtulmak, birçok insanın asla ulaşamadığı yüce bir hedeftir.
Bununla birlikte, direnç eğitimi ve aerobik egzersizi içeren günlük bir egzersiz programına katılmak, cildi yumuşatmaya ve gamze benzeri görünümü azaltmaya yardımcı olabilir. Ne yazık ki, bazı insanlar ağız kavgası gibi egzersizlerin selüliti daha da kötüleştirdiği efsanesini sürdürmeyi sever ve bu nedenle egzersizlerini suçlarlar.
: Ameliyatsız Sarkma Cildi Sağlayabilir misiniz?
Egzersiz Sonrası Selülit Görünümü
Bazı insanlar egzersiz yaptıktan sonra selülitlerini daha fazla fark edebilirken, egzersiz suçlu değildir. Aslında King, dermisin hidrasyon durumunun, çalışmadan sonra selülit görünümünde bir faktör olabileceğini söylüyor.
King, "Selülit bir antrenmanın hemen ardından daha kötü görünüyorsa, dehidrasyondan kaynaklanabilir veya kan akışından dolayı kas hacmindeki geçici artıştan kaynaklanabilir." Hacimdeki bu geçici artışın daha fazla yağın dermise genişlemesine neden olabileceğini söylüyor.
Sulu kalmanıza ve muhtemelen cildinizin görünümünü iyileştirmenize yardımcı olmak için Beslenme ve Diyetetik Akademisi egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında sıvı içmenizi önerir. Çoğu zaman, susuz hissedene kadar beklerseniz, çok geç olur ve vücudunuz dehidrasyon belirtileri göstermeye başlar. Yeterli hidrasyon bireyler arasında değiştiğinden, vücudunuza dikkat edin ve susadığınızda içirin.
Selülit için Diyet ve Egzersiz
Amerikan Dermatoloji Akademisi (AAD), özellikle fazla kilo selüliti daha görünür hale getirebileceğinden, selüliti hedeflemek için invazif olmayan bir yol olarak diyet ve egzersizi önerir. Kilo vermek herkes için cevap olmayabilir, ancak bazı insanlar kilo verdikten sonra gördükleri selülitte bir azalma olduğunu fark ediyorlar. Bununla birlikte, AAD, kilo vermenin bir sonucu olarak gevşek bir cilde sahip olursanız, selülitinizin daha belirgin hale gelebileceğine işaret eder.
Buna ek olarak, King, bazı çalışmalarda egzersizin zamanla selülit görünümünü iyileştirebileceğini bildirirken, zinde ve zayıf olan insanlar bile selülite sahip olabileceğinden, daha çok bağ dokusunun ve yağın yapısıyla ilgilidir. King, “Kilo kaybı sonrasında cilt gevşekliği, yağ hacminin kaybı nedeniyle artabilir” diyor. Sonuçta ortaya çıkan gevşek deri, King'in selülit görünümünü abarttığını söylüyor.
Güzel haberler? Düzenli bir kuvvet antrenmanı programını takip ederek, yağsız kas kütlesini artırabilir, vücut yağını azaltabilir ve selülit görünümünü azaltabilirsiniz. Başlamak için, alt gövdeyi haftada en az üç kez ağırlıklarla eğitmek için bir hedef belirleyin. Ağız kavgası, lunges, deadlift ve step-up gibi çoklu kas gruplarını hedefleyen egzersizlere odaklanın.
Kardiyo'nuzu seçerken, alt vücudunuzun sürekli olarak çalışmasını gerektiren egzersizleri düşünün. Bazı iyi örnekler arasında koşu, bisiklet, eliptik makine, merdiven çıkma ve koşma sayılabilir.
