Kalsiyum, magnezyum ve çinko esansiyel minerallerdir. Kalsiyum sağlıklı kemikler oluşturur ve korur ve magnezyum ile birleştirildiğinde kalp ve kas fonksiyonunu düzenler ve sinir uyarılarını iletir. Magnezyum enerji üretimi ve DNA sentezi için de önemlidir. Çinko normal büyüme ve gelişme, görme sağlığı ve bağışıklık sistemi fonksiyonu için gereklidir. Bu üç temel minerali sadece diyet yoluyla elde etmeyen bireyler için takviyeler mevcuttur. Takviye etmeyi seçerseniz, olası yan etkilerin farkında olun ve günlük rutininize takviye eklemeden önce her zaman doz ve tip hakkında doktorunuza danışın.
Kalsiyum Takviyesi Yan Etkileri
Güçlü kemikler ve dişler için vücudunuzda kalsiyuma ihtiyacınız vardır. Kalbiniz, sinirler ve kan pıhtılaşma sistemleri için de önemlidir. Yetişkinler için kalsiyum için önerilen diyet ödeneği (RDA) günde 1.000 ila 1.200 miligramdır. Ek alırsanız, günde 2.000 ila 2.500 miligramı geçmemelisiniz.
Kalsiyum takviyeleri genellikle iyi tolere edilir, ancak bazı insanlar ek kalsiyum alırken gaz veya kabızlık da dahil olmak üzere gastrointestinal rahatsızlıklar yaşarlar. Bunlar, kalsiyum dozunun birkaç gün içinde kademeli olarak arttırılmasıyla önlenebilir.
Diyetinizdeki sıvı ve yüksek lifli yiyeceklerin alımını arttırmak gastrointestinal semptomları hafifletmelidir. Yan etkiler devam ederse, farklı bir kalsiyum takviyesi formülasyonuna geçmeyi deneyin.
Kalsiyum takviyeleri kalsiyum karbonat, kalsiyum fosfat ve kalsiyum sitrat olarak bulunur ve bireyler bu bileşikleri farklı şekilde tolere eder. Doktorunuza danışmadan asla üreticinin önerdiği dozdan fazlasını almayın.
Magnezyum Takviyesi Yan Etkileri
Kemik bakımı, kas ve sinir fonksiyonunun düzenlenmesi, kan şekeri seviyelerinin ve enerji üretiminin kontrol edilmesi de dahil olmak üzere vücudunuzdaki birçok işlem için magnezyum gerekir. Diyet Rehberi, günlük magnezyum alımının erkekler için 420 mg ve kadınlar için 320 mg olmasını önermektedir.
Magnezyum takviyesinin en yaygın yan etkisi ishaldir. Yüksek dozda magnezyum kan basıncında bir azalmayı tetikleyebilir ve bu da uyuşukluk, karışıklık, kalp ritmi bozuklukları ve böbrek fonksiyonlarının bozulmasına neden olabilir. Kas zayıflığı, nefes almada zorluk ve kalp durması meydana gelebilir.
Sağlık uzmanınıza danışmadan günde 350 mg'dan fazla ek magnezyum tüketmeyin. Böbrek hastalığınız varsa, magnezyum takviyesinin yan etkileri için daha yüksek risk altındasınız.
: Kalsiyum ve Magnezyum'u Birlikte Almalı mısınız?
Çinko Takviyesi Yan Etkileri
Bağışıklık sisteminize ve metabolik fonksiyonunuza yardımcı olmak için çinko gereklidir. Çinko için önerilen günlük alım miktarı erkekler için 11 mg ve kadınlar için 8 mg'dır. NIH'ye göre, bir doktorun bakımı altında tıbbi nedenlerden dolayı çinko almayan kişiler için, takviyelerden çinko için üst seviye yetişkinler için 40 mg'dır.
Çinko takviyeleri bulantıya veya mide rahatsızlığına neden olabilir. Bu belirtiler, bir yemekle takviyenizi alarak azaltılabilir. Yüksek lifli gıdalar çinkonun emilimini azaltır ve bir çinko takviyesi aldıktan sonra 2 saat boyunca kaçınılmalıdır.
Tamamlayıcı formdaki yüksek çinko seviyeleri, magnezyumun yanı sıra bakır, demir veya fosforun emilimini engelleyebilir. Her birinden maksimum fayda elde etmek için bu takviyeler günün farklı saatlerinde alınmalıdır. Büyük miktarda çinko, titreme ve ateş, gastrointestinal sıkıntı, boğaz ağrısı, ağızda veya boğazda ülser veya yaralara ve yorgunluğa ve halsizliğe neden olabilir.
Tamamlayıcı çinko aldıktan sonra bu semptomları yaşarsanız ve asla üreticinin önerdiği talimatlardan daha yüksek dozlar tüketmiyorsanız doktorunuza danışın.
: Çok Fazla Çinkonun Etkileri
