Boynunuz için rahatsız edici veya kötü pozisyonlarda uyumak sabahları incitmenize neden olabilir. Nicholas Spor Hekimliği Enstitüsü, boyun ağrısının yaygın bir olay olduğunu söylüyor, ancak boyun ağrısının uyumasını önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
Uygun Uyku Pozisyonu
Virginia Teknik Üniversitesi Schiffert Sağlık Merkezi'ne göre, uygun uyku pozisyonu başınızın altında bir yastıkla yanınızda. Bu, omurganızı düz tutar ve vücudunuzu hizalar. Ek olarak, dizleriniz arasında bir yastık tutmak omurga ve boynu düz tutmaya yardımcı olabilir. Mide üzerinde uyumaktan kaçının, çünkü Schiffert Sağlık Merkezi'ne göre, omurganın birden fazla alanının yanlış hizalanmasına neden olur. Omurganın düzgün bir şekilde hizalandığından emin olmak için özel bir ortopedik yastığınız olmadığı sürece sırtınızda uyumamak da daha iyidir.
Yastıkları Değiştir
Nicholas Spor Hekimliği Enstitüsü'ne göre, çok fazla yastıkla uyumak kaslar, bağlar ve fasetler üzerindeki stresi artırabilir ve boyun ağrısına yol açabilir. Çok fazla yastık, başınızı ve boynunuzu daha yükseğe itebilir, omuriliği hizadan çıkarabilir ve ağrıya neden olabilir. Nicholas Spor Hekimliği Enstitüsü, uyurken omurganın uygun pozisyonda kalması için ortopedik bir yastık denemenizi önerir. Şekilleri nedeniyle ortopedik yastıklar boyun ve omurganın hizalanmasını sağlar.
Boynu Uzatın ve Güçlendirin
Boynun gerilmesi ve güçlendirilmesi esnekliği ve gücü artırabilir ve ağrıya yardımcı olabilir. Bazı spor salonları ve fitness merkezlerinde boyun makineleri vardır veya ellerinizle biraz ışık direnci sağlayabilirsiniz. Elinizi başınızın bir tarafına yerleştirin ve boynunuzu ele doğru iterken biraz direnç gösterin. Bunu kafanın her iki tarafında, başın ön ve arka tarafında yapın. Uzatmak için başı her yöne, öne ve arkaya doğru döndürün. Bir başka varyasyon da olabildiğince bir yöne bakmak ve 5 ila 10 arasında bir sayıya tutmaktır. Her iki tarafta da tekrarlayın ve yukarı ve aşağı bakın.
