Aşil tendonunuzu incitmek son derece acı verici olabilir. Aşil tendonunu çok fazla kullanıyorsunuz, örneğin ayakta dururken ve yürürken. Bu nedenle, bir yaralanma özellikle rahatsız edici olabilir, çünkü neredeyse tüm hareketlerinizi etkiler. İlk iyileşme döneminden sonra, tendon tamamen iyileşene kadar egzersiz ve spordan kaçınmanız gerekebilir. Bu arada, germe egzersizleri tekrar düşük etkili egzersize başlamadan önce hareket aralığınızı korumaya yardımcı olabilir. Hazır olduğunuzdan emin olmak için önce doktorunuza danışın.
İyileşme süresi
Yaralanmanızdan sonraki ilk 48 ila 72 saat içinde ayak bileğinizi tamamen dinlendirin. Aşil tendon yaralanmaları genellikle suşlara veya yırtılmalara neden olan yuvarlanmış bir ayak bileğinin sonucudur. Düzgün bakılmazsa ağrılı, tekrarlayan bir yaralanma olabilir. İlk iki veya üç günde tıbbi yardım alıncaya kadar RICE tekniğini (dinlenme, buz, sıkıştırma, yükseklik) uygulayın.
Egzersiz Kontrendikasyonları
Yaralanmanızın şiddetine bağlı olarak, doktorunuz ayak bileği tamamen iyileşene kadar yaklaşık altı ila sekiz hafta egzersizden kaçınmanızı söyleyebilir. Çünkü iyileşmeden önce tendonlarda daha fazla yaralanma, ayak bileğindeki kasların ve tendonların rutin olarak ağrılı olduğu ağrılı ve kalıcı bir durum olan Aşil tendinitine neden olabilir. Doktorunuzun egzersizle ilgili uyarılarına dikkat etmeniz önemlidir. Ağrılı bir gözyaşı karşısında daha az ciddi bir suşunuz varsa, daha erken egzersiz yapabilirsiniz.
Rehabilitasyon Germe
İyileşme sürecinde egzersiz yapmanıza izin verilmese de, ayak bileğinizi oturmuş ve ayakta durma pozisyonundan uzatmak, ayak bileğini iyileştirmeye ve hareket aralığını korumaya yardımcı olabilir. Ayak bileği egzersizleri bir sandalyede oturmak ve alfabeyi havada ayak parmağınızla hecelemek veya ayak bileği noktaları ve esnemeler yapmaktır. Ayağa kalkabildiğinizde, kendinizi duvardan bir ayağa bakacak şekilde konumlandırın. Gövde ile yatın ve ayaklarınızı dikerek ellerinizi duvara yerleştirin. Ardından, ayak bileğinizle geri adım atın ve ayağınızı yere doğru bastırın. Streç ağrılı hale gelirse durun.
Güvenli Egzersiz
Doktorunuz tamamen iyileştiğinizi söyledikten ve tekrar egzersiz yapabildiğinizden, yavaşça başlayın ve yaralanmadan önce egzersiz yaptığınız yoğunluğa göre ayarlayın. Çok fazla egzersiz yapmak tekrar eden bir yaralanmaya yol açabilir ve ilerlemenizi yavaşlatabilir. Başlangıçta, ayak bileklerinize su aerobiği veya bisiklete binme gibi zorlanmayan egzersizler yapmayı deneyin. Ayak bileğiniz güçlendikçe, egzersiz yoğunluğunuzu artırın ve rutininize daha yüksek etkili egzersiz türleri ekleyin.
