Akşam yemeğinden sonra dikkatsizce televizyonun önünde munching ya da bir akşam dansından sonra gece geç saatte atıştırmalık yemek için durmanız kilo vermenize neden olabilir. Ancak, çalışma programınız nedeniyle akşam saatlerinde yediğiniz mantıklı bir yemeğin, kilonuzu kontrolden çıkarması olası değildir. Sadece yaktığınızdan daha fazla kalori yerseniz kilo alırsınız, bu yüzden kilo alımını önlemek için gece geç saatinizi günlük yemek planınıza getirin.
Kalori ve Kalori
Günlük yaktığınız kadar fazla kalori tüketirseniz kilonuzu koruyacaksınız. Kalori yakmanızı belirlemek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın veya bir diyetisyenle konuşun. Bazı günler ihtiyaçlarınızı hafifçe aşabilirken, diğer günlerde biraz altında olabilirsiniz. Ancak kilo alımından kaçınmak için, sayılar hafta boyunca bile azalmalıdır.
Gece geç saatlerde yemek yemek bu dengeyi bozmak zorunda değildir, ancak dikkatli olmazsanız olabilir. Arada bir gün için kalori ihtiyaçlarınızı aşan bir gece yarısı atıştırması alırsanız, kilonuzu etkilemesi olası değildir. Ancak gece alışkanlığı haline gelirse, ağırlık muhtemelen birikmeye başlayacaktır. Her gün 09:00 veya 22:00 saatlerinde yenen toplam 500 ekstra kalori, birkaç hafta boyunca birkaç kilo vermenize neden olur.
Gece geç saatlerde yemek yeme sorunu
Gece geç saatlerde yemek genellikle diyet planlarından yasaklanır, çünkü genellikle bir avuç havuç çubuğu veya ıspanak salatası için ulaşma zamanı değildir. Muhtemelen işlenmiş atıştırmalıklar, tatlılar ve fast foodlarla kendinizi şımartacaksınız. Bu yiyecekler kalorili, besin açısından fakirdir ve çerçevenize kilo ekleme olasılığı daha yüksektir.
Düzenli olarak geç yemek de iç saatinizi atabilir. Vücudunuzun normal "uyku" süresi boyunca yemek yediğinizde, kalorileri yağ olarak depolamanız daha olasıdır. Araştırmacılar, vücut ısısı, biyokimyasal reaksiyonlar, hormon seviyeleri ve fiziksel aktivite nedeniyle vücudunuzun günün saatine bağlı olarak yiyeceklere farklı tepki verdiğini düşünüyorlar.
Geç Yeme Araştırma Cesaretleri
Yemek yediğinizde metabolizmanız üzerinde bir etkisi olabilir. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir 2015 çalışması, daha sonra öğle yemeği yiyenlerin daha sonra saat 13:00 yerine 16: 30'da metabolik hızlarında bir düşüş yaşadıklarını, karbonhidrat yakma yeteneğini azalttığını ve daha düzensiz kan şekeri seviyelerini azalttığını buldu. Daha sonra yerseniz bu etkiler muhtemelen artabilir, ancak bu hipotezi doğrulamak için daha fazla araştırma gereklidir.
2011 yılında Northwestern Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yapılan bir başka çalışma, geç kalan, düzenli olarak 20: 00'den sonra düzenli olarak yemek yiyip, sabahın ilerleyen saatlerinde uyuyanların, daha erken yeme ve uyku programına sahip olanlara kıyasla kilo alma riski arttığını belirledi. Geç uyuyanlar, özellikle akşam geç saatlerde, günde 248 daha fazla kalori aldı. Ayrıca çok daha az sağlıklı seçimler yaptılar; meyve ve sebzelerin yarısını, fast foodun iki katı ve daha erken yatmayı ve takvime geçmeyi sürdüren insanlardan daha fazla soda yedi.
Nasıl Geç Yenilir ve Kilonuzu Nasıl Yönetebilirsiniz
Mümkün olduğunca akşam yemeğini mümkün olduğunca erken yiyin ve yemeğe yatmadan önce sindirilmesi için zaman tanıyın. Bununla birlikte, gece çalışırsanız veya geç bir toplantıdan eve açsanız sağlıklı bir şekilde yiyin. Buzdolabınızı sağlıklı, tutması kolay yiyeceklerle doldurun, böylece yemek için fast food'a veya markete başvurmak zorunda kalmazsınız. Kesilmiş sebzeler, torbalanmış salata, konserve ton balığı, az yağlı string peyniri, çiğ fındık, minimal işlenmiş şarküteri eti ve yüzde 100 tam buğday ekmeği hızlı, sağlıklı ve orta kalorili yemeklerde birleşir.
