Kalori
Bir kilo vücut yağını kaybetmek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekir. 50 dakikalık bir yürüyüş sırasında yakılan kalori miktarı, ne kadar hızlı yürüdüğünüze bağlı olarak değişir. 180 lb. kişi yaklaşık 2 mil / saat hızında yürürken sadece 190 kalori harcayacaktı, ancak hızını 4 mil / saat'e çıkaracaksa 350 kalori yakacaktı.
Kilo kaybı
180 lb. kişi her gün 4 mil / saat hızında 50 dakika yürürse, her hafta 2.450 kalori kullanırdı. Bu yaklaşık 9 oz. kilo kaybı. Bir ay boyunca her gün yürümeye devam ederse, yaklaşık 2, 5 kilo vücut yağını kaybederdi.
Artırmak
Daha hızlı yürümek dışında, 50 dakikalık bir yürüyüş sırasında yakılan kalori miktarını çeşitli yollarla artırabilirsiniz. Berkeley Üniversitesi sağlık bültenine göre, yürürken kollarınızı sallamak kalori yakımını yüzde 10'a kadar artırabilir. Çakıl veya çim üzerinde yürümek, yürüyüş yolu gibi pürüzsüz bir yüzeyde yürümekten daha fazla kalori harcar. Yumuşak kuma erişiminiz varsa, yürüme hızınızı koruyabiliyorsanız kalori harcamanızı yaklaşık yüzde 50 oranında artırabilirsiniz. Yokuş yukarı yürümek ayrıca daha fazla kalori yakmaya ve kas gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur.
Kuzey Yürüyüşü
İskandinav yürüyüşü, kayakçılar tarafından kullanılanlara benzer iki kutup kullanan bir egzersiz türüdür. İskandinav yürüyüşü, normal vücut yürüyüşünden çok daha fazla kalori yakar, çünkü üst vücut kaslarının yanı sıra bacaklardaki kasları da kullanır. Cooper Institute web sitesine göre, Nordik yürüyüşçüler, normal bir fitness yürüyüş seansına kıyasla, Nordik direkleri kullanırken ortalama yüzde 20 daha fazla kalori yaktı.
karşılaştırma
Sağlık Durumu web sitesinin kalori yakılan tahmincisine göre, koşu, yürüyüşten daha fazla kilo kaybına neden oluyor, bu da 50 dakikalık bir koşu sırasında 180 lb.'lik bir erkeğin yaklaşık 475 kalori yakacağını gösteriyor. Her gün 50 dakika boyunca bir hafta koşu yaptıktan sonra yaklaşık 12 oz kaybedecekti. vücut yağ. Günde elli dakikalık yürüyüş, günde yaklaşık 405 kalori kullanır ve yaklaşık 11 oz ile sonuçlanır. kilo kaybı.
