Balıklar iyi bir protein ve diğer besin kaynakları ve mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Doymuş yağ oranı düşüktür, kalp sağlığını geliştirir ve iyi dengelenmiş bir diyetin parçasıdır. Bununla birlikte, hamile bir kadın olarak, büyüyen bebeğinize zarar verebilecek kimyasallara maruz kalmanızı azaltmalısınız. Ton balığı ve diğer balıklar çeşitli seviyelerde cıva içerdiğinden, ABD Çevre Koruma Dairesi anne adayları için özel öneriler sunmaktadır.
Hamile Anneler için Orkinos Kuralları
EPA, balık tüketiminizi haftada 12 ons ile sınırlandırmanızı önerir, bu da her biri 6 ons içeren iki ortalama öğüne eşittir. Konserve açık ton balığı civa açısından düşüktür ve hamileyseniz en iyi seçeneklerden biridir. Albacore beyaz bir ton balığı çeşididir ve açık ton balıklarından daha büyük bir balıktan gelir. Balık büyüdükçe cıva seviyeleri de artar. EPA, albacore'un konserve ışık tonundan daha yüksek cıva seviyeleri içerdiğini doğrular. Albacore konserve ton balığı seçerseniz, tüketiminizi haftalık 6 ons ile sınırlayın. Bu yönergelere uymak civaya maruz kalmanızı azaltmaya yardımcı olacaktır.
