Hamilelik sırasında, kalp atış hızınız hafifçe artar, çünkü kalp vücut boyunca normalden daha fazla kan pompalar. Merck Manuals online tıp kütüphanesi, çocuk doğurma yaşındaki bir kadının normal dinlenme kalp atış hızının dakikada 70 atım olmasına rağmen, hamile bir kadının dinlenme kalp atış hızının 80 ila 90 civarında olması gerektiğini söylüyor. egzersiz sırasında kalp atış hızınız da önemlidir, çünkü hamilelik sırasında sağlığınızın önemli bir göstergesidir.
Aşama 1
Sabah ilk dinlenme dinlenme nabzınızı ölçün. Bunu yapmak için, işaretinizin ve orta parmaklarınızın uçlarını başparmağınızın tabanına bileğinizle buluştuğu yere yerleştirin. Güçlü bir nabız hissi hissetmelisiniz. Süreyi takip etmek için bir kronometre kullanarak, 60 saniyelik bir süre boyunca vuruş sayısını sayın.
Adım 2
Egzersiz yaparken genel egzersiz oranınıza dikkat edin. Egzersiz yaparken konuşmakta zorlanıyorsanız veya nefesini yakalayamıyorsanız, yavaşlayın. Biraz serinlemek için bir parkurun çevresinde bir mil yürüyün, sonra durun.
Aşama 3
Aktif kalp atış hızınızı, tıpkı dinlenme kalp atış hızınızı bulurken yaptığınız gibi, orta ve işaret parmaklarınızı başparmağınızın tabanına 60 saniye yerleştirerek ölçün.
4. Adım
Egzersiz yaparken ölçümünüzü yaş grubunuz için ideal kalp hızlarıyla karşılaştırın. Genel olarak, 20 yaşından küçük kadınlar 140 ila 155'e, 20 ila 29 yaşlarındaki kadınlar 135 ila 150 arasında, 30 ila 39 kadınlar 130 ila 145 arasında ve 40 yaşından büyük kadınlar 125 ila 140 arasında olmalıdır. Hamilelik için bu sayıya önerilen herhangi bir ince ayar yok, çoğu doktor hamile kadınların yaş grupları için aralığın alt ucuna ulaşmasının en iyisi olduğu konusunda hemfikir.
Adım 5
Egzersiz yaparken kalp atış hızınız sürekli olarak çok yüksekse yavaşlayın. Azaldığından emin olmak için izleyin. Dinlenme kalp atış hızınız veya aktif kalp atış hızınız sürekli olarak ortalamanın üzerindeyse, doktorunuza bildirdiğinizden emin olun.
