Sisteminizdeki yağları hızlı bir şekilde yıkamak için bir diyet yapmanın cazip olmasına rağmen, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, sürdürülebilir kilo kaybı sağlamak için dengeli bir ürün, kepekli tahıllar ve yağsız protein diyeti yemeyi önerir. İyi düşünülmüş bir egzersiz planı da yardımcı olabilir.
Termojenik Gıdalar Yiyin
Yiyeceklerin termik etkisi, vücudun yediğiniz yiyeceğe metabolik tepkisidir. Journal of Endocrinology'nin Eylül 2018 sayısındaki bir makale, diyet kaynaklı termojenezi (DIT), yemekten sonra ısı olarak yayılan enerji olarak tanımlayarak vücudun toplam günlük enerji harcamalarının yaklaşık yüzde 5 ila 15'ine katkıda bulunuyor.
Bazı gıdalar, metabolizmayı ve kalori yakımını artırmaya yardımcı olabilecek güçlü bir termojenik etkiye sahiptir. Örneğin, protein açısından zengin yiyecekler yemek enerji tüketiminizi artırabilir.
Beslenme ve Metabolizma dergisinde yayınlanan Kasım 2014 tarihli bir makale, vücut protein yakmak için daha fazla enerji kullandığı için yüksek proteinli diyetlerin termojenezi uyarabileceğini düşündürmektedir. Bu besin ayrıca tokluğu arttırır ve genel olarak daha az kalori tüketmeyi kolaylaştırır.
Termojenik özelliklere sahip olduğu iddia edilen diğer gıdalar arasında tarçın, biber ve diğer baharatlı gıdalar, kahve, yeşil çay, yağlı balık ve MCT (orta zincirli trigliseritler) yağı bulunur. Bu iddialar bilimsel olarak doğrulanmamıştır, bu nedenle bunları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
3 Günlük Temizleyici Diyet
Termojenik yağ brülörleri, zayıflama hapları ve detoks planları hızlı yağ kaybını garanti eder, ancak faydadan daha fazla zarar verebilirler. Kilo kaybı takviyeleri diyet takviyeleri olarak kabul edildiğinden, FDA tarafından düzenlenmemektedir. Ayrıca, üç günlük bir temizlik diyeti gibi detoks planları ve temizlikleri güvensizdir ve bilimsel kanıtlardan yoksundur.
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), ek üreticilerin ürünlerinin güvenliğini ve etkinliğini belirlemek için insanlar üzerinde nadiren çalışmalar yaptığını bildirmektedir. İnsan çalışmaları yapılırsa, genellikle birkaç hafta veya ay boyunca ek alan az sayıda insanı içerirler. Bu nedenle, sonuçları yanlış veya sonuçsuz olabilir.
Kilo kaybı takviyeleri, farklı miktarlarda ve kombinasyonlarda otlar, lif ve mineraller gibi birçok bileşen içerir. Kapsül, tablet, sıvı veya toz formda satılan bazı ürünler düzinelerce bileşen içerir.
NIH, kilo verme takviyelerinin potansiyel yan etkileri olduğunu ve reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçlarla olumsuz etkileşime girebileceğini belirtmektedir. Ayrıca, potansiyel olarak zararlı bazı bileşenler ürün etiketinde listelenmeyecektir. FDA, lekeli zayıflama ürünleri hakkında kamuya açık bildirimler yayınlar. Üç günlük bir temizleyici diyetin sağlığınızı etkilemesi olası olmasa da, kanıtlanmış faydaları da yoktur.
Yağları Temizleyen Yiyecekler
Sisteminizden yağın temizlenmesine yardımcı olan belirli bir yiyecek veya ev yapımı vücut temizliği olmasa da, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI), güvenli kilo kaybı ve sağlık için dengeli bir beslenme planı izlemenizi önerir. Bu ayrıca kalp hastalığı, diyabet, insülin direnci ve diğer yaygın hastalık riskinizi de düşürebilir. Diyetinizde yeterli besini nasıl alacağınız konusunda yardım için 2015-2020 Diyet Rehberine başvurabilirsiniz.
NHLBI sağlıklı bir beslenme planını şöyle tarif eder:
- Sebze, meyve, kepekli tahıllar ve yağsız veya az yağlı süt ürünlerini vurgular
- Yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye, yumurta ve fındık içerir
- Doymuş ve trans yağları, sodyum ve ilave şekerleri sınırlar
- Porsiyon boyutlarını kontrol eder
Genel olarak, çoğu insan kilolarını aktif tutarak koruyabilir - NIH haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta aktivite önerir. Canlı yürüyüş iyi bir örnektir. Kilonuzun yüzde 5'inden fazlasını kaybetmeye ve onu uzak tutmaya çalışıyorsanız, daha fazla egzersiz yapın. Amaç, aldığınızdan daha fazla kalori yakmaktır.
