Hormonlar yaşa bağlı kilo alımında rol oynarken, yaşam tarzınız da öyle. 50 yaşın üzerindeki kadınlar için en iyi diyet, günlük kalori ihtiyaçlarını ve kilo verme hedeflerini karşılayan diyettir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, bu yaştaki kadınların daha az aktif olma ve vücutlarının ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketme eğiliminde olduğunu söylüyor. Diğer yönde bir salıncak yapmak için, besin açısından zengin gıdalarla dolu ve damak tadınıza uygun kalori kontrollü bir plan bulmanız gerekir.
İpucu
Akdeniz diyeti, DASH diyeti ve Süslü diyet genel sağlığı ve refahı destekler. Bu planlar kilo kaybı için özel olarak tasarlanmamış olsa da, bütün doğal gıdaların tüketimini teşvik eder ve daha zayıf olmanıza yardımcı olabilir. Anahtar, günlük kalori alımınızı kontrol etmektir.
Yüksek Proteinli Kilo Kaybı Planları
Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir Aralık 2014 tarihli araştırma raporuna göre, diyetinize biraz daha fazla protein almak, kilo vermeye çalıştığınızda gitmenin yolu olabilir . Bu besin karbonhidratlardan ve yağlardan daha yüksek bir termik etkiye sahiptir, yani vücudunuz onu sindirmek için daha fazla enerji kullanır. Ayrıca, protein yağsız kütlenin korunmasına yardımcı olur ve iştahı bastırırken metabolizmanızı artırır.
50 yaşın üzerindeki kadınlar için en iyi diyet , protein bakımından yüksek ve karbonhidratlarda düşük veya orta derecede olan bir diyet olabilir. Günlük yemeklerinizde balık, yağsız et, kümes hayvanları, baklagiller ve diğer protein açısından zengin yiyecekler bulunduğundan emin olun. Az yağlı süt ve yumurtalar da iyi bir seçenektir.
Protein bakımından yüksek olan kilo verme programlarına örnek olarak, proteinden alınan kalorilerin yüzde 26'sı, Atkins Diyeti - proteinden gelen kalorilerin yüzde 29'u ve South Beach Diyeti'nden proteinlerin kalorisi yüzde 30 olan Ağırlık Gözlemcileri verilebilir. Bu diyet planları herkes için güvenli olmayabilir, bu yüzden başlamadan önce doktorunuza danışın.
Vejetaryen Gıdalardan Zengin Diyetler
Et hayranı değilseniz, meyve ve sebzeleri vurgulayan bir kilo verme programında daha iyisini yapabilirsiniz. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan Eylül 2013 tarihli bir çalışmada, 50 yaşın üzerindeki kadınların, et ve peyniri sınırlarken meyve ve sebzelerden zengin diyetleri takip ettiklerinde kilo vermede daha başarılı oldukları bulundu.
50 yaşın üzerindeki kadınların kilo vermesine yardımcı olabilecek meyve ve sebzelere vurgu yapan iyi kilo verme programları arasında DASH diyeti, Akdeniz diyeti ve Mayo Clinic diyeti yer alır. Aslında, bu beslenme planları, genel sağlığı teşvik ettikleri ve vücudunuza en iyi şekilde çalışması için gerekli besinleri sağladıkları için her yaş için uygundur.
Örneğin Akdeniz diyeti , daha düşük kalp hastalığı ve genel mortalite oranları ile bağlantılıdır. Mayo Clinic'e göre kanser ve nörodejeneratif hastalıklara karşı da koruma sağlayabilir. Tüm yiyeceklere dayandığından, daha zayıf olmanıza yardımcı olabilir. Bu onu 50 yaşın üzerindeki kilo kaybı için en iyi diyetlerden biri yapar.
Kalp-Sağlıklı Diyet Planları
Kilo alımına ek olarak, 50 yaşın üzerindeki kadınlar, hormon seviyelerindeki değişikliklerden dolayı yüksek tansiyon, diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere kronik hastalık geliştirme riski daha yüksektir. Hastalığın önlenmesi ve genel sağlığa odaklanan kilo verme programları, bu sinir bozucu kilolarınızı kaybetmenize yardımcı olabilir.
Kardiyovasküler sağlığı destekleyen diyet programları, Ornish diyetini ve TLC diyetini ve Akdeniz diyetini içerir. Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Ulusal Araştırma Merkezi'ne göre , Ornish diyet prostat kanseri hastalarında kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir. Çoğu çalışma erkekler üzerinde yapılmış olsa da, yararlı etkileri kadınlar için de geçerli olabilir.
Bu diyet planı düzenli egzersizi, stres yönetimini ve vegan gıdaların tüketimini teşvik eder. Yağ oranı düşüktür ve çoğunlukla tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagillerden oluşur.
Groove'unuzu Almak
Kilo vermeye çalıştığınızda, diyet bulmacanın bir parçasıdır; diğeri egzersiz. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, 50 yaşın üzerindeki kadınlara, haftanın çoğu gününde fazladan kalori yakmak için tempolu bir yürüyüş veya bisiklete binme gibi 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapmalarını önerir. İki haftalık ağırlık çalışması seansı, kilo kaybı bakımı için faydalı olan kasın inşa edilmesine ve korunmasına yardımcı olabilir.
Ulusal Kilo Kontrol Sicili'ne göre, kilo veren ve onu kapalı tutan insanların yüzde 94'ü bir tür düzenli fiziksel aktiviteye giriyor. Doktorunuz egzersiz için uygunsa, fitness fikirleri ihtiyaçlarınız için kişisel bir eğitmene danışın.
Hangi diyet planını seçerseniz seçin, kalori alımınızı kontrol etmeyi unutmayın. Anahtar, bir kalori açığı yaratmaktır. Bunun anlamı, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerektiğidir. Örneğin, yüksek proteinli bir diyet kilo kaybını kolaylaştırabilir, ancak yine de günlük yiyecek alımınızı izlemeniz ve kalorileri azaltmanız gerekir.
