Stairmaster şirketi çok çeşitli fitness ürünleri üretmektedir. 1986 yılında şirket, gerçek merdiven tırmanışını simüle eden StairMaster 4000PT'yi piyasaya sürdü. Bu egzersiz makinesini kullanarak, benzer bir ürün veya gerçek merdivenler size birçok sağlık faydası sunar. Bu avantajları öğrenmek, her gün akıllıca seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.
İpucu
Stairmaster, merdiven çıkma makinesi ve gerçek dünyadaki merdivenleri tırmanmayı güzel bir şekilde simüle eden bir adım değirmeni yapar. Bu makine sağlığınızı iyileştirmek için birçok yol sunar. Avrupa Sağlık Psikoloğundaki Aralık 2015 raporuna göre, bu faydalar iyileştirilmiş kolesterol skorları, gelişmiş fitness ve kilo kaybını içerir.
: Merdiven Tırmanışı Vücudunuz İçin Ne Yapar?
Kilo vermek için merdiven kullanın
Obezite salgını , kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmış egzersiz ekipmanlarına olan ilginin artmasına neden oldu. Rehabilitasyon Psikolojisindeki bir Şubat 2013 incelemesi, her gün sadece iki merdiven çıkmanın yılda yaklaşık 6 kilo vermenize neden olacağını belirtti. Çünkü merdiven çıkma dakikada yaklaşık 10 kalori yakıyor. Yazarlar merdiven çıkmanın akciğer kanseri olma veya felç geçirme riskinizi azalttığını belirtmişlerdir. Beklenen ömrünüzü bile artırır.
Stairmaster ürünleri, merdiven çıkmanın bu avantajından yararlanmanıza yardımcı olabilir. Artrit Vakfı'nın bir makalesi, Stairmaster'ın merdiven basamağı makinelerini kullanmayla ilgili bazı yararlı ipuçları sunuyor. Yazar, sağlam bir duruş tutmanızı ve kullanım sırasında karın kaslarınızın takılı olmasını önerir.
Korkuluklara yaslanmadan hafif bir kavrama sağlayarak bu kriterleri kolayca karşılayabilirsiniz. Yazar ayrıca yavaş, istikrarlı bir şekilde ilerlemenizi ve Stairmaster antrenmanınızın süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırmanızı teşvik eder.
: Çalışan Merdivenlerin Faydaları Nelerdir?
Stairmaster ve Fitness için Merdivenler
Birçok insan boş zaman aktivitelerinden daha iyi yararlanmak için formda olmak ister. Merdiven çıkma da bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir. Şubat 2017'de Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim makalesinin yazarları 31 sağlıklı kadını test etti ve her hafta sadece birkaç dakika merdiven yapmanın 42 günde zindeliği yaklaşık yüzde 10 artırdığını gösterdi.
Bu araştırmacılar, yüksek yoğunluklu döngü ile karşılaştırılabilir olumlu etkiler buldular. BioMed Research International'ın Aralık 2018 tarihli incelemesine göre, merdiven çıkmanın kemik mineral yoğunluğu üzerinde daha büyük etkisi var.
Araştırmacılar aynı zamanda zindeliğinizi ölçmek için merdivenleri de kullanabilir. Sağlık dergisinde Ağustos 2016 tarihli bir makalede, 100 basamaklı bir tırmanış sırasında değerlendirilen 29 kadın ve erkek hakkında haberler yer alıyor. Sonuçlar, bu basit testin fiziksel uygunluğun güvenilir bir göstergesi olduğunu göstermiştir.
İlginç bir şekilde, itfaiyecilerin ve kursiyerlerin genel uygunluğu genellikle bir Stairmaster üvey değirmeni kullanılarak belirlenir. Mesleki Tıp ve Toksikoloji Dergisi'nde Nisan 2019 tarihli bir makale, itfaiye okuluna kayıtlı 13 sağlıklı yetişkinde bu tür kullanımı güzel bir şekilde göstermektedir.
: Bacak Zayıflığı ve Tırmanma Merdivenleri
Kolesterolü Geliştirmek İçin Merdivenleri Kullanın
Obezite prevalansının artması, daha fazla insanın düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol seviyelerinin arttığı anlamına gelir. Bu sağlık biyobelirteçindeki artışlar kalp krizi veya felç geçirme riskini artırır. İnsanlar bu tür kötü kolesterolü hızla azaltmanın yollarını aradılar. Diyetinizi değiştirmenin yanı sıra, merdiven çıkma gibi düzenli egzersiz yapmak LDL kolesterolünüzü azaltmanıza yardımcı olabilir.
Avrupa Klinik Araştırmalar Dergisi'nde yer alan Ekim 2015 tarihli bir makale, bu güçlü etkiyi belgelemek için akıllı bir müdahale hakkında rapor vermektedir. Bu araştırmacılar, her gün asansörü almak yerine 67 hastane çalışanının merdivenleri kullanmasını sağladı. Mevcut durumla karşılaştırıldığında, bu müdahale katılımcıların LDL kolesterolünde yaklaşık yüzde 6'lık bir azalmaya neden olmuştur. Ayrıca aerobik kondisyonlarını arttırdı.
Son olarak, her gün merdivenleri tırmanmak dolaşımdaki proprotein konvertaz subtilisin / keksin tip 9 , PCSK9 düzeylerini düşürdü. Vücudunuz bu biyomarkeri kullanarak lipoproteinlerinizi dengede tutar.
