Duş alarak fazla yağ yakabileceğinizi düşünmek güzel olsa da, kilo vermenin en iyi yolu değildir. Uzun, soğuk bir duşta olduğu gibi soğuğa maruz kalmaktan titreme, zamanla daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir, ancak aslında kilo kaybına yol açıp açmayacağı açık değildir. Ek olarak, kendinizi ölümcül olabilecek hipotermi riskine sokabilirsiniz. Bunun yerine, sağlıklı bir diyet izlemeye ve kilo vermek için daha aktif olmaya odaklanın.
Sıcaklık ve Kalori Yakma
Soğuğa maruz kalmanın kilo vermenize yardımcı olduğu fikri yeni değildir; onlarca yıldır var. Bu fenomenle ilgili en eski çalışmalardan biri 1985 yılında Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde yayınlandı; yazarlar 2 saat boyunca soğuk suda yıkanmış erkeklerde hem kalori hem de yağ yakmaya baktılar. Serin banyoda yağ yakımını artırdığını ve erkekler de fazla enerji tutmak için depolanmış karbonhidratları sıcak tutmak için buldular.
Bu doğru; Vücudunuz soğukken vücut ısısı üretmek ve sağlıklı bir çekirdek sıcaklığı korumak için daha fazla kalori yakar. Vücut ısınız hafifçe düştükçe, kalori yakmanızı arttırdığınız "titremeyen termojenez" adı verilen bir aşamaya girersiniz. Sıcaklığınız daha da düştükçe, ısı üretmek için titremeye başlarsınız, bu da kalori yakar.
Kilo Kaybı için Soğuk Duşlar?
Soğuk duşlar teorik olarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Kalori yakımınızı artırmanın yanı sıra titreme, kahverengi yağ üretimini tetikleyen hormonal değişikliklere neden olur, 2014 yılında Hücresel Metabolizma'da yayınlanan bir çalışmayı rapor eder. Gün boyunca çok fazla kalori yakmayan normal yağ dokusunun aksine, kahverengi yağ metaboliktir. aktif; ısı üretmek için kalori yakar. Yağsız insanlarda aşırı kilolu ve obez olanlardan daha yaygındır; kahverengi yağ seviyenizi artırmak, gün boyunca kalori yakmanızı artırarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Çalışma yazarları titremenin, kahverengi yağ üretimini egzersize benzer bir şekilde tetikleyen "irisin" adlı bir hormon seviyesini arttırdığını bulmuşlardır.
Hücresel Metabolizma çalışmasının sonuçları, örneğin soğuk duş alarak, vücut sıcaklığınızı düşürmenin kilo kontrolüne yardımcı olabileceğini ima ederken, kesin olarak bilmek için çok erken. Zaten egzersiz yapıyorsanız, kilonuz olmaya çalıştığınızda, kilo vermeye çalıştığınızda titreme, irisin seviyenizi yükseltmek için herhangi bir ek fayda sunmayabilir, araştırmanın baş yazarı Dr. Francesco Celi, National Geographic.
Uzun, Soğuk - Soğuk Duş Riski - Hipotermi
Uzun soğuk duş almak da tehlikeli olabilir, çünkü sizi hipotermi riskine sokabilir. Buzlu suya maruz bırakılarak sadece birkaç dakika içinde hipotermi gelişebilirsiniz, bu yüzden uzun, soğuk duşlar vücut sıcaklığınızı tehlikeli derecede düşük seviyelere düşürebilir. Hipotermi reflekslerinizi yavaşlatabilir, kas zayıflığına neden olabilir ve yorgunluğa neden olabilir, bu da duşa düşme ve yaralanmaya devam etme riskinizi artırabilir. Vücut ısısı düşmeye devam ettikçe, hipotermi kalp fonksiyonunu olumsuz etkiler ve ölümcül kalp yetmezliğine neden olabilir.
Alt çizgi; sadece birkaç kalori yakmak güvenliğiniz için risk oluşturmaya değmez.
Kilo Vermenin Daha Güvenli Bir Yolu
Sana kırdığım için üzgünüm: Kilo vermenin en iyi yolu, hala daha az yemek yiyen ve daha fazla hareket eden eski moda yoldur. Her gün yaktığınızdan 500 kalori daha az tüketmek, her hafta 1 kilo vermenize izin verir, bu da uzun vadeli sonuçlar vermesi muhtemel güvenli ve sürdürülebilir kilo kaybıdır. Kahverengi yağ büyümesini tetiklemek için daha fazla kalori yakmanıza ve irisin seviyenizi artırmanıza yardımcı olacak bir egzersiz programı ile diyetinizi eşleştirin.
Oda sıcaklığınızı düşürmek, uzun süre soğuk duş alma riski olmadan hafif bir kilo kaybı avantajı sağlayabilir. 2014 Hücresel Metabolizma çalışmasını raporlayan, termostatınızı 74'ten 68 dereceye düşürmek Fahrenheit, kalori yakmanızı önemli ölçüde artırabilir.
