Belki de spor salonunuzun köşesinde gizlenen birkaç kettlebell gördünüz, ancak bir tane almaktan çok korktunuz, fitness rutininizin bir parçası olarak birini kullanmaya çalışın. Saplı bir top mermisi gibi şekillendirilmiş kettlebells oldukça uğursuz görünüyor - özellikle daha büyük olanlar - ama korkacakları bir şey değil. Antrenmanınızı hızlandırmaya ve sonuçları gerçekten görmeye hazırsanız, bunları nasıl kullanacağınızı öğrenmek istersiniz. Ancak 35 kiloluk bir zili almadan ve etrafında sallanmaya başlamadan önce ne yaptığınızı bildiğinizden emin olun. Aşağıdaki slaytlardaki bilgiler, kettlebell eğitimiyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Belki de spor salonunuzun köşesinde gizlenen birkaç kettlebell gördünüz, ancak bir tane almaktan çok korktunuz, fitness rutininizin bir parçası olarak birini kullanmaya çalışın. Saplı bir top mermisi gibi şekillendirilmiş kettlebells oldukça uğursuz görünüyor - özellikle daha büyük olanlar - ama korkacakları bir şey değil. Antrenmanınızı hızlandırmaya ve sonuçları gerçekten görmeye hazırsanız, bunları nasıl kullanacağınızı öğrenmek istersiniz. Ancak 35 kiloluk bir zili almadan ve etrafında sallanmaya başlamadan önce ne yaptığınızı bildiğinizden emin olun. Aşağıdaki slaytlardaki bilgiler, kettlebell eğitimiyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Kettlebell Eğitiminin Kısa Tarihiyle Başlayın
Arkeolojik kayıtlar antik Yunan kadar eski su ısıtıcılarının kullanımını bildiriyor. 18. yüzyılın başlarında, su ısıtıcıları Rusya'ya geldi ve burada başlangıçta pazarlarda kuru yükleri tartmak için karşı ağırlıklar olarak kullanıldı. Tedarikçiler, zindeliklerini göstermek için ağırlıklarını sallamaya ve kaldırmaya başladılar ve bu da zindeliği arttırmak için bir araç olarak kullanımlarını sağlamlaştırdı. Yaklaşık 300 yıl sonra, su ısıtıcıları Kuzey Amerika'ya "modern su ısıtıcılarının kralı" olarak bilinen eski bir Sovyet özel kuvvetleri beden eğitimi eğitmeni Pavel Tsatouline tarafından tanıtıldı. Tsatouline, popüler bir Amerikan güç yayınında kettlebells hakkında iyi karşılanmış bir makale yazdı ve ardından Dragon Door Publications, ABD'de kettlebell üretmek için Tsatouline ile ortaklık kurdu. Ve şimdi kettlebell'leri Amerika'daki neredeyse her spor salonunda bulabilirsiniz.
Arkeolojik kayıtlar antik Yunan kadar eski su ısıtıcılarının kullanımını bildiriyor. 18. yüzyılın başlarında, su ısıtıcıları Rusya'ya geldi ve burada başlangıçta pazarlarda kuru yükleri tartmak için karşı ağırlıklar olarak kullanıldı. Tedarikçiler, zindeliklerini göstermek için ağırlıklarını sallamaya ve kaldırmaya başladılar ve bu da zindeliği arttırmak için bir araç olarak kullanımlarını sağlamlaştırdı. Yaklaşık 300 yıl sonra, su ısıtıcıları Kuzey Amerika'ya "modern su ısıtıcılarının kralı" olarak bilinen eski bir Sovyet özel kuvvetleri beden eğitimi eğitmeni Pavel Tsatouline tarafından tanıtıldı. Tsatouline, popüler bir Amerikan güç yayınında kettlebells hakkında iyi karşılanmış bir makale yazdı ve ardından Dragon Door Publications, ABD'de kettlebell üretmek için Tsatouline ile ortaklık kurdu. Ve şimdi kettlebell'leri Amerika'daki neredeyse her spor salonunda bulabilirsiniz.
Kettlebell Eğitiminin Temel Öğelerini Öğrenin
Dökme demir veya çelikten yapılan kettlebelller, beş kilodan 100 kiloya kadar çeşitli boyutlarda gelir. Geleneksel olarak, su ısıtıcıları "kaniş" olarak ölçülür. Bir kaniş 16 kilogram veya yaklaşık 35 pound'a eşittir. Kanişlerde atılan kettlebellleri duyabilirsiniz, ancak bunlar kilogram veya kilo ve kilo olarak da etiketlenir. Güç, dayanıklılık, kardiyovasküler dayanıklılık ve güç oluşturmak ve hareketliliği ve esnekliği arttırmak için su ısıtıcıları ile yüzlerce farklı egzersiz yapılabilir. Yaygın kettlebell egzersizleri, bir veya iki kettlebell'in sallanmasını, preslenmesini veya çömelmesini içerir.
Dökme demir veya çelikten yapılan kettlebelller, beş kilodan 100 kiloya kadar çeşitli boyutlarda gelir. Geleneksel olarak, su ısıtıcıları "kaniş" olarak ölçülür. Bir kaniş 16 kilogram veya yaklaşık 35 pound'a eşittir. Kanişlerde atılan kettlebellleri duyabilirsiniz, ancak bunlar kilogram veya kilo ve kilo olarak da etiketlenir. Güç, dayanıklılık, kardiyovasküler dayanıklılık ve güç oluşturmak ve hareketliliği ve esnekliği arttırmak için su ısıtıcıları ile yüzlerce farklı egzersiz yapılabilir. Yaygın kettlebell egzersizleri, bir veya iki kettlebell'in sallanmasını, preslenmesini veya çömelmesini içerir.
Kettlebells ile Antrenmanın Avantajlarına Ulaşın
Sadece bir veya iki kettlebell ile hayatınızın en iyi şeklini almaya başlayabilirsiniz. Birden fazla çalışma, kettlebells ile eğitimin çeşitli fitness belirteçlerini geliştirdiğini göstermektedir. Journal of Strength and Conditioning Research dergisinin Ağustos 2012 sayısında yayınlanan bir çalışmada, altı haftalık iki haftalık kettlebell eğitiminin maksimum ve patlayıcı gücü artırdığı gösterilmiştir. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, kettlebell eğitimi kardiyovasküler uygunluk oluşturuyor ve kilo kaybına yardımcı oluyor. StrongFirst Level II kettlebell eğitmeni Christopher Campbell, "Ulusal ve uluslararası düzeyde rekabet ile 25 yıllık atletizmde, bedeni gerçekten hızlı bir şekilde dönüştüren hiçbir şey görmedim." En iyisi, kettlebell eğitimi bu sonuçları ayrı ağırlık eğitimi ve kardiyo bölümleri içeren geleneksel egzersizlerin zamanının bir kısmında üretebilir, kettlebell eğitmeni Michael Shade "ACE FitnessMatters" dergisine söyledi.
Sadece bir veya iki kettlebell ile hayatınızın en iyi şeklini almaya başlayabilirsiniz. Birden fazla çalışma, kettlebells ile eğitimin çeşitli fitness belirteçlerini geliştirdiğini göstermektedir. Journal of Strength and Conditioning Research dergisinin Ağustos 2012 sayısında yayınlanan bir çalışmada, altı haftalık iki haftalık kettlebell eğitiminin maksimum ve patlayıcı gücü artırdığı gösterilmiştir. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, kettlebell eğitimi kardiyovasküler uygunluk oluşturuyor ve kilo kaybına yardımcı oluyor. StrongFirst Level II kettlebell eğitmeni Christopher Campbell, "Ulusal ve uluslararası düzeyde rekabet ile 25 yıllık atletizmde, bedeni gerçekten hızlı bir şekilde dönüştüren hiçbir şey görmedim." En iyisi, kettlebell eğitimi bu sonuçları ayrı ağırlık eğitimi ve kardiyo bölümlerini içeren geleneksel egzersizlerin zamanının bir kısmında üretebilir, kettlebell eğitmeni Michael Shade "ACE FitnessMatters" dergisine söyledi.
Öğrenilecek En İyi Yeri Bulun
Yerel fitness mağazanızda bir veya iki kettlebell'i kolayca alıp evde atmaya başlayabilseniz de, halter ve vücut mekaniği hakkında geniş bilgi sahibi değilseniz, kendinizi yaralanmaya hazırlıyor olabilirsiniz. Sertifikalı bir kettlebell eğitmeni, teknik ve güvenli hareket standartları hakkında saatlerce uygulamalı eğitim ve test almıştır. Kettlebell eğitmeni Christopher Campbell, "Bu kişinin sertifikalandırılması halinde bir çeşit garantiniz var" diyor. Sertifikalı bir eğitmen bulmak bu günlerde zor değil, kettlebell'e özgü eğitim spor salonları her ABD şehrinde ortaya çıkıyor. Bununla birlikte, yalnız başına gitmeyi seçerseniz, kettlebell eğitmeni ve StrongFirst halter koçu Chris CC Clark, uzmanlar tarafından oluşturulamayabilecek kullanıcı tarafından gönderilen çevrimiçi videoları izlemeye dikkat etmenizi önerir. Bunun yerine, Dragon Door gibi saygın sitelerde kaliteli eğitim kaynakları bulmanızı önerir.
Kredi bilgileri: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesYerel fitness mağazanızda bir veya iki kettlebell'i kolayca alıp evde atmaya başlayabilseniz de, halter ve vücut mekaniği hakkında geniş bilgi sahibi değilseniz, kendinizi yaralanmaya hazırlıyor olabilirsiniz. Sertifikalı bir kettlebell eğitmeni, teknik ve güvenli hareket standartları hakkında saatlerce uygulamalı eğitim ve test almıştır. Kettlebell eğitmeni Christopher Campbell, "Bu kişinin sertifikalandırılması halinde bir çeşit garantiniz var" diyor. Sertifikalı bir eğitmen bulmak bu günlerde zor değil, kettlebell'e özgü eğitim spor salonları her ABD şehrinde ortaya çıkıyor. Bununla birlikte, yalnız başına gitmeyi seçerseniz, kettlebell eğitmeni ve StrongFirst halter koçu Chris CC Clark, uzmanlar tarafından oluşturulamayabilecek kullanıcı tarafından gönderilen çevrimiçi videoları izlemeye dikkat etmenizi önerir. Bunun yerine, Dragon Door gibi saygın sitelerde kaliteli eğitim kaynakları bulmanızı önerir.
Kaliteli Bir Spor Salonu Seçin
Yaşadığınız yere bağlı olarak, bölgenizde birkaç kettlebell spor salonu (veya kettlebell sınıfları sunan spor salonları) olabilir. Eğitmenlerin sertifikalı olduğunu belirledikten sonra, kettlebell eğitmeni Christopher Campbell, insanların kendileri için doğru spor salonunu ve eğitmeni seçmelerini sağlamak için birkaç adım daha atmalarını önerir. "Arkadaşlarınızla konuşun, incelemelere ve referanslara bir göz atın ve bir antrenmana katılın. Sadece beş dakika için bir antrenmana katılın ve atmosferin nasıl bir şey olduğunu öğrenin." Campbell, atmosferde bir düzeyde rahatlık hissetmeniz gerektiğini ve eğitmenin sınıfla iletişim kurma şeklini ve spor salonu üyelerinin birbirleriyle iletişim kurma şeklini sevmeniz gerektiğini söylüyor. "Spor salonu üyeleri gülümsüyor mu? Hareketler arasında şakalar var mı? Dostluk duygusu var, dostluk duygusu var mı?" Eğer öyleyse, bu iyi bir işaret, diyor Campbell.
Kredi bilgileri: kjekol / iStock / Getty ImagesYaşadığınız yere bağlı olarak, bölgenizde birkaç kettlebell spor salonu (veya kettlebell sınıfları sunan spor salonları) olabilir. Eğitmenlerin sertifikalı olduğunu belirledikten sonra, kettlebell eğitmeni Christopher Campbell, insanların kendileri için doğru spor salonunu ve eğitmeni seçmelerini sağlamak için birkaç adım daha atmalarını önerir. "Arkadaşlarınızla konuşun, incelemelere ve referanslara bir göz atın ve bir antrenmana katılın. Sadece beş dakika için bir antrenmana katılın ve atmosferin nasıl bir şey olduğunu öğrenin." Campbell, atmosferde bir düzeyde rahatlık hissetmeniz gerektiğini ve eğitmenin sınıfla iletişim kurma şeklini ve spor salonu üyelerinin birbirleriyle iletişim kurma şeklini sevmeniz gerektiğini söylüyor. "Spor salonu üyeleri gülümsüyor mu? Hareketler arasında şakalar var mı? Dostluk duygusu var, dostluk duygusu var mı?" Eğer öyleyse, bu iyi bir işaret, diyor Campbell.
Rahat Giysiler Giyin
Kettlebell eğitiminin avantajlarından biri, çok az ekipmana ve özel kıyafetlere ihtiyacınız olmamasıdır - sadece şort ve tişört, kettlebell eğitmeni Chris CC Clark diyor. Birçok kişi ayak parmakları ile yere "kavrayabilir" çünkü çıplak ayakla kettlebells ile çalışmak ister. Bununla birlikte, ayakkabı giymeyi tercih ederseniz, kalın, rahat bir tabana sahip herhangi bir şeyden kaçının (birçok koşu ayakkabısı ve çapraz eğiticinin yaptığı gibi) çünkü gücün vücuttan iletimini en aza indirir ve enerjiyi emer. Yüksek topuklu ayakkabılardan da kaçınılmalıdır, çünkü vücut ağırlığınızı ileri kaydırırlar ve glutes ve hamstringlerin tam olarak geçmesini engellerler. CrossFit I35 web sitesinde, kettlebell eğitmeni Scott Lofquist en iyi seçeneklerinizin Vibram FiveFingers, Chuck Taylors veya Adidas Sambas olduğunu söylüyor.
Kredi bilgileri: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesKettlebell eğitiminin avantajlarından biri, çok az ekipmana ve özel kıyafetlere ihtiyacınız olmamasıdır - sadece şort ve tişört, kettlebell eğitmeni Chris CC Clark diyor. Birçok kişi ayak parmakları ile yere "kavrayabilir" çünkü çıplak ayakla kettlebells ile çalışmak ister. Bununla birlikte, ayakkabı giymeyi tercih ederseniz, kalın, rahat bir tabana sahip herhangi bir şeyden kaçının (birçok koşu ayakkabısı ve çapraz eğiticinin yaptığı gibi) çünkü gücün vücuttan iletimini en aza indirir ve enerjiyi emer. Yüksek topuklu ayakkabılardan da kaçınılmalıdır, çünkü vücut ağırlığınızı ileri kaydırırlar ve glutes ve hamstringlerin tam olarak geçmesini engellerler. CrossFit I35 web sitesinde, kettlebell eğitmeni Scott Lofquist en iyi seçeneklerinizin Vibram FiveFingers, Chuck Taylors veya Adidas Sambas olduğunu söylüyor.
Size Uygun Bir Kettlebell Boyutu Seçin
Başladığınız kettlebell'in boyutu, cinsiyetiniz, mevcut fitness seviyeniz, yapacağınız egzersizler ve sahip olabileceğiniz yaralanmalar gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Sertifikalı bir kettlebell eğitmeni ile eğitim alarak önerdiğiniz şekilde başlarsanız, size uygun ebatlarda tavsiyelerde bulunabilir. Web sitesinde, sertifikalı Rus kettlebell eğitmeni Mark Riverside, yaşlı veya formda olmayan kadınların 15 kiloluk bir kettlebell ile başlamasını, yaşlı veya şekilsiz erkeklerin ise 26 kiloluk bir çan ile başlamasını önermektedir. Ortalama olarak iyi şekle sahip olanlar için biraz halter deneyimi olanlar için Riverside, kadınların 18 kiloluk bir çan seçmesini ve erkeklerin 35 kiloluk bir çan seçmesini önerir. Riverside'da mükemmel bir şekilde halter yapan erkek ve kadınlar, sırasıyla 44 kilo ve 26 kilo ağırlığında çanlarla başlayabilirler.
Kredi bilgileri: Rich Walker / iStock / Getty ImagesBaşladığınız kettlebell'in boyutu, cinsiyetiniz, mevcut fitness seviyeniz, yapacağınız egzersizler ve sahip olabileceğiniz yaralanmalar gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Sertifikalı bir kettlebell eğitmeni ile eğitim alarak önerdiğiniz şekilde başlarsanız, size uygun ebatlarda tavsiyelerde bulunabilir. Web sitesinde, sertifikalı Rus kettlebell eğitmeni Mark Riverside, yaşlı veya formda olmayan kadınların 15 kiloluk bir kettlebell ile başlamasını, yaşlı veya şekilsiz erkeklerin ise 26 kiloluk bir çan ile başlamasını önermektedir. Ortalama olarak iyi şekle sahip olanlar için biraz halter deneyimi olanlar için Riverside, kadınların 18 kiloluk bir çan seçmesini ve erkeklerin 35 kiloluk bir çan seçmesini önerir. Riverside'da mükemmel bir şekilde halter yapan erkek ve kadınlar, sırasıyla 44 kilo ve 26 kilo ağırlığında çanlarla başlayabilirler.
Tipik bir Kettlebell Sınıfından Beklentilerinizi Yönetin
Herhangi bir egzersiz yönteminde olduğu gibi, sınıflar eğitmene ve tesise bağlı olacaktır. Örneğin, kettlebell eğitmeni Christopher Campbell, tesisindeki sınıfların - Santa Fe, New Mexico'daki Rhino Fit, çoğunlukla kettlebell çalışmasını içerdiğini, ancak bazı vücut ağırlığı egzersizlerini ve atlama ipleri ve tıp gibi diğer ekipmanların kullanımını içerdiğini söylüyor. topları. Atlanta, Ga'da bireyleri eğiten kettlebell eğitmeni Chris CC Clark, koçluk oturumlarında sadece kettlebell ve barbell kullandığını söylüyor. Bununla birlikte, antrenmanda hedeflenecek kasları vurgulayan bir çeşit dinamik ısınma standart olmalıdır. Isınmayı, aralıklı bir tarzda yapılan birkaç farklı egzersiz içeren, bir çalışma periyodu ve ardından bir dinlenme periyodu içeren bir egzersiz takip etmelidir. Bu, kalp atış hızınızı artırır ve kararlı durum egzersizinden daha etkilidir. Bazı sınıflar, gerçekleştireceğiniz egzersizleri açıklayan bir eğitim süresi de sunabilir.
Kredi bilgileri: CREATISTA / iStock / Getty ImagesHerhangi bir egzersiz yönteminde olduğu gibi, sınıflar eğitmene ve tesise bağlı olacaktır. Örneğin, kettlebell eğitmeni Christopher Campbell, tesisindeki sınıfların - Santa Fe, New Mexico'daki Rhino Fit, çoğunlukla kettlebell çalışmasını içerdiğini, ancak bazı vücut ağırlığı egzersizlerini ve atlama ipleri ve tıp gibi diğer ekipmanların kullanımını içerdiğini söylüyor. topları. Atlanta, Ga'da bireyleri eğiten kettlebell eğitmeni Chris CC Clark, koçluk oturumlarında sadece kettlebell ve barbell kullandığını söylüyor. Bununla birlikte, antrenmanda hedeflenecek kasları vurgulayan bir çeşit dinamik ısınma standart olmalıdır. Isınmayı, aralıklı bir tarzda yapılan birkaç farklı egzersiz içeren, bir çalışma periyodu ve ardından bir dinlenme periyodu içeren bir egzersiz takip etmelidir. Bu, kalp atış hızınızı artırır ve kararlı durum egzersizinden daha etkilidir. Bazı sınıflar, gerçekleştireceğiniz egzersizleri açıklayan bir eğitim süresi de sunabilir.
Temel Kettlebell Egzersizleri ile Başlayın
Çoğu kettlebell egzersizleri zili sallamayı, başa basmayı veya bir şekilde onunla çömelmeyi içerir. "Rus kettlebell salıncağı temel balistik hareketlerimizden biri, " diye açıklıyor kettlebell eğitmeni Chris CC Clark. Hareketi gerçekleştirmek için, bir veya iki elinizle kettlebell'in üzerine basacak ve kalça menteşe hareketi kullanarak bacaklarınız arasında sallayacaksınız, böylece kollarınız yere paralel olarak uzatılmış olarak göz hizasında olacak. Kadeh çömelmesi, kettlebell'i göğüs yüksekliğine kadar yükselterek, her iki eliyle kucaklayarak bir dizi ağız kavgası gerçekleştirdiğiniz başka bir temel harekettir. Karşılaşabileceğiniz diğer temel hareketler arasında sumo deadlift, tek kollu temizleme ve pres ve Türk kalkışı sayılabilir.
Kredi bilgileri: AmmentorpDK / iStock / Getty ImagesÇoğu kettlebell egzersizleri zili sallamayı, başa basmayı veya bir şekilde onunla çömelmeyi içerir. "Rus kettlebell salıncağı temel balistik hareketlerimizden biri, " diye açıklıyor kettlebell eğitmeni Chris CC Clark. Hareketi gerçekleştirmek için, bir veya iki elinizle kettlebell'in üzerine basacak ve kalça menteşe hareketi kullanarak bacaklarınız arasında sallayacaksınız, böylece kollarınız yere paralel olarak uzatılmış olarak göz hizasında olacak. Kadeh çömelmesi, kettlebell'i göğüs yüksekliğine kadar yükselterek, her iki eliyle kucaklayarak bir dizi ağız kavgası gerçekleştirdiğiniz başka bir temel harekettir. Karşılaşabileceğiniz diğer temel hareketler arasında sumo deadlift, tek kollu temizleme ve pres ve Türk kalkışı sayılabilir.
Uygun Kettlebell Formunun Uygulanması
"Kettlebell dünyasında, hareket kalitesi başka her şeyi geçiyor, " diyor kettlebell eğitmeni Christopher Campbell. Campbell'e göre, uygun vücut pozisyonlarının en önemli yönleri nötr bir omurga ve uygun bir kalça menteşesidir. "Bayan Manners'ın uygun duruşunu düşünün ve tarafsız bir omurganız olacak, " diyor Campbell. Doğru bir menteşe elde etmek için, kettlebell eğitmeni Chris CC Clark, öğrencilerini işaret parmağını kalçalarına koyup bir sandalyeye oturuyormuş gibi geri ittirdi. Clark, “Bu hareketi tekrar tekrar uygulayabilmelerini sağladım, böylece bu hip-menteşe hareketini gerçekten düşürüyorlar. Campbell, "Bir menteşe ve nötr bir omurga ile doğru teknik ve güvenlik yolunda ilerliyorsunuz."
Kredi bilgileri: CREATISTA / iStock / Getty Images"Kettlebell dünyasında, hareket kalitesi başka her şeyi geçiyor, " diyor kettlebell eğitmeni Christopher Campbell. Campbell'e göre, uygun vücut pozisyonlarının en önemli yönleri nötr bir omurga ve uygun bir kalça menteşesidir. "Bayan Manners'ın uygun duruşunu düşünün ve tarafsız bir omurganız olacak, " diyor Campbell. Doğru bir menteşe elde etmek için, kettlebell eğitmeni Chris CC Clark, öğrencilerini işaret parmağını kalçalarına koyup bir sandalyeye oturuyormuş gibi geri ittirdi. Clark, “Bu hareketi tekrar tekrar uygulayabilmelerini sağladım, böylece bu hip-menteşe hareketini gerçekten düşürüyorlar. Campbell, "Bir menteşe ve nötr bir omurga ile doğru teknik ve güvenlik yolunda ilerliyorsunuz."
Potansiyel Yaralanmalara Dikkat Edin
Herhangi bir yeni rutini yavaşça hafifletmek önemlidir, özellikle de ağırlık ve birçok tekrar içeren kettlebell eğitimi gibi. İyi bir eğitmen, bir yük eklemeden önce uygun tekniğe sahip olmanızı sağlayacaktır, ancak kendi vücudunuza ve neler yapabileceğinize dikkat etmelisiniz. Kettlebell eğitmeni Christopher Campbell, "Spor salonumda çok az yaralanma var çünkü zamanımı ayırıyorum, insanlarımı zamanlarını almaya çağırıyorum ve halkımı hazır olmadıkları bir şeyden uzaklaşmaya çağırıyorum." Yine de, yaralanmalar olur ve omuzlar ve dirsekler en fazla risk altındadır, Campbell uyarır. "Kesinlikle, olumlu zaman ayırın. İlk birkaç ay yavaşlamaktan korkmayın. Güç ve zindelik - bu ömür boyu süren bir yolculuk, bu yüzden yavaşlayın" diyor.
Kredi bilgileri: 4774344sean / iStock / Getty ImagesHerhangi bir yeni rutini yavaşça hafifletmek önemlidir, özellikle de ağırlık ve birçok tekrar içeren kettlebell eğitimi gibi. İyi bir eğitmen, bir yük eklemeden önce uygun tekniğe sahip olmanızı sağlayacaktır, ancak kendi vücudunuza ve neler yapabileceğinize dikkat etmelisiniz. Kettlebell eğitmeni Christopher Campbell, "Spor salonumda çok az yaralanma var çünkü zamanımı ayırıyorum, insanlarımı zamanlarını almaya çağırıyorum ve halkımı hazır olmadıkları bir şeyden uzaklaşmaya çağırıyorum." Yine de, yaralanmalar olur ve omuzlar ve dirsekler en fazla risk altındadır, Campbell uyarır. "Kesinlikle, olumlu zaman ayırın. İlk birkaç ay yavaşlamaktan korkmayın. Güç ve zindelik - bu ömür boyu süren bir yolculuk, bu yüzden yavaşlayın" diyor.
Ne düşünüyorsun?
Şimdiye kadar, muhtemelen fitness seviyenizi bir ya da üç çentik açma potansiyeline sahip yeni bir şey denemek için çok daha az korkutucu ve oldukça heyecanlı hissediyorsunuz. Nasıl başlamayı planlıyorsunuz? Sertifikalı bir eğitmen isteyecek misiniz, yoksa yalnız mı gitmeyi planlıyorsunuz? Zaten bir sınıfı denedin mi? Ne sandın? Aşağıdaki yorumlar bölümünde deneyimlerinizi Livestrong topluluğunun geri kalanıyla paylaşın.
Kredi bilgileri: alexovicsattila / iStock / Getty ImagesŞimdiye kadar, muhtemelen fitness seviyenizi bir ya da üç çentik açma potansiyeline sahip yeni bir şey denemek için çok daha az korkutucu ve oldukça heyecanlı hissediyorsunuz. Nasıl başlamayı planlıyorsunuz? Sertifikalı bir eğitmen isteyecek misiniz, yoksa yalnız mı gitmeyi planlıyorsunuz? Zaten bir sınıfı denedin mi? Ne sandın? Aşağıdaki yorumlar bölümünde deneyimlerinizi Livestrong topluluğunun geri kalanıyla paylaşın.
