Birçok kişi dans etmeyi kalori yakmanın, kasları güçlendirmenin ve diğer insanlarla tanışmanın bir yolu olarak seçer. Kalp atış hızınız kullandığınız kaslara ve dans ederken yaptığınız işe yanıt verir, ancak bu aktivite bazen bir egzersiz gibi hissetmeyecek kadar eğlencelidir.
Kalp Atış Hızı
Kalp atış hızınız, kalbinizin her dakika attığı süredir. Kalp, her biri kan dolaşım sisteminden kanı hareket ettirmek için birlikte çalışan, oksijenasyon için akciğerlere kan gönderen veya dokuları desteklemek için vücuda gönderen dört odalı bir kastır. Her kalp atışı, kanı biraz daha ileri iten kalp kasının kasılmasıdır. Mayo Clinic'e göre, yetişkin bir dinlenme kalp atış hızı dakikada yaklaşık 60 ila 100 atımdır, ancak egzersiz yaptığınızda bu hız artar - özellikle yürüyüş, koşu veya dans gibi aerobik egzersizlerde.
değişiklikler
Dans ederken vücudunuzda hareket için farklı kaslar kullanırsınız. Dans etmeye devam etmek için kaslarınızın kan dolaşımı yoluyla sağlanan oksijene ihtiyacı vardır. Taleple başa çıkma yöntemi olarak kullandığınız kaslara daha fazla oksijenli kan pompalamak için kalp atış hızı artar. Ek olarak, daha hızlı kalp atış hızı, dokulara taşınması için oksijen toplamak için akciğerlere daha fazla kan pompalar; bu yüzden dans ederken daha hızlı nefes alıyorsunuz, diyor Amerikan Egzersiz Konseyi veya ACE.
Yararları
Egzersiz sırasında oluşan kalp atış hızındaki artış, kalbi güçlendirmeye ve bir kas olduğundan koşullu kalmasına yardımcı olur. Düzenli olarak dans etmek, kalbe hareket eden kaslarınızın taleplerini karşılamak için hızlandırmak için iyi bir uygulama sağlar. Kalp iyi şartlandırıldığında, genel olarak daha verimli çalışır ve diğer egzersiz formlarına veya stresli durumlara daha iyi yetişebilir. Buna ek olarak, ACE, dans veya diğer egzersizlerle kalbinizi iyi durumda tutmanın yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi hastalık şansınızı azalttığını söylüyor.
hususlar
Dans etmeyi kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek için bir egzersiz şekli olarak kabul edebilirsiniz. JS Online'a göre hip-hop, Zumba gibi aerobik dans dersleri ve hatta balo salonu dansı gibi birçok dans türü bu faydaları sağlıyor. Bir fitness veya toplum merkezi ile iletişime geçerek birçok farklı dans dersine kaydolabilirsiniz. Hem çevrimiçi oyunlar hem de DVD'de olanlar aracılığıyla evde kullanılmak üzere çeşitli programlar da mevcuttur. Kalp hastalığı öykünüz varsa, kalp atış hızındaki artışın vücudunuz için çok yorucu olmadığından emin olmak için bir dans programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
