Uygun olmayan halter tekniği kolun yumuşak doku yaralanmalarına neden olabilir. Yaygın yaralanmalar arasında bağ burkulmaları, kas ve tendon suşları ve tendinit bulunur. Ağrı bu yaralanmaların ortak bir belirtisi olmasına rağmen, iltihaplanma ve işlev kaybı da ortaya çıkabilir. Bu yaralanmaların çoğu önlenebilir, ancak yaralanma meydana geldiğinde, tedavi dinlenme ve buz içermelidir.
yaralanmalar
Bağların yırtılması veya aşırı gerilmesi burkulma olarak adlandırılır. Öte yandan, MayoClinic.com, tendonların veya kasların yırtılmasına veya aşırı gerilmesine gerginlik denir. Suşların ve burkulmaların şiddeti derecelere göre sınıflandırılır: birinci, ikinci veya üçüncü. Birinci derece hafif ve üçüncü derece tam bir yırtılma veya yırtılmadır. Omuz veya dirsek ligamentlerinde burkulmalar oluşabilir. Pazı brachii, triceps brachii ve bu kasların tendonlarında suşlar oluşabilir. Tendonun bir başka yaralanması tendinit veya kronik iltihaptır.
belirtiler
Ağrı, bu yumuşak doku yaralanmalarının sık görülen bir belirtisidir, ancak yaralanmanın şiddetine bağlı olarak şiddetinde değişebilir. Yaralanma ve ağrı kolun normal hareketini engelleyebilir. Örneğin, biseps brachii'nin yırtılması, dirseğin düzgün hareketini önleyebilir. Yaralanma bölgesindeki iltihaplanma ve nokta hassasiyeti de yaygındır. Kas suşları için spazmlar veya kramplar da ortaya çıkabilir.
Nedenler
Uygun olmayan halter tekniği kol yaralanmalarına neden olabilir. Örneğin, baş üstü bir dambıl presi sırasında kollarınızı çevresel görüşünüzde görmelisiniz, aksi takdirde kollarınız çok uzaktadır ve yaralanma riskini artırır. Kol yaralanmaları alt ekstremite asansörleri sırasında da ortaya çıkabilir. "Kuvvet Antrenmanı Anatomisi" kitabına göre, deadlift gibi alt ekstremite asansörlerinde bile ağırlıkları tutma stresi, üst vücutta yaralanmaya neden olabilir. Halter, yeterli iyileşme olmadan çok sık ve ağırlık artışlarını çok hızlı bir şekilde arttırmak da yaralanmaya neden olabilir.
Önleme ve Tedavi
Kolun yaralanmasını ve ağrısını önlemek için, yeterli toparlanma ve yavaşça kilo vermeye izin veren uygun halter tekniğini kullanın. Deneyimsiz kaldırıcılar için, kişisel bir eğitmen gerekli rehberliği sağlayabilir ve yaralanma riskini azaltabilir. Bir yaralanma meydana gelirse, tedavi ilk 48 ila 72 saat boyunca dinlenme ve buz ile başlamalıdır. Yaralanmadan sonraki ilk birkaç gün ısı uygulanmamalıdır, ancak daha sonra uygulanabilir. Isı, faaliyetlerden önce uygulanmalı, ancak takip edilmemelidir. Buz her zaman uygulanabilir, ancak özellikle aşağıdaki aktivitelerden sonra. Günde iki ila üç kez 15 ila 20 dakika ısı veya buz. Semptomlar düzelmezse veya kötüleşirse tıbbi yardım alın.
