Hiç kimse "moobs" ve sarkık bir sandık edinmeye çalışmaz. Bununla birlikte, erkek göğüsler sadece bir spor başarısızlığı değildir. Bir erkeğin göğüslerinin şiştiğinden ve normalden daha büyük göründüğü jinekomasti, ergenlik döneminde - ilaç reaksiyonları veya genetikte olduğu gibi obezite nedeniyle de hormon dengesizliği nedeniyle ortaya çıkabilir.
Göğsünüzün ortaya çıkmasının olası bir tıbbi nedenini dışladıysanız, egzersiz ekstra yağ kaybetmek, hormonlarınızı yolda tutmak ve göğüs duvarının kaslarını sağlamlaştırmak için bir sonraki adımınızdır. Pushuplar bu denklemin bir parçasıdır, ancak hiçbir şekilde peşinde olduğunuz buff pec'leri elde etme çabalarınızdaki tek strateji değildir.
İpucu
Şınav kendi başlarına "erkek göğüsler" veya jinekomasti kurtulmak olmaz, ancak daha kaslı bir göğüs oluşturmak için kapsamlı bir programın anlamlı bir parçası olabilir.
Şınav Ne Yapabilir?
Şınav, her yerde jimnastik egzersizi, göğüs majör kaslarınızı güçlendirir - göğsün birincil kası. Şınavları kapsamlı bir göğüs egzersizine düzenli olarak dahil ederseniz, kas büyümesi bile yaşayabilirsiniz. Pushuplar da değerlidir, çünkü trisepsleriniz, omuzlarınız, çekirdeğiniz ve bir dereceye kadar bacaklarınız hareket sırasında çalışır ve bu da onu toplam vücut hareketi yapar.
Hareket önemlidir. Aşırı kilo, östrojenin aşırı üretimine neden olabilir, böylece erkek göğüslerinizin büyümesini uyarır. Bu kilo vermek için daha fiziksel olarak aktif olmalısınız. Pushuplar fiziksel aktivite olarak sayılır.
Şınav Ne Yapamaz
Sadece şınav, sarkık göğsünüze katkıda bulunan yağı çözmez. Bu şekilde nokta eğitimi basitçe mümkün değildir - her yerde yağ azaltmanız gerekir ve zamanla göğsünüz incelir.
Şınavın hedef kası, pektoralis majör, aslında yağlı göğüs dokusunun altındadır. Sadece şınav yaparsanız ve kilo vermek için başka önlemler almazsanız, göğsünüzde daha fazla güç yaşayabilirsiniz - ancak üstteki yağ dokusunu kaybetmezsiniz.
Ve şınav fiziksel aktivite oluşturmasına rağmen, kilonuzu gerçekten etkilemek için yeterince kalori yakması sağlamazlar. Beş dakikalık bir şınav 250 kiloluk bir adam için sadece 48 kalori yakar ve bu tüm zaman boyunca egzersiz yapıyorsanız - bu neredeyse imkansızdır. Bir kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir, yani kilo vermek için ya daha az yemeli ya da daha fazla yakmalısın.
Ne yapabilirsin
Obezitenin neden olduğu erkek göğüslerini kaybetmek, özel bir diyet ve egzersiz taahhüdü gerektirir. Porsiyon boyutlarınızı azaltmaya ve yağlı brisket yerine yağsız tavuk, beyaz ekmek yerine kepekli tahıllar ve patates kızartması yerine buğulanmış sebzeler gibi daha sağlıklı seçimler yapmaya odaklanın.
Şınavlardan vazgeçmeyin, ancak onları daha fazla kardiyo ve toplam vücut gücü eğitimi içeren daha büyük bir rejimin küçük bir parçası haline getirin. Örneğin, bir dizi ağız kavgası, sıra, lunges ve egzersizi de içeren bir devre eğitim rutinine pushuplar ekleyin. Kalori yakmaya, yağ kaybetmeye ve vücudunuzu tekrar yoluna sokmaya yardımcı olmak için koşu, bisiklete binme veya futbol oynamak gibi kardiyo aktivitelerini ücretsiz yapın.
: Erkekler İçin En İyi Zayıflama Programları
