Fazla kilo vermenin diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık koşulları için riskinizi azaltabileceğine şüphe yoktur. Bununla birlikte, çok kısıtlayıcı veya dengesiz bir diyet nedeniyle hızlı kilo kaybı, gençleşmek yerine kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu beslenmeyi aldığınızdan emin olmak için diyet yapmaya başlamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın.
Düşük Kalorili
Vitamin ve Mineral Yetmezliği
İzlediğiniz diyet planı beslenme açısından dengeli değilse, sizi yorucu vitamin ve mineral yetersizliklerinden muzdarip olabilirsiniz. Yetersiz demir, magnezyum ve potasyum yorgunluğa yol açar. Düşük potasyum alımı da kas güçsüzlüğüne neden olur. Yetersiz miktarda C, D ve B kompleks vitaminleri de yorgunluğa neden olabilir. D vitamini eksikliği ağrı ve ağrılara neden olabilir.
Vitamin Doz aşımı
Vitamin aşırı dozları da yorgunluğa neden olur. Diyetinizi takviyelerle arttırıyorsanız, dozajları kontrol edin. Örneğin, çok fazla D vitamini tüketmek yorgunluğa ve genel kas zayıflığına neden olabilir. Aşırı A vitamini, yorgunluk, baş ağrısı, bulantı, saç dökülmesi ve kas koordinasyonu kaybına yol açacaktır. En iyi seçeneğiniz, her bir vitaminin uygun seviyelerini belirlemek için bir doktora danışmaktır, çünkü bunlar John D. Kirschmann'ın "Beslenme Almanak" a göre yaşınıza ve cinsiyetinize göre değişecektir.
Kötü Bakiye
Herhangi bir makrobesin - karbonhidrat, protein veya yağ alımı - kilo kaybı sırasında yorgunluğa neden olabilir. Örneğin, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet, vücudunuzdaki sıvı kaybını uyararak hızlı kilo kaybını tetikler. Ancak bu hızlı kilo kaybı, kaslarınızın ana enerji kaynağı olan glikojeni kaybetmesine neden olur. Glikojen depolarınızı tüketmek yorgunluğa yol açar. Vücudunuz glikojen depolarını yenilemek için karbonhidratlar kullanır, bu nedenle düşük karbonhidratlı bir diyet de yorgunluğa neden olabilir. Bu arada protein, gıdanın enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur ve rezerv enerji olarak yağ kullanılır. Vücudunuzun düzgün çalışması için biraz yağa ihtiyacı vardır, ancak günlük yağdan alınan kalorilerin yüzde 30'undan fazlasını tüketmek halsizleşmenizi sağlayabilir.
