Kilo vermek ve onu uzak tutmak söz konusu olduğunda, yavaş ve istikrarlı bir yarış kazanır. Ne yazık ki, soluk diyetler veya kilo kaybı takviyeleri içerebilecek bir "hızlı düzeltme" bulma isteği sıklıkla devreye girer ve birçok insan gerçekten işe yarar diyet hapları olup olmadığını merak ediyor.
İpucu
Diyet Hapları nedir?
Tezgah üstü diyet hapları, insanların kilo vermesine ve yağ yakmasına yardımcı olduğunu iddia eden diyet kilo kaybı takviyeleridir. Birçok şirket eklerini piyasadaki en iyi yağ yakıcı olarak pazarlamaktadır. Bazıları bunu bir adım daha ileri götürür ve tüketicilere mevcut diyetlerinde veya egzersiz rutinlerinde herhangi bir değişiklik yapmaları gerekmediğini söyler.
Sihirli bir hap güzel olsa da, Mayo Clinic kilo vermek için sihirli bir mermi diye bir şey olmadığını belirtiyor. Ayrıca diyet haplarının en iyi şekilde, kilo kaybına yardımcı olabilecek bir araç olduğuna dikkat çekiyorlar.
Ancak bunu destekleyecek çok az araştırma var. Ve aslında, daha büyük çalışmaların çoğu reçeteli kilo kaybı ilaçları kullanılarak yapıldı, bu da birçok tüketicinin gerçekten işe yarayan OTC diyet hapları olup olmadığını merak etmesini sağlıyor.
Dahası, ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) sadece reçeteli diyet hapları ve reçetesiz ilaç üreticileri tarafından yapılan talepleri düzenler. Diyet kilo kaybı ekinin güvenlik veya etkililik için pazarlama taleplerini, ürün piyasaya çıkmadan önce gözden geçirmez veya onaylamazlar.
Ayrıca, bir ek şirketin iddialarını desteklemek için kullandığı araştırmanın kalitesi veya türü değişiklik gösterebilir. FDA, devlet şirketlerinin yanıltıcı iddialar olmadan güvenli ve doğru etiketler sağlaması gereken gereksinimlere ve düzenlemelere sahip olsa da, ürünü satan şirketin sözünü tutmaya devam edersiniz.
Diyet Hapları Malzemeler
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, kilo kaybı içeren bir besin takviyesindeki veya doğal yağ yakıcı haplardaki bileşenler bir düzine ila 90'dan fazla değişebilir. Bununla birlikte, bu takviyelerin çoğunda bir görünüme neden olan bazı yaygın bileşenler vardır:
- Kafein
- Yeşil çay
- Acı portakal (Citrus aurantium L.)
- kapsaisin
- Garcinia Cambogia
- Yohimbe
- Coleus Instagram Hesabındaki Resim ve Videoları forskohlii
Diyet takviyelerinde kullanılan bileşenlerin çoğu, kilo kaybı iddialarını desteklemek için minimal araştırmaya sahiptir. Bununla birlikte, kafein ve yeşil çay gibi, bu ifadeleri destekleyen ve tartışan çalışmalara ve araştırmalara sahip birkaç kişi vardır. Örneğin, Temel ve Klinik Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi'nde yayınlanan bir Ocak 2016 makalesi, çeşitli çalışmalara dayanarak, kafeinin potansiyel olarak vücut ağırlığı düzenleyicisi olarak kabul edilebileceğini düşündürmektedir.
NIH, kilo kaybı takviyelerinde yaygın olarak kullanılan acı portakalın istirahat metabolik hızında ve enerji tüketiminde artışa neden olabileceğini, ancak kilo kaybı üzerindeki etkilerin kesin olmadığını belirtmektedir. Yeşil çayın vücut ağırlığı üzerinde mütevazı etkileri olduğu gösterilmekle birlikte, çok az klinik çalışma vardır.
Sonuç olarak: Bir kilo kaybı takviyesi almayı düşünüyorsanız, özellikle tıbbi bir durumunuz varsa veya reçeteli ilaçlar alıyorsanız önce doktorunuzla konuşun. Bazı bileşenlerle ilgili riskler vardır, bu nedenle güvenlik tarafında hata yapmak daha iyidir.
Kilo Vermenin Diğer Yolları
Diyet hapları almayı seçseniz de, herhangi bir takviye almanızı veya almanızı gerektirmeyen, kilo vermenin denenmiş ve gerçek birçok yönteminin olduğunu not etmek önemlidir. Aslında, NIH kilo vermenin ve onu korumanın en iyi yolunun sağlıklı bir beslenme planı, azaltılmış kalori alımı ve orta derecede fiziksel aktivite içeren mantıklı bir yaklaşım izlemek olduğunu söylüyor.
Ayrıca tüketicilere, kilo kaybını teşvik etmek için diyet takviyelerini destekleyen kanıtların sonuçsuz olduğunu ve maliyetlerin yüksek olduğunu hatırlatırlar. Birçok kilo kaybı takviyesi ile ilgili güvenlik endişelerinden bahsetmiyorum bile.
Bununla birlikte, diğer birçok uzman gibi destekledikleri şey, egzersizle birlikte sağlıklı bir diyettir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, diyetinizi meyve, sebze, diyet lifi, az yağlı süt, yoğurt ve peynir içeren yağsız tahıllar ve yağsız et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fasulye ve mercimek etrafında inşa etmenizi önerir.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, egzersize gelince, yetişkinlerin haftada 150 dakika orta yoğunlukta veya haftada 75 dakika şiddetli aerobik aktivite hedeflemesi gerektiğini söylüyor. Ayrıca, iki veya daha fazla gün kas güçlendirici egzersizler. Hedefiniz kilo kaybı ise, Amerikan Kalp Derneği'nin 300 dakikalık hedefini düşünün, bu da daha fazla sağlık yararına yol açabilir.
