Vitamin eksikliğiniz varsa doktorunuz boyun ve omuz ağrısı için belirli vitaminler reçete edebilir. İşte bu vitaminler hakkında bilmeniz gerekenler, ayrıca boyun ağrısı ve omuz ağrısı için bazı doğal ilaçlar.
İpucu
Boyun ve omuz ağrısı için vitaminler arasında B12, C ve D bulunur. Boyun ağrısı veya omuz ağrısı için herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.
Boyun ve Omuz Ağrısını Anlamak
Boyundaki bir ağrı, kelimenin tam anlamıyla boyunda bir ağrı olabilir. Biraz omuz ağrısı atın ve etrafta dolaşmanız veya gününüze gitmeniz oldukça zor ve rahatsız edici olabilir.
Harvard Health Publishing'e göre, 10 kişiden yedisinin hayatlarının bir noktasında boyun ağrısı olduğu tahmin ediliyor. Bununla birlikte, İngiltere Ulusal Sağlık Servisi'ne göre iyi haber, çoğu boyun ağrısı ve omuz ağrısı vakasının sadece birkaç hafta sürmesi.
Harvard Health Publishing boyun ağrısının bir gecede nadiren başladığını; genellikle zamanla gelişir ve artrit, dejeneratif disk hastalığı ve azalan kas gücü gibi durumlarla daha da kötüleşebilir. Harvard Health, boyun ağrısının bazı nedenleri olarak stres, kötü duruş ve uyku eksikliğini listeler.
Penn Medicine, bazı günlük eylemlerin de boyun ve omuz ağrısına neden olabileceğini açıklar. Örneğin, garip bir pozisyonda uyumak, boynunuzdaki kasların tahriş olmasına neden olabilir, bu da tortikollis olarak bilinir. Örneğin, çatınızdaki olukları temizlemek gibi, başınızı uzun süre geriye doğru eğmeyi içeren bazı ev işleri, sık sık yapma alışkanlığınız yoksa, boyun ve omuz ağrısına neden olabilir.
Penn Medicine, özellikle bilgisayarınız göz seviyesinin altındaysa, masanızın üzerinde yuvarlanmanın boyun ve omuz ağrısının önemli bir nedenidir. Omuz çantaları da aşınma, yıpranma ve ağrıya neden olur çünkü boyun, omuz ve sırtınızdaki kaslar dengenizi korumak ve başınızı ve omuzlarınızı dik tutmak için sürekli çalışır. Ağırlığı her iki omuza dağıtmaya yardımcı olmak için bunun yerine sırt çantalarına geçmeniz önerilir.
Çocukları kaldırmak, doğru yapmazsanız boyun ve omuz ağrısına da neden olabilir. Penn Medicine, boyun ağrısını önlemek için kaldırırken sırtınızı bükmek ve çocuğu kendi vücudunuza mümkün olduğunca yakın tutmak yerine dizlerinizi çömelmenizi önerir.
Boyun ve Omuz Ağrısı için Vitaminler
Penn Medicine, boynunuzu ve omuzlarınızı zorlamadığınızdan emin olmak için önleyici tedbirler almanın yanı sıra, temel bir fitness seviyesinin gerilmesinin ve korunmasının uzun bir yol kat edebileceğini belirtiyor. Diyetiniz de rol oynar, çünkü güçlü kasları, kemikleri ve eklemleri korumanıza yardımcı olur. Bazı besin maddelerinin eksikliği, boyun ve omuz ağrınız gelişmesini daha olası hale getirebilir.
Boyun ve omuz ağrısında çeşitli vitaminlerin oynadığı rolü anlamak, doktorunuzla bilinçli bir konuşma yapmanızı sağlayabilir. Victoria Eyalet Hükümetine göre, doktorunuza danışmadan boyun ağrısı veya omuz ağrısı için vitamin takviyeleri almaktan kaçının, çünkü belirli vitaminlerin aşırı dozlarının da olumsuz yan etkileri olabilir.
Harvard Health Publishing'e göre, boyun ağrısı ve omuz ağrısı için doğal ilaçlar, ağrının akut olduğu ilk iki günde buz paketlerini ve daha sonra ısıtma pedlerini içerir. Boyun ağrısı ve omuz ağrısı için bir başka doğal ilaç, kısa süreler için kullanıldığında etkili olabilen servikal bir yakadır.
Kritik Bir Besin Maddesi olan D Vitamini
Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi, D vitamini, sırt ve boyun ağrısı gibi sorunların önlenmesinde önemli bir besin olarak listeler. British Neurosurgery Journal'ın Nisan 2018 sayısında yayınlanan 54 kronik boyun ağrısı olan hastayı içeren küçük bir çalışma, kronik boyun ağrısı çeken kişilerde D vitamini eksikliklerinin yaygın olduğunu buldu.
Diyet Takviyeleri Ofisi (ODS) 70 yaşın altındaki yetişkinlerin günde 15 mikrogram D vitamini almasını ve 70 yaşın üzerindeki yetişkinlerin günde 20 mikrogram almasını önerir.
ODS'ye göre, D vitamini dört şekilde mevcuttur. Başlangıç olarak, cildiniz güneşe maruz kaldığında D vitamini sentezler. Yağlı balık, sığır karaciğeri, yumurta sarısı, peynir ve mantar gibi bazı gıdalar da D vitamini sunar. Kahvaltılık tahıllar, meyve suları ve yoğurt gibi müstahkem gıdalar da bu vitamini sağlayabilir. Son olarak, bu besin maddesi eksikliğiniz varsa doktorunuz D vitamini takviyeleri reçete edebilir.
Doğal Ağrı kesici B12 Vitamini
Neural Plasticity dergisinde yayınlanan bir Kasım 2013 çalışması, B12 vitamininin boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu. Çalışmanın yazarları bu besini bir ağrı kesici ile karşılaştırır, çünkü yaralı sinirlerin kendilerini yenilemesine yardımcı olur ve nörodejeneratif hastalık riskini azaltır.
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, çoğu yetişkinin günde 2.4 mikrogram B12 vitaminine ihtiyacı vardır. Hamile ve emziren kadınlar bu vitaminin biraz daha yüksek miktarlarına ihtiyaç duyar.
Kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini, bitki bazlı kaynaklardan kolayca bulunmaz. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi en yaygın olarak balık, istiridye, sığır karaciğeri gibi organ etlerinde, kümes hayvanlarında, yumurtalarda ve süt ürünlerinde bulunduğunu belirtmektedir.
Bazı müstahkem kahvaltılık tahıllar ve besleyici maya ürünleri de B12 vitamini içerir, ancak ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi vücudun onu hayvan kaynaklarından en iyi şekilde emebildiğini not eder. B12 vitamini ayrıca multivitaminlerde bulunur ve ek formda mevcuttur.
Kollajen Sentezi için C Vitamini
Pain dergisinde yayınlanan bir Kasım 2016 çalışması, sağlıklı kemiklerin, tendonların ve bağların korunmasına yardımcı olan kolajen sentezinde C vitamininin önemli bir rol oynadığını açıklıyor. Çalışma, düşük C vitamini seviyelerinin boyun ağrısı ve bel ağrısı ile artrit gibi durumlarla ilişkili olduğunu buldu. Çalışmanın yazarları, genel popülasyondaki C vitamini seviyelerinin düşük olma eğiliminde olduğunu belirtmektedir.
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, önerilen günlük C vitamini alımı, yaş, cinsiyet ve sigara içip içmediğiniz veya hamile veya emziriyorsanız gibi diğer faktörlere bağlı olarak günde 75 ila 120 miligram arasındadır.
L-askorbik asit olarak da bilinen bu besin, meyve ve sebzelerde bulunur. Linus Pauling Enstitüsü, günde beş porsiyon çeşitli meyve ve sebzelerin 150 ila 200 miligram C vitamini sağlaması gerektiğini ve bunun günlük ihtiyacınızı karşılamak için yeterli olduğunu belirtiyor.
