SmartPoints vs kalori ve kilo kaybı için doğru miktarda kalori nasıl hesaplanacağı hakkında daha fazla bilgi.
SmartPoints Nedir?
WW planı Aralık 2015'te PointsPlus'tan SmartPoints'e dönüştü. PointsPlus sistemi, noktaları hesaplamak için protein ve lif üzerine odaklanırken, SmartPoints artık kalori, protein, doymuş yağ ve şekeri hesaba katıyor.
İstediğiniz hemen hemen her yiyecek ve içeceğe bir SmartPoints numarası atanır ve bir WW üyesi olarak, her gün ve hafta tüketmek için bu noktalara kişisel bir tahsis verilir.
2017 yılında, 200'den fazla sıfır noktalı gıdaların genişletilmiş bir listesi ile WW Freestyle Programı oluşturuldu.
Bir gıda günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kolayca kalori izlemek, odaklanmak ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
Ağırlık Gözlemci Puanları ve Kalori Karşılaştırması
WW sistemindeki puanlar için kaloriyi eşitlemek cazip gelse de, SmartPoints değerleri bu şekilde tasarlanmamıştır. Aslında, WW'ye göre, kaloriler SmartPoints ile tam olarak eşdeğer değildir, çünkü bu noktalar karmaşık beslenme bilgilerini basit bir sayıya dönüştürür. Bu yüzden Weight Watchers'da günlük ortalama kalorileri hesaplamak neredeyse imkansızdır.
Genel olarak, kaloriler her yiyecek için başlangıç noktası değerini belirler, ancak şeker ve doymuş yağ onu arttırırken protein puan değerini düşürür.
Kilo Kaybı için Günlük Ortalama Kalori
WW, üyelerini yağsız protein, meyve ve sebzeleri içeren günlük bir diyet izlemeye ve şeker ve doymuş yağ oranı yüksek gıdaları azaltmaya teşvik eder. Bu yeme deseni göz önünde bulundurularak, 1 kilogramın yaklaşık 3.500 kaloriye eşit olduğunu belirten Mayo Clinic'e göre bazı temel matematiğe bir göz atın.
Uzmanların (WW dahil) güvenli ve sürdürülebilir bir oran olduğunu kabul ettikleri her hafta bir kilo vermek için her gün 500 kalori kesmeniz gerekir. Örneğin, mevcut kilonuzu korumak için normalde günde 2.000 kalori yerseniz, yaklaşık 1.500'e düşürmek istersiniz. Bir haftanın sonunda toplam 3.500 kalori kesmiş olacaksınız.
Kalorilerinizi izlemek için yardıma mı ihtiyacınız var? LIVESTRONG MyPlate uygulamasını kontrol edin.
Weight Watchers bu aynı konsepti uygular - mevcut kilonuzu korumak için kaç kalori gerektiğini ve daha sonra kilo kaybını teşvik etmek için bir kalori açığı yaratır - puan sistemine. Üyelere, sağlıklı bir tempoda kilo vermek için gereken doğru açığı yaratmalarına yardımcı olacak belirli bir SmartPoints numarası atanır.
Bütün Gıdalar ve Egzersizlere Odaklanma
WW puan sistemi ile birlikte, diğer bir program yönü, lif ve su yönünden düşük az yağlı düşük yoğunluklu gıdaları doldurmaktır. Porsiyon kontrolü ile birlikte Weight Watchers, çorba, meyve ve sebze gibi beslenmesi de yüksek olan düşük yoğunluklu yiyeceklere güvenir. Harvard Health Publishing'e göre, yapraklı yeşillikler ve kepekli tahıllar gibi düşük yoğunluklu gıdalara odaklanmak, çok fazla kalori eklemeden aldığınız vitamin miktarını artırabilir.
Ve herhangi bir kilo verme yolculuğunun önemli bir bileşeni olan egzersizi unutmayın. 2018'de WW, egzersiz ve farkındalık dahil olmak üzere genel sağlığı içerecek şekilde değişti.
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzuna göre, yetişkinler her hafta 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz (düşünün: bisiklet veya koşu) veya 75 ila 150 dakika şiddetli egzersiz (yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı gibi) hedeflemelidir. Aerobik veya kardiyo aktiviteleri hafta boyunca yayılmalı ve tüm ana kas gruplarını içeren kuvvet antrenmanı egzersizleri haftada en az iki kez yapılmalıdır.
