Kilo verme uzmanlarının, tükettiğinizden daha az kalori yediğiniz sürece, günün hangi saatinde yediğinizin önemli olmadığını söylediğini duyarsınız. Bu yanlış değil: Kilo vermek için harcadığınızdan daha az enerji tüketmeniz gerekir.
Ancak araştırmalar, günün hangi saatinde yediğinizin, kilo verme ve kaybı üzerinde genellikle kredi verildiğinden daha fazla etkiye sahip olabileceğini göstermektedir. Kilo verme başarısı için aday olmak istiyorsanız, saat beşe kadar tüm kalorilerinizi yemek sizin yararınıza olabilir.
Erken Yiyin ve Kilo Verme
Nisan 2013'te Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, günün erken saatlerinde kalorilerinin çoğunu yiyen kişilerin, günün ilerleyen saatlerinde kalorilerinin çoğunu yiyenlerden daha fazla kilo verdiğini ortaya koydu. Aslında, kilo kaybının önemli bir parçası.
Araştırmacılar, öğle yemeğinin günün ana yemeği olduğu 420 kilolu yetişkin erkek ve kadını 20 haftalık bir süre boyunca izledi. Ana öğünlerini günün erken saatlerinde - saat 15.00'den önce yiyen katılımcıların, öğleden sonra 15.00'den sonra ana öğünlerini yiyen katılımcılardan daha hızlı kilo verdiklerini araştırdılar Araştırmacılar, günün ilerleyen saatlerinde yemenin kilo verme başarısını durdurabileceği sonucuna vardı.
Büyük Kahvaltılar Rol Oynuyor
17: 00'dan önce tüm kalorilerinizi almaya kararlıysanız, büyük bir kahvaltı yemeye alışmanız gerekecek. Obesity'de Aralık 2013'te yayınlanan ve en büyük kahvaltıları yiyen aşırı kilolu ve obez kadınların - 700 kalori - aynı sayıda yemek yiyen kadınlardan daha fazla kilo kaybı ve bel çevresi azalması yaşadığını tespit eden bir araştırmaya göre, bunun kendi yararları var. bir günde kalori ancak sadece 200 kalori küçük bir kahvaltı yedik.
Öğle ve Akşam yemeklerinde montaj
Ofisten ayrılmadan önce üç kare öğüne uymaya çalışırken zaman sıkı olacaktır, ancak kalorilerinizin büyük bir kısmını kahvaltıda yerseniz, o kadar zor olmayacaktır. Tipik 2.000 kalorilik bir diyet uygularsanız ve kahvaltıda yaklaşık 800 kaloriye veya günlük alımınızın yaklaşık yüzde 40'ına sığabiliyorsa, günün ikinci ve üçüncü öğünleriniz biraz daha küçük ve daha yönetilebilir olacaktır.
Kahvaltıyı erken yemek - tam uyandığınızda - ve geç bir yükselticiyseniz daha erken uyanmak da her şeye uymanıza yardımcı olacaktır. Her gün bir programa sadık kalın, böylece kısa düşmekten ve yemek atlamaktan kurtulun ya da akşam yemek.
Düşünülmesi gereken şeyler
Saat 17: 00'den önce tüm kalorilerinizi yediğinizde kilo vermek için hala bir kalori açığına ulaşmanız gerekir. Haftada 1 ila 2 kilo vermek için günlük 500 ila 1000 kalori açığa çıkarmanız gerekir. Bu, porsiyon boyutlarınızı izlemek ve meyveler, sebzeler, yağsız protein, az yağlı süt ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı tüm gıdalara bağlı kalmak anlamına gelir.
Geceleri yemek yememeniz sağlıksız yiyecekleri dışarı atmanız için lisans vermez. Ayrıca kilo verme başarısını daha da artırmak için haftada beş gün 30 ila 60 dakika egzersiz yapmayı planlamalısınız.
