Bir maraton koştuktan sonra kutlamak gibi hissedebilirsiniz - ancak kaslarınız sizi hizmet dışı bırakabilir. Uzun bir mesafe koşmaya eğitim almış ve hazırlamış olsanız bile, kaslarınız ağrıyor olabilir. Kas ağrısı tamamen normaldir ve koştuktan bir veya iki gün sonra başlayabilir. Ağrı genellikle bir hafta içinde kaybolur, ancak bu arada evde yatıştırın. Herhangi bir ev ilacı denemeden önce doktorunuzla konuşun.
Buz, Isı Değil
Kas ağrısı hissetmeye başlar başlamaz, bir buz torbasına ulaşın. Elinizde buz torbası yoksa, bir avuç buz küpünü bir havluya sarın. Buzları her seferinde 20 dakika boyunca boğaz bölgelerinde tutun. Buz, kas şişmesini azaltacak ve ağrıyı uyuşturmaya yardımcı olacaktır. Tüm vücudunuz ağrıyorsa, küveti soğuk suyla doldurun ve dayanabildiğiniz sürece oturun. Sıcak suda oturmayın veya sıcak su şişesi kullanmayın - ısı daha fazla şişmeye neden olur, bu da boğaz kaslarını daha da ağrılı hale getirebilir.
Masaj terapisi
Maraton sonrası kas ağrısı konusunda deneyimli bir profesyonel tarafından nazik bir masaj yaptırmak, kas gerginliğini gevşetebilir ve daha az acı hissetmelerine yardımcı olabilir. Masaj terapistine çok acı hissettiğini açıklayın, bu yüzden masaj sırasında hafif basınç kullanır. Masaj alamıyorsanız, bu boğaz bölgelerinde nazikçe çalışın. Dairesel bir hareketle dikkatlice ovalayın - herhangi bir ağrı hissederseniz hemen durun.
Karşı ilaç üzerinde
Kaslarınız ağrıyorsa, dinlenmeniz ve rahatlamanız gerektiğini gösteren bir işarettir. Boğaz kaslarınız hala rahatsızlığa neden oluyorsa, aspirin, ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan bir ağrı kesici kullanın. Dozu tam olarak şişenin etiketinde önerildiği gibi alın. Kaslarınız hala ağrıyorsa, doğrudan boğaz noktalarına aspirin içeren reçetesiz bir kas kremi sürün. Krem geçici olarak ağrıyı hafifletir.
Esneme egzersizleri
Hafif gerilmeler kaslarınız iyileşirken ağrıyı ve sertliği azaltır. Kaslarınızı esnek tutmak için maratonu bitirdiğiniz gece yavaş bir yürüyüşe çıkın. Ertesi gün, rahat bir bisiklete binerek veya koşu yaparak germeden önce kaslarınızı ısıtın. Buzağılarınızı yerde uzanıp sağ ayağınızın etrafında bir havlu sıkarak gerin. Bacağınızı tavana kadar uzatın ve gerginliği artırmak için havluyu başınıza doğru çekin. Karşı bacakta tekrarlayın.
