Bir tür anksiyete bozukluğu olan panik ataklar, gerçek bir tehditle orantılı olarak aşırı anksiyete veya terör atakları içerir. Hafif stres faktörlerine yanıt olarak veya uyurken bile uyarmadan gelebilirler ve titreme, bulantı, kalp atış hızı, baş dönmesi, terleme, kramplar, göğüs ağrısı veya boğulma hissi gibi yoğun fiziksel semptomlara sahip olabilirler. Birkaç şey panik ataklara neden olsa da, kaliteli uyku ve beslenme gelecekteki bölümlerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Uyku ve Panik Ataklar
Araştırmacılar şimdi panik ve anksiyete bozukluklarının sık görülen bir belirtisinin - yetersiz veya düşük kaliteli uyku - oluşumlarına katkıda bulunabileceğine inanıyorlar. Ulusal Uyku Vakfı, sürekli uykusuzluk olanların kaygı gibi psikiyatrik bozukluk riskinde önemli bir artış olduğunu bildirmektedir. Harvard Tıp Okulu Uyku Tıbbı Bölümü, geceleri sadece dört saat uyuyan kişilerin stres, öfke, üzüntü ve azalmış iyimserlik belirtileri gösterdiği çalışmaları anlatmaktadır.
B Vitaminleri
B vitaminlerinin, özellikle B12, B6 ve folatın yetersiz seviyeleri, zihinsel bozukluklarda rol oynayabilir. B6 vitamini nörotransmitterlerin ve ruh düzenini düzenleyen hormonların serotonin ve norepinefrin üretmesine yardımcı olur. "Bugün Psikoloji" yakın tarihli bir Finlandiya çalışmasında B12 vitamininin depresyon tedavisinde etkili olduğunu kanıtladı. Folat, zevk hormonu olan dopamin oluşturmak için B6 ve B12 ile birlikte çalışır. Vücudunuz folat depolamaz, bu nedenle sürekli olarak folat açısından zengin yiyecekler yemelisiniz veya bir takviye almalısınız. B vitamini eksikliği, sinirlilikten paranoyaya kadar semptomlara neden olabilir, bu da sizi kaygı ve panik bozukluklarına karşı daha savunmasız hale getirebilir.
Kalsiyum ve Magnezyum
Kalsiyum, beynin ve merkezi sinir sisteminin sağlığını ve esnekliğini destekler. Bu temel besin maddesinin eksikliği, anksiyete veya panik bozukluğu semptomlarına neden olabilir. Paratiroid beziniz vücudunuzdaki kalsiyum miktarını düzenler, ancak yeterli diyet veya ek kalsiyum bulunduğundan emin olarak işlevini desteklemelisiniz. Magnezyum eksikliği ayrıca sinirlilik, endişe ve depresyon duygularına neden olarak nörolojik disfonksiyona katkıda bulunabilir. 2006 yılında yapılan bir çalışmada magnezyum takviyesinin magnezyum eksikliği olan bireylerde depresyon belirtilerini iyileştirdiği gösterilmiştir.
ilave
Diyet ve Yaşam Tarzı
Koyu yapraklı yeşillikler, yağlı balıklar, yağsız protein, kepekli tahıllar ve çeşitli meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, dengeli beslenmenizi korumanıza yardımcı olur. Sağlıklı uykuyu desteklemek için, televizyonunuzu ve bilgisayarınızı yatmadan en az bir saat önce kapatın ve yatak odanızı karanlık, sessiz ve uyku için ayrılmış halde tutun. Alkol ve kafeinden kaçının, çünkü uyku düzenini bozabilirler. Uyku sorunları devam ederse, diğer seçenekler için doktorunuza danışın.
