Bilek ganglion kisti, derinin altında ağrıya neden olmak için bilekte sinirleri sıkıştırabilen sıvı dolu bir kesedir. Çetelerin nedeni bilinmiyor, ancak Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre kadınlar onları erkeklerden daha sık alıyor. Bileğe dinlenme ve gangliyona masaj yapmak rahatlama sağlayabilir, ancak bazen ameliyat veya antienflamatuar ilaçlar enjekte etmek gerekir. Dinlenme veya ameliyat sonrası rehabilitasyon egzersizleri bilekte gücü ve hareketliliği geri kazandırır.
Pasif Hareket Aralığı Egzersizleri
Pasif hareket egzersizleri bilek ganglion kisti cerrahisi rehabilitasyonunun bir parçasıdır. Bu tür egzersizler parmaklarınızı ve bileklerinizi tam normal hareket açıklığı boyunca hareket ettirir. Pasif, bir bakıcının pasif ve rahat kalırken bileğinizi hareket ettirdiği anlamına gelir. Bu egzersizler, hastaların eklemlerini kendiliğinden tam bir hareket aralığında hareket ettirme gücüne veya yeteneğine sahip olmadığında rehabilitasyonda ortaya çıkar. Bir PROM egzersizi örneği bilek döndürmedir. Kollarınız yanlarınızdayken sırtüstü uzanırken, terapistiniz yaralı elinizi kaldırır ve bileği manipüle etmek için ileri ve geri, yan yana ve daireler halinde hareket ettirir.
Aktif Hareket Aralığı Egzersizleri
Bilek hareketleri olan insanlar için aktif hareket egzersizleri daha yaygındır. Bileğinizi kendi başınıza hareket ettirirsiniz, bu da egzersizleri aktif hale getirir. AROM egzersizine bir örnek, bilek radyal / ulnar sapmasıdır. Bu egzersizi yapmak için avucunuzu bir masaya düz bir şekilde oturtun, sonra elinizin pembemsi tarafı masaya dayanana kadar başparmağınızı döndürün. Sonra elinizi, elinizin başparmağı tarafına doğru ters çevirin.
Ağırlıksız Egzersizleri Güçlendirme
İzometrik fleksiyon / uzatma veya aptal macun sıkma gibi bilek güçlendirme egzersizleri, bilekleri ağırlık kullanmadan güçlendirir. İzometrik fleksiyon / ekstansiyon egzersizleri eklemi ağırlıklı egzersizlerden daha az stres altına sokar. Bunu bir terapistle veya direnç için karşı elinizi kullanarak kendiniz yapabilirsiniz. Başlamak için, oturun ve yaralı önkolunuzu avucunuz yukarı bakacak şekilde uyluğunuzda dinlendirin. Diğer avucunuzu yaralı olanın üzerine yerleştirin, ardından izometrik fleksiyon yapmak için yaralı elinizle bastırın. Diğer el direnir, hareket olmaz. Avucunuzu ters çevirin ve bir yumruk yapın, sonra elinize karşı koyarken bileğinizi yukarı doğru uzatın.
Ağırlıklı El Güçlendirme Egzersizleri
Ağırlık kullanmak bileklerinizi hareketle güçlendirebilir. Yaralanmaları önlemek için ağırlıklar hafif - 5 pound veya daha az olmalıdır. Serbest ağırlık bilek fleksiyonu ve serbest ağırlık bilek uzatması ağırlıklı egzersizlere örnektir. Başlamak için, ön kolunuzu yaralı bileğiniz ve dambıl kenara asılarak düz bir yüzeye oturtun ve dinlendirin. Bileğiniz yukarı bakacak şekilde başlayın, sonra bileğinizi kendinize doğru esnetin. Bileğinizi yere bakacak şekilde çevirin, sonra bileğinizi kendinize doğru uzatın.
