Egzersiz, alt ekstremite amputasyonundan sonra aklınızdaki son şey olabilir. Bununla birlikte, cerrahi yaralarınız iyileştikten ve doktorunuz tarafından temizlendikten sonra, egzersiz yapmak aslında bağımsızlığınızı geri kazanmanın son derece önemli bir bileşenidir. Bacaklarınızdaki kasları güçlendirmek, yatak hareketliliğine ve sandalyenin içine ve dışına geçişlere yardımcı olur. Buna ek olarak, alt vücudunuzu oluşturmak, protez ile yürümenin daha az vergilendirilmesine yardımcı olabilir. Alt bacağınızın amputasyonunu takiben bu egzersizleri deneyin.
1. Sırtüstü Dörtlü Set
Diz altı amputasyonu takiben, uyluğunuzun önündeki kuadriseps kasını hedeflemek için iyi bir tekniktir. Bu kas, protez ile yürüme yeteneğinizde son derece etkilidir.
NASIL YAPILIR: Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde yere veya yatakta oturun. Uyluk kasınızı sıkın ve sıkmayı 10 saniye boyunca tutun. Çabalarınızın yüzde 25'ini sıkarak başlayın ve bu daha kolay hale geldiğinden yoğunluğu artırın.
2. Kuş Köpeği
Kuş Köpekleri kalçalarınızdaki gluteus maximus kasını güçlendirir. Bu önemli alan özellikle ayakta dururken ve yürürken aktiftir.
NASIL YAPILIR: Dört ayak üzerinde zemine inin ve mide kaslarınızı sıkın. Ardından, karşı kolu başınızın üzerine kaldırırken arta kalan uzuvunuzu arkanızdaki havada kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce bu pozu 5 ila 10 saniye koruyun. Kolunuzu ve bacağınızı kaldırırken pelvisinizin eğilmesine izin vermemeye çalışın.
3. Kalça Kaçırma
Kalçanızın yanından yürüdüğünüzde pelvisi stabilize eden bir kas olan gluteus medius, bu basit egzersizde hedefleniyor.
NASIL YAPILIR: Bacaklarınız üst üste yığılmış olarak etkilenmemiş tarafınıza yatın. Vücudunuzun geriye doğru dönmesine izin vermeden, kalıntı uzvunuzu havaya kaldırın. Yere indirmeden önce bir iki saniye burada tutun. Egzersizi daha zor hale getirmek için, etkilenen bacağınızın etrafına bir manşet ağırlığı takın.
4. Kalça İtme
Kalça Bindirmeleri, kalçalarınızın arkasındaki kalça kaslarını hedeflemek için etkili bir başka egzersizdir.
NASIL YAPILIR: Arkanıza yaslanın ve iyi bacağınızı ve kalan uzuvunuzu kanepenin koluna yerleştirin. Midenizi sıkın ve ardından kalçalarınızı yerden kaldırın. Geri indirmeden önce arka ucunuzu 5 ila 10 saniye bu konumda tutun.
5. Direnç Kaçırma
Bu egzersiz, bir direnç bandı kullanarak oturma pozisyonundan lateral kalça kaslarını zorlar.
NASIL YAPILIR: Her iki bacağınızın çevresine sabitlenmiş bir direnç bandıyla bir sandalyeye oturun. Banttaki gerginliği arttırırken her iki bacağı ayırın. Tekrar yavaşça bir araya getirmeden önce bacaklarınızı 1 ila 2 saniye geniş konumda tutun. Egzersizi yaparken, kalçalarınızın yanında kas yanması hissetmelisiniz.
6. Yüzüstü Uzatma
Yüzüstü uzantılar, popo kaslarını hedefleyerek merdiven çıkma ve sandalyeden yükselme yeteneğinizi geliştirmeye yardımcı olur.
NASIL YAPILIR: Karnına uzanarak başlayın. Sırtınızın arkına dönmesine izin vermeden, popo yanağınızı sıkarken kesilmiş uzuvunuzu havaya kaldırın. Yere indirmeden önce bacağı burada 5 ila 10 saniye tutun. Bir manşet ağırlığı eklenerek egzersizin yoğunluğu arttırılabilir.
Yönergeler ve Önlemler
Bacaklarınızda güç oluşturmak için, yukarıda listelenen egzersizlerin her birinde iki ila dört set 10 ila 15 tekrar deneyin. Bu haftada iki ila üç kez yapılabilir. Egzersizler, sadece uzuvlarınızla veya zorluğa katkıda bulunmak için protezinizle yapılabilir. Bazı durumlarda, size ağrı artışı veya başlangıçta çok zorlayıcı olmaları durumunda teknikleri değiştirmek için bir fizyoterapistle çalışmak gerekebilir.
