Birçok isimle geçer: Danimarka diyeti, Danimarka diyeti ve hatta resmi Danimarka Kraliyet Hastanesi diyeti. Ancak ne denir olursa olsun, Danimarka diyeti hevesli bir diyetten başka bir şey değildir. Bu çok düşük kalorili sınırlı diyet planını takiben hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak kiloyu korumak için mücadele edebilirsiniz.
İpucu
Herhangi bir kilo verme diyetine başlamadan önce tavsiye için doktorunuza danışın.
Danimarka Diyeti: Kökeni Hikayesi
İnternetteki çeşitli kaynaklara göre, Danimarka diyeti, morbid obez hastalarda ameliyattan önce hızlı kilo kaybı üretmek için Danimarka'daki bir hastanede bir doktor tarafından oluşturuldu. Diyet çok kısa vadeli bir plandır ve tıbbi gözetim altında yapılır. Ancak Danimarka'daki hiçbir hastane veya doktor Danimarka diyetinin yaratıcısı olduğunu iddia etmedi.
Bu, bir başka popüler fad diyeti, kalp üniteleri için bir hastane tarafından geliştirilen, çorba bazlı bir diyet olan yedi günlük Kutsal Kalp diyeti gibi görünüyor. Ancak Danimarka diyeti gibi, hiçbir hastane bu düşük kalorili, sınırlı diyet için de iddiada bulunmadı.
Kayıt için, çoğu doktor ve diğer sağlık uzmanları, cerrahi bir prosedürden önce temel besin maddelerinde bulunmayan çok düşük kalorili bir diyet önermiyorlardı. Sorunsuz bir iyileşme için, Amerikan Anestezistler Derneği ameliyatınızdan önce sağlıklı bir diyet yemeyi önerir. Diyetinizi besin açısından zengin gıdalarla doldurmak, vücudunuza herhangi bir cerrahi prosedürden sonra hem stresi hem de iyileşmeyi ele almak için ihtiyaç duyduğu kaynakları sağlar.
Diyet Düşüşü
Danimarka diyetinde ne yersiniz? Çok fazla değil. Danimarka diyetinin birçok versiyonu olmasına rağmen, genel olarak sadece iki gıda grubuyla sınırlısınız - protein ve sebzeler, her iki gruptan da az seçenek var. Danimarka diyeti tüm meyveyi, kepekli tahılları ve süt ürünlerini keser, ancak planın şekersiz sade yoğurt ve çavdar ekmeği içeren bazı versiyonlarını bulabilirsiniz.
Diyette izin verilen yiyecek türleri şunları içerir:
- Su, şekersiz siyah çay veya kahve
- Sığır eti, kuzu eti, kümes hayvanları ve yumurta gibi yağsız proteinler
- Domates, ıspanak, kereviz ve karnabahar gibi düşük karbonhidratlı sebzeler
Diyeti takip ederken, herhangi bir atıştırmalık olmadan çok belirli zamanlarda günde üç öğün yemek yemeniz önerilir. Yemekler arasında acıkırsanız, diyet su içmenizi önerir. 18: 00'den sonra yemek yemekten vazgeçmektesiniz ve plana dahil olmayan yiyecekleri şımartmanıza izin verilmiyor.
Tipik bir Danimarka diyet menüsü şunları içerebilir:
- Siyah kahve ve sudan oluşan sabah 8'e kadar kahvaltı
- 13: 00'da 5 ila 7 ons yağsız et veya iki yumurta ve 1/4 ila 1 bardak sebze ile öğle yemeği
- Akşam saat 6'da 5 ila 7 ons yağsız et ve 1/4 ila 1 bardak sebze
Diyeti sadece 13 gün boyunca takip etmelisin.
Beslenme Analizi
Danimarka diyetinden sonra neden kilo verdiğinizi tahmin etmek çok zor olmamalıdır. Çünkü kalorisi çok düşüktür. Danimarka diyetinden sonra günde yaklaşık 600 kalori yediğiniz tahmin edilmektedir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, bir doktor tarafından izlenmeden 800'den az kalori sağlayan herhangi bir kilo verme diyetini uygulamamalısınız.
Çoğu erkek ve kadın, kalori alımını günde 1.200 ila 1.800 kaloriyle sınırlayarak kilo verebilir. Kilo vermeniz gereken kalori miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, vücut kompozisyonunuza ve aktivite seviyenize bağlıdır. Kaç kilo vermeniz gerektiğinden emin değilseniz, kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Düşük Kalorili Diyetlerin Sonuçları
Yeterli kalori almamak metabolizmanızı ve sağlığınızı etkileyebilir. Yediğiniz kaloriler vücudunuza enerji sağlar. Bu kalorilerin çoğu, sindirim, kalp atış hızı ve beyin fonksiyonu gibi düşünmediğiniz sistemleri çalıştırmak için kullanılır. Buna dinlenme metabolizma hızınız (RMR) denir.
Bu temel bedensel işlevleri desteklemek için yeterli kalori yemiyorsanız, vücudunuz koruma moduna girer, şeyleri yavaşlatır, böylece çok fazla kalori yakmazsınız. Temel olarak, kalori alımınızı günde 600 kalori ile sınırladığınızda, kaloriyi yakan sistemi yavaşlatarak kilo kaybınızı sabote edersiniz. Aktivite, vücudunuzun kalori yakma gücünü arttırmanın iyi bir yolu olsa da, metabolizmanıza çok ihtiyaç duyulan artışı sağlamak için planlanmış herhangi bir egzersizi sürdürmek için muhtemelen enerjiye sahip olmayacaksınız.
Çok sınırlı yemek planı, vücudunuzun önemli işlevleri yerine getirmesi gereken tüm vitaminleri, mineralleri ve diğer besin maddelerini almanızı da zorlaştırır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almamak, nasıl hissettiğinizi ve genel sağlığınızı etkileyebilir. Baş ağrısı, kabızlık, yorgunluk ve konsantrasyon zorluğu, düşük kalorili bir diyetin yaygın belirtileridir.
Fad Diyetleri Neden Çalışmıyor
Metabolizmanız üzerindeki etkisi, bu kadar düşük kalorili bir diyetle ilgili tek sorun değildir. Danimarka diyeti gibi fad diyetlerinin işe yaramamasının bir başka nedeni de uzun vadeli planlar olmamalarıdır. Kesinlikle kilo alımınızı günde 600 kalori ile sınırlandıracaksınız, ancak çok fazla kilo verdiğinizde, büyük olasılıkla yağ değil kas ağırlığı ve kas kütlesi.
Bu faktörler ağırlığın azaltılmasını çok zorlaştırır. Danimarka diyetinde kilo verdikten sonra normal yemeğinize geri dönerseniz, muhtemelen kilo ve muhtemelen birkaç kilo daha kazanırsınız.
Kilo vermek ve onu uzak tutmak için hızlı sonuçlar hakkında düşünmeyi bırakmalı ve bunun yerine size kalıcı sonuçlar verebilecek değişiklikler yapmaya odaklanmalısınız.
Doğru Diyeti Bulmak
Danimarka diyeti kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak 13 gün sonra ne yapacağınıza dair bir planınız yoksa, onu uzak tutmayacaksınız. Herkes için çalışan bir kilo kaybı diyeti yoktur. Eğer mücadele ediyorsanız, sadece beslenme ihtiyaçlarınızı ve kilo verme hedeflerinizi değil, aynı zamanda yaşam tarzınızı ve tıbbi geçmişinizi de dikkate alan bireyselleştirilmiş bir plan tasarlayabilen kayıtlı bir diyetisyene danışın.
- Her gün kahvaltı et.
- Haftanın çoğu günü en az 60 dakika egzersiz yapın (çoğu katılımcı yürür).
- Her hafta kendilerini tartın.
- Haftada 10 saatten az televizyon izleyin.
Gerçek Danimarka Diyetini Düşünün
Yeni İskandinav Diyeti (NND) olarak adlandırılan bu diyet planı, Danimarka, İsveç, Finlandiya, Norveç ve İzlanda dahil olmak üzere İskandinav ülkelerinden gıda uzmanları ve şefler tarafından geliştirilmiştir. Genellikle bir sonraki Akdeniz diyeti olarak adlandırılan NND, sebze, meyve, balık, et, kepekli tahıllar ve biraz süt ile doldurulur.
NND, sağlıklı, besleyici gıdalarla doldurulmasının yanı sıra kilo kaybını da destekler. Journal Proteome Research'te yayınlanan bir Haziran 2016 çalışması, NND'nin kilo kaybını teşvik etmede ortalama Danimarka diyetinden önemli ölçüde daha iyi olduğunu buldu. Araştırmacılar, balık, sebze, meyve ve kepekli tahıllarla dolu bir diyetin, insülin duyarlılığını artırarak ve açlık durumunda yağ olarak yakıt kullanımını artırarak kilo kaybını artırmaya yardımcı olduğu sonucuna vardı.
