Vücudunuz diğer tüm maddelerden daha fazla su içerir ve optimum sağlığı korumak için ihtiyacınız olan tüm hücresel süreçlerde kullanır. Su ayrıca sıcaklığınızı düzenlemenin bir yolu olarak vücudunuzdaki ısıyı emmeye yarar. Vücudunuzdaki su miktarı, vücut kompozisyonunuz, sağlık durumunuz, aktivite seviyeniz ve ortamınız gibi faktörlere bağlıdır. Sıvı depolarınızı yenilemek için su içtiğinizde, tuttuğunuz miktar vücudunuzun içinde bulunduğunuz durum için ne kadar su tuttuğuna bağlıdır.
Sıvı dengesi
Sıvı dengesi, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktarla karşılaştırıldığında tükettiğiniz sıvı miktarını ifade eder. İçtiğiniz içeceklerin yanı sıra meyve, sebze ve çorba gibi yediğiniz yiyeceklerden de sıvı alırsınız. Vücudunuz terleme, buharlaşma, solunum ve idrara çıkma ve bağırsak hareketleri yoluyla tahliye yoluyla sıvı kaybeder. Hastaysanız, kusma veya ishal nedeniyle ek sıvıları kaybedebilirsiniz. Sıvı alımınız düşük olduğunda, vücudunuz ter ve idrar çıkışınızı azaltarak sıvı dengenizi düzenler. Tersine, vücudunuzun ihtiyacı olandan daha fazla içerseniz, idrar çıkışınız artar.
hidrasyon
Vücudunuz optimal hidrasyon durumundayken, aldığınız sıvı miktarı cildiniz, akciğerleriniz ve böbreklerinizle kaybettiğinizle eşleşir. Bu nedenle, iyi nemlendirilmiş ve rahat bir ortamda 8 ons su içerseniz, bu ekstra suyun çoğunu idrarınıza atarsınız, ekshalasyonlarınızda ve cilt buharlaşmasında da az miktarda kaybolur. Başka bir deyişle, zaten tamamen nemlendirilmişseniz vücudunuz çok az ek su tutar.
kurutma
Dehidrasyonda, vücudunuzun şu anda elinde olduğundan daha fazla suya ihtiyacı vardır. Dehidrasyon, sıvı alımınızın düşük olması veya sıcak ortam, artan fiziksel aktivite veya hastalık gibi nedenlerle sıvı kaybınızın artması nedeniyle oluşur. Dehidrasyon durumunda, vücudunuz idrar üretimini en aza indirip terlemeyi azaltarak suyu korur. Bununla birlikte, bu eylemler vücudunuzun atık ürün salgılama ve vücut sıcaklığınızı düzenleme işlevlerini engeller. Susuz kaldığınızda 8 ons su içtiğinizde, vücudunuz sıvı dengesini sağlamak ve normal fizyolojik fonksiyonları sürdürmek için bu suyu tutar.
Diğer Hususlar
Susadığınız zaman, zaten susuz kalmaya doğru ilerliyorsunuz, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ni uyarıyor. Güneşteyken, sıcak günlerde ve yorucu fiziksel aktiviteyle uğraşırken yeterli sıvı tüketmeniz özellikle önemlidir. Normalden daha az idrar yaparsanız ve cildiniz kuruysa, daha fazla su içmeniz gerekebilir. Ek olarak, vücudunuz hormonlara, ısıya veya yüksek tuz alımına tepki olarak ekstra sıvı da tutabilir. Bu durumlarda, fazla su tüketmek semptomlarınızı hafifletebilir. Bununla birlikte, vücudunuzda açıklanamayan bir şişlik fark ederseniz, sağlık uzmanınıza danışın.
